生命时报

彭清丽

【2026.6.20】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：端午小长假，不少朋友选择运动过节。剧烈运动后，肌糖原大量消耗、恢复又慢，而运动后30分钟到2小时正是它合成的“窗口期”。此时补充易消化吸收的“快碳”，能借运动后胰岛素敏感性升高，让肌糖原恢复时间缩短一半。快碳指米饭、馒头、含糖饮料等升糖快的食物。大负荷运动后直接喝糖水补得快，但升糖指数高，长期大量易抬高血糖、体重，更推荐米饭、馒头这类以淀粉为主、相对健康的选择。运动量不大时正常吃饭即可，无需刻意补。#合理膳食

2）搜狐健康：午睡能缓解疲劳，但不是睡得越久越好。成年人午睡建议控制在20-30分钟，停留在浅睡眠阶段，醒来更清醒，也不容易影响夜间睡眠。尽量在11:30-13:30之间小憩，避免下午3点后再睡；饭后别立刻躺下，可先站立或慢走10分钟。条件允许时平躺或侧卧，少趴睡，减少头昏、肩颈酸痛和消化不适。#睡眠健康

3）《心血管医学前沿》杂志：肌肉流失不只让腿脚变差，还可能“伤心”。一项汇集超735万人的荟萃分析发现，肌少症会让房颤风险总体升高44%；若肌肉“质量+力量”双双下降，风险更飙到79%。女性、60岁以上、肥胖者尤其要警惕，房颤风险分别升约97%、69%和86%。值得注意的是，光靠规律运动并不能完全抵消风险，盲目追求高强度反而未必好。建议中老年人除了关注体重，也把肌肉量、握力纳入体检，靠抗阻训练和合理营养守住肌肉。#健康认知

抓住肌糖原合成“窗口期”，体能恢复事半功倍，转给健身的朋友。

看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解维生素D对减重的贡献~

【2026.6.20】星期六 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。

1）搜狐健康：明明控制饮食、坚持运动，体重却迟迟不降？问题可能出在维生素D不足。研究发现，肥胖人群更容易缺乏维生素D，而维生素D缺乏又会影响代谢功能和脂肪消耗，形成“越胖越缺、越缺越难瘦”的循环。对于存在维生素D缺乏的人群，在合理饮食和规律运动基础上，补充维生素D有助于减少内脏脂肪、改善胰岛素敏感性，提升减重效果。平时可适当晒太阳，多吃深海鱼、蛋黄等食物，必要时在专业人士指导下科学补充。#体重管理

2）生命时报：嗅觉不只是闻味道，还与情绪、记忆和认知功能密切相关。气味信号可直接影响大脑中掌管情绪和记忆的区域，嗅觉减退可能带来食欲下降、焦虑抑郁，也可能是认知衰退的早期信号。想保护嗅觉，日常可减少烟雾和污染暴露，多吃富含抗氧化剂、Omega-3的食物，并尝试嗅觉训练：每天早晚闻醋、柠檬、玫瑰等气味10-20秒，给大脑做一次温和“唤醒”。#健康认知

3）《性别差异生物学》杂志：最新研究发现，高血压和肥胖不仅会损害心血管健康，还可能加速女性认知功能下降，其影响程度明显高于男性。研究显示，抑郁、缺乏运动和睡眠问题在女性中更常见，而高血压、肥胖等因素对女性大脑健康的负面作用尤为突出，可能增加痴呆症风险。专家建议，女性尤其要重视血压管理、体重控制和规律运动，同时关注情绪与睡眠状况，通过健康生活方式降低认知衰退风险。#活力抗衰

减肥总卡在“最后几斤”？维生素D这个“隐形帮手”也许正影响你的减重效率！转给正在努力瘦身的朋友看看～

“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~