融文养于太极 筑健康之基石——2026年全国老年人科学健身讲堂在金华婺城圆满举行

阳子的妈妈

　　6月18日上午，一场以“科学健身、文化养生、幸福人生”为主题的2026年全国老年人科学健身讲堂在金华市婺城区老年体协会议室如期举行。本次活动特邀浙江省老年体协秘书长顾波担任主讲，吸引了100余名婺城区基层老年太极拳骨干及爱好者齐聚一堂。

　　此次讲堂旨在纪念毛泽东同志“发展体育运动，增强人民体质”题词发表74周年。活动不仅为婺城区基层太极拳技术骨干队伍“强筋健骨”，更致力于引导老年群体坚持科学健身，将传统功法与现代健康理念深度融合，真正实现“练得安全、练得有效、健康长寿”的目标。

　　讲座中，顾波秘书长围绕太极拳的运动精髓与养生智慧，从四个维度深入浅出地为大家带来了一场干货满满的健康盛宴。

（一）体悟太极之韵：探寻最适合老年人的运动密码

太极拳作为中华传统体育文化的瑰宝，其动作舒缓圆活、刚柔相济；步法虚实分明、重心转换如行云流水；演练时以意导气、内外相合，讲究养练结合。这种身心愉悦的运动特点，完美契合了老年人的生理与心理需求，是最适合老年群体练习的健身功法。

（二）深究健身之效：全方位滋养身心机能

长期练习太极拳，能对老年人机体产生多维度的积极影响：

　　吐故纳新，改善心肺功能。 动作舒缓配合深长呼吸，能有效提升肺活量，促进气血运行，降低心血管疾病风险。

　　强筋健骨，提升关节灵活性。 通过下肢虚实转换增强腿部力量，上肢圆转动作改善肩关节活动度，有效延缓关节退变，预防骨质疏松。

　　手眼相随，增强大脑记忆力。 太极拳讲究“手眼身法步，精神气力功”，需要高度身心协调，能显著提升专注力与神经协调性，是大脑的“天然保健操”。

　　虚实交替，提高平衡防跌倒。 重心的不断转换训练了本体感觉，增强了下肢稳定性，从根本上减少老年人跌倒的风险。

　　调和阴阳，增强免疫力延缓衰老。 身心同调带来气血通畅，长期习练能提升机体抵抗力，延缓机能衰退，焕发生命活力。

（三）把握科学之法：规避风险，安全高效习练

n/科学健身是太极拳发挥功效的核心前提。顾老师强调，练习需把握四大原则：

　　科学训练，遵循规律。 动作需规范，做到“立身中正、松沉圆活”；进度要“循序渐进”，由简到繁，不急功近利；频次应合理，建议每日坚持60分钟，以达到最佳心肺与肌肉锻炼效果。

　　防伤防病，规避风险。 练习中要重点保护膝关节（避免单侧承重、膝盖内扣）、腰颈（保持立身中正，防突然发力扭转）。练前须充分热身活动周身关节，练后注重拉伸放松。同时，通过柔和缓慢的动作辅助调节血压心率，养护骨关节，改善代谢系统，有效控制血糖等慢性病指标。

　　规范生活，内外兼修。 太极养生不止于拳架，更在起居。做到作息规律、早睡早起；饮食清淡有度、三餐定时；顺应四时变化，恶劣天气减少户外练习；摒弃久坐、吸烟酗酒等陋习，将太极理念融入日常点滴。

　　身心调节，涵养性情。 借由太极拳放下烦心事，舒缓焦虑；在结交拳友、交流心得中陶冶情操，丰富精神世界。面对岁月变化，保持乐观平和的心态，实现心理与情绪的双重健康。

　　整场讲座中，顾波秘书长凭借深厚的武术功底与丰富的教学经验，将枯燥的理论化作通俗易懂的生动语言。他不仅“纸上谈兵”，更在现场亲自示范指导，纠正动作偏差，让抽象的太极理论变得可观、可感、可学。现场气氛热烈，拳友们时而凝神聆听，时而起立模仿，纷纷表示此次讲座犹如一场“及时雨”，既解开了日常练习中的诸多困惑，又树立了科学健身的信心，可谓收获满满。

未来，婺城区老年体协将继续以科学健身为引领，推动基层太极拳运动蓬勃发展，让更多老年人在太极的一招一式中，绘就“健康、快乐、长寿”的幸福夕阳红！

。照片由昧旦提供。