<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 见佛心安，清净無烦</p><p class="ql-block"> 一念向佛，万般心安。人间多风浪，见佛心自宽。</p><p class="ql-block"> 世间起落皆寻常，杂念丛生时总觉惶惶。抬眼瞻佛，静听梵音，浮躁慢慢沉淀，得失不再挂怀。不必强求万事圆满，心中有佛，便是安稳归途。</p><p class="ql-block"> 人一但遇事，尤其是本人身体生病，或是家中有重症病人，更容易心慌纠结，只要收摄心念望向佛、忆念佛，心就有依靠，不再慌乱，这是念佛人最朴素的心境写照。很多信众还喜欢念上十遍：阿弥陀佛。</p><p class="ql-block"> 学习佛法，正确认识生命与健康是每个人的必修课。近日有缘结交一班年青的健康学者，让我能更好更多的学习人的健康知识，有利于更好的走好人生最黄金的时光，积极的在宣传佛法的同时，宣传分享健康知识。</p><p class="ql-block"> ——广东汕头翰秀小李学习笔记</p><p class="ql-block"> （丙午端午节）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（1）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 石汉平博士《相信身体的力量》</p><p class="ql-block"> 核心健康六要素（通俗精简版）</p><p class="ql-block"> 一、充足均衡营养（最核心）</p><p class="ql-block"> 1. 吃饭不是填饱肚子，是给细胞供能、修复身体；营养不良会大幅降低免疫力，慢性病、肿瘤风险都会升高。</p><p class="ql-block"> 2. 遵循营养五阶梯原则：优先日常三餐食补，食补不足口服营养补充，再到管饲、静脉营养。</p><p class="ql-block"> 3. 日常饮食原则：主食粗细搭配，足量优质蛋白（蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品），多蔬菜、适量低糖水果，少重油重盐、深加工零食。</p><p class="ql-block"> 4. 重点提醒：肿瘤、术后、老人、消瘦人群不能只吃素，蛋白质是修复身体的基础。</p><p class="ql-block"> 二、科学适度运动</p><p class="ql-block"> 1. 不用高强度健身，普通人坚持每日轻中度活动即可：快走、慢跑、八段锦、家务、骑车都行。</p><p class="ql-block"> 2. 标准：每周累计150分钟中等运动，分次完成；久坐每小时起身活动5分钟。</p><p class="ql-block"> 3. 作用：改善消化、提升代谢、稳定血糖血脂、缓解焦虑，肌肉量充足能延缓衰老。</p><p class="ql-block"> 4. 禁忌：体弱、术后、重症人群量力而行，不盲目透支体力。</p><p class="ql-block"> 三、高质量充足睡眠</p><p class="ql-block"> 1. 夜间是身体自我修复、免疫细胞再生的关键时段，长期熬夜直接破坏自愈力。</p><p class="ql-block"> 2. 成人建议每晚7–8小时睡眠，尽量23点前入睡，规律作息，不要昼夜颠倒。</p><p class="ql-block"> 3. 改善方法：睡前少刷手机，不暴饮暴食、不大量喝茶咖啡，营造安静避光睡眠环境。</p><p class="ql-block"> 四、稳定良好心态</p><p class="ql-block"> 1. 长期焦虑、压抑、暴怒会抑制免疫，诱发肠胃病、失眠、内分泌紊乱，加重身体炎症。</p><p class="ql-block"> 2. 核心观点：生病一半靠治疗，一半靠心态；负面情绪会持续消耗身体营养与能量。</p><p class="ql-block"> 3. 日常调节：少纠结琐事，学会倾诉，培养爱好，接纳自身情绪，避免长期内耗。</p><p class="ql-block"> 五、戒掉伤害身体的坏习惯</p><p class="ql-block"> 1. 严格限烟戒酒，烟酒会损伤消化道、肝脏、血管，加重全身慢性炎症。</p><p class="ql-block"> 2. 少吃高油、高糖、腌制、烧烤、霉变食物；少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 3. 不滥用保健品、偏方，很多养生产品会加重肝肾负担，营养补充需按需、适量。</p><p class="ql-block"> 六、规范定期体检，正视身体信号</p><p class="ql-block"> 1. 定期筛查不是浪费钱，早发现消瘦、乏力、食欲差、体重下降等营养不良信号。</p><p class="ql-block"> 2. 身体持续不适不要硬扛，很多小病拖成重症；术后、慢病、中老年人群每年针对性体检。</p><p class="ql-block"> 3. 区分普通养生和正规医疗：出现器质性问题，以医院规范诊疗为主，营养作为一线配合治疗。</p><p class="ql-block"> 石汉平博士关键理念</p><p class="ql-block"> 1. 营养是一线治疗：不管手术、放化疗还是慢病管理，营养支持和药物、手术同等重要，不是可有可无的辅助。</p><p class="ql-block"> 2. 不要饿治病：民间“饿死癌细胞”是严重误区，节食只会先消耗正常细胞，让身体快速衰竭，抵抗力暴跌。</p><p class="ql-block"> 3. 自愈力是人体自带最好的“良药”，六要素同步做好，才能唤醒身体自我修复能力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（2）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 日常健康简易执行清单</p><p class="ql-block"> （石汉平博士六要素）</p><p class="ql-block"> 一、饮食营养</p><p class="ql-block"> 1. 三餐规律，粗细粮搭配，每餐保证鸡蛋/牛奶/鱼虾/瘦肉/豆制品其中一种蛋白</p><p class="ql-block"> 2. 蔬菜每天一斤左右，水果少量低糖，少油炸、腌制品、奶茶甜食</p><p class="ql-block">3. 体重下降、胃口差优先口服营养补充，不盲目吃素、节食</p><p class="ql-block"> 二、运动</p><p class="ql-block"> 1. 每天累计30分钟快走、骑车、做操均可，分两次完成也行</p><p class="ql-block"> 2. 久坐1小时起身活动5分钟</p><p class="ql-block"> 3. 体弱、术后不剧烈运动，以温和活动为主</p><p class="ql-block"> 三、睡眠</p><p class="ql-block"> 1. 23点前睡觉，每晚睡7～8小时</p><p class="ql-block"> 2. 睡前1小时少刷手机，不宵夜、不喝咖啡浓茶</p><p class="ql-block"> 四、情绪</p><p class="ql-block"> 1. 遇事不长期纠结内耗，生气及时疏导</p><p class="ql-block"> 2. 每天留一点时间做自己喜欢的事，舒缓压力</p><p class="ql-block"> 五、摒弃伤身习惯</p><p class="ql-block"> 1. 不抽烟，尽量不饮酒</p><p class="ql-block"> 2. 不乱吃偏方、过量保健品，补充营养按需适量</p><p class="ql-block"> 六、体检与身体信号</p><p class="ql-block"> 1. 每年一次基础体检，中老年、慢病、肿瘤人群增加专项筛查</p><p class="ql-block"> 2. 持续乏力、消瘦、食欲差及时就医，不要硬扛</p><p class="ql-block"> 核心谨记</p><p class="ql-block"> 1. 营养是一线治疗，不是辅助；</p><p class="ql-block"> 2. 切勿节食“饿癌细胞”，只会损伤自身免疫力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（3）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（4）绘画作者黄明铭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（5）绘画作者黄明铭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（6）绘画作者黄明铭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（7）绘画作者黄明铭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（8）绘画作者黄明铭</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编者：广东汕头翰秀艺苑艺术总监</p><p class="ql-block"> （星中国际美术交流部主任）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">翰秀艺苑 周韶华题</p>