<p class="ql-block">【2026.6.19】星期五 端午节 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）健康时报：又到端午，粽子飘香，控糖减脂的人难免纠结：能不能吃？其实不必硬扛着不碰，关键在于把握好量和搭配。分量上，每次不超过50克，浅尝解馋即可，别一口气吃太多。品种上优先选杂粮粽，少碰蜜枣、红枣这类甜口粽子。还要懂得“换算”：吃了粽子，当天主食就相应减少，再搭配蔬菜和优质蛋白一起吃，营养更均衡。肠胃不太好的人最好只吃热粽，把时间尽量安排在中午，晚上则少吃。做到适量、合理搭配，控糖减脂也能过个有滋有味的端午。#健康认知</p><p class="ql-block">2）腾讯健康：睡回笼觉到底好不好？关键看你缺不缺觉。多数成年人每天睡够7-9小时就足够，刚醒的昏沉感几分钟就会缓解，不必再赖床；长期缺觉的人偶尔补个回笼觉，则有助于补眠、稳定情绪。但若睡得太久或时睡时不睡，会打乱生物钟：常跳过早饭伤肠胃、易发胖，白天睡多晚上反失眠，长期还会拖累记忆和注意力。建议固定作息、别睡太久，起床困难可试“躺1分钟、坐1分钟、活动1分钟”。#睡眠健康</p><p class="ql-block">3）央视新闻：鱼腥草又叫折耳根，被民间称为“天然抗生素”。它性微寒，能清热解毒、抗菌消炎，所含鱼腥草素可抑制金黄色葡萄球菌等细菌、增强免疫；夏天吃尤适合体质偏热、易上火、咽痛者。干品配金银花、薄荷泡水代茶饮，根茎与莴笋凉拌可清热润肺。但脾胃虚寒者、孕妇、经期女性不宜，腥味重可用淡盐水泡10-15分钟，也别过量。#合理膳食</p><p class="ql-block">吃粽子记得减主食、配蔬菜和蛋白质，这份端午健康吃法快收好、转发！</p><p class="ql-block">看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解5个帮自己零成本“长脑子”的习惯~</p> <p class="ql-block">【2026.6.19】星期五 端午节 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）人民日报：夏季气温升高、日晒增强，皮肤病进入高发期。中医认为皮肤问题“形于外、根于内”，反映脏腑气血盛衰，需辨证施治、内调外治。别轻信“痒就是有湿气”“长痘就是上火”，上火分实火虚火，盲目清火反伤阳气。日常护肤重在管住嘴、管住手、管好情绪：少吃甜食、奶制品和冷饮，做好防晒、11点前入睡，别自行挤痘或乱用激素。#皮肤健康</p><p class="ql-block">2）科普中国：总忘事、记不住，可能是信息过载拖累了大脑——持续信息轰炸会减少海马体突触连接，让记忆更易出错。好在大脑可塑性强，5个0成本习惯就能“长脑子”：每周吃2次鱼，约300-500克补充Omega-3；规律运动，快走、球类、力量训练都能让管记忆的海马体变大；不熬夜，睡眠是大脑“回放”白天、巩固记忆的黄金期；多读书，让大脑常思考；听音乐，调动多重感官。把这些习惯串成日常，效果会叠加。#健康管理</p><p class="ql-block">3）《自然-食品》杂志：好好吃饭，可能是性价比最高的长寿投资。一项基于英国生物银行的大型研究发现：40岁起把饮食调整为健康模式，女性预期寿命约延长8.6年、男性约8.9年；即便70岁才改也能多4-5年，严格坚持者甚至超10年。关键不在苛刻节食，而在做减法和替换——少吃加工肉、含糖饮料和精细主食，多吃全谷物、坚果和新鲜果蔬，适度补优质蛋白，减少精加工食品和添加糖。#合理膳食</p><p class="ql-block">总觉得脑子不够用？这5个零成本健脑法太实用了，转给同样健忘的TA～</p><p class="ql-block">“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~</p><p class="ql-block"><br></p>