<p class="ql-block">家人们，睡不好、半夜总醒的注意了！全国有三亿多人都有睡眠问题，很多人失眠，其实都是吃出来的！</p><p class="ql-block"> 先说说哪些东西晚上吃了，直接毁睡眠。</p><p class="ql-block">第一，油腻高脂肪饭菜。肥肉、油炸菜晚上千万别多吃，脂肪消化慢，睡着肠胃还在不停干活，容易腹胀，深度睡眠直接变少，夜里睡不踏实。</p><p class="ql-block">第二，含咖啡因的东西不只是咖啡。浓茶、可乐、巧克力，还有部分止疼药里都有咖啡因，效果能维持六到八个小时，中午之后再碰，晚上翻来覆去很难入睡。</p><p class="ql-block">第三，千万别靠喝酒助眠！喝酒看着躺下快，后半夜全是浅睡眠，容易半夜两三点醒，醒了就熬到天亮，长期喝还容易依赖，越喝越失眠。</p><p class="ql-block">第四，辛辣、甜食少吃。麻辣饭菜容易烧心反酸，甜品会让血糖半夜忽高忽低，身体分泌应激激素，根本睡不沉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想睡个安稳觉，多吃这几类助眠食物。</p><p class="ql-block">第一种富含色氨酸，是制造褪黑素的原料。睡前一杯温牛奶，六十度温水最好，加点蜂蜜安神；晚餐喝小米莲子粥，小米色氨酸含量在谷物里最高，安神特别管用。</p><p class="ql-block">第二种补镁，放松紧绷神经肌肉。睡前一小时吃一根香蕉；每天十来颗原味杏仁，磨粉兑热牛奶喝，舒缓身心。</p><p class="ql-block">第三种自带天然褪黑素。酸樱桃、樱桃汁能拉长睡眠时间；每天三四个核桃，调整作息生物钟。</p><p class="ql-block">第四种温和碳水。晚餐煮点燕麦搭配红枣小米，或者睡前一小片全麦面包，帮助色氨酸进入大脑，安稳入睡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">睡眠差的朋友，饮食先调整起来，坚持一段时间，睡眠大概率能改善！</p>