性命双修悟大道，阴阳调和话养生

巴蜀新文

　　性命双修悟大道，阴阳调和话养生

——养生与性专题讲座讲稿

主讲：沈仲之

各位朋友，大家好！

今天我们开启本次养生专题课程，本次讲座的主题是养生与性。在正式进入本节课内容之前，我们先来温故知新，复盘前面课程学到的传统养生核心要义。这三大核心理念，是搭建完整养生体系的理论基石，更是我们理解性命养生的前提。

首先第一点，顺应四时，法于阴阳。养生最根本的准则，就是顺应一年四季寒暑变化，遵循春生夏长，秋收冬藏的自然节律。让我们日常的作息起居贴合天地运行规律，稳固自身生命本源，不去违背自然天道。

第二点，形神合一，身心共调。形体是精神栖息的居所，精神是形体的主宰。我们既要依靠导引按跷的方式锻炼身体、强健体魄，同时也要修炼心性，调节自身情绪，静心安神。做到形体康健、心神安宁，实现内外和谐统一。

第三点，动静相济，守中致和。运动可以滋养身形，静养能够培育元气。运动过量会耗散元气，长期久坐不动又会造成气机郁滞。只有做到动静相宜、张弛有度，维持体内气机升降平衡，生命能量才能够源源不断。

同时我们也要明白养生的真正目标与立身根本。养生一共有三大目标：激发身体内在生命潜能，调和气血阴阳，固本培元，提升自身免疫力，实现延年益寿；青壮年时期做好养护，远离亚健康，长久保持身体活力；步入老年之后，延缓机能衰退，降低慢性病带来的困扰，提升晚年生活品质。

养生拥有四大基石。其一以德养生，善养生者，当以德行为主。心怀善意，待人宽厚，品德高尚，气血自然和顺。其二以静养心，保持豁达平和的心态，情绪稳定通畅，就可以抵御病邪入侵。其三以神养形，树立积极的人生信念，精神饱满，形体自然强健。其四以动养身，饮食合理、运动适度、作息规律，以此调和脏腑机能。

知晓了养生的底层逻辑，我们再来了解四种主流的养生方式。养生没有标准答案，适合自己的生活方式，就是最好的养生。

第一种，居家养生。在熟悉的居家环境当中，由家人照料陪伴，饱含亲情温度，归属感强，是流传最广的传统养生模式。

第二种，富养式养生。依靠富足的物质条件，挑选风景秀丽、配套设施齐全的康养居所安享晚年，张学良、宋美龄等知名人物就是典型代表，享受高品质康养服务。

第三种，质朴乡野养生。生活在山野乡村，依靠日常劳作与粗茶淡饭调养身心。119岁的长寿老人吕宗林便是范例，恪守四时规律，在自然之中唤醒生命本真的力量。

第四种，旅居康养新风尚。这是近些年兴起的康养形式，大家主动前往气候宜人、生态环境优良的地区，入住民宿或者专业康养机构，在旅居休闲和专业照护当中乐享生活。

讲完养生模式，我们继续深挖中华养生的哲学根基，也就是阴阳五行思想，这是人体运行的底层逻辑。

第一，人体是一方小天地，贵在阴阳动态平衡。我们的身体如同微观宇宙，阴阳二气相互依存、彼此制衡。养生的核心，就是顺应时节流转，调节阴阳盛衰，始终维持阴平阳秘的状态，这是身体健康长寿的根本。

第二，五行讲究调剂，脏腑遵循相生相克的规律。金木水火土对应人体五脏，五行存在相生相克的运转关系。我们可以通过饮食调理、情绪管控、起居习惯调整，顺应五行秩序，弥补身体机能缺陷，协调五脏六腑，疏通全身气机，最终实现祛病延年。吃透阴阳五行，才算真正读懂了身体运行的规律。

     接下来我们切入本次课程的核心内容，正视生命本能，认识性的双重生命属性。很多人对两性话题讳莫如深，这其实并不符合科学的养生观念。

首先，性是人类继生存需求之后，第二层级的基础生理与心理需求。它既是生命繁衍的本源，也能够帮助我们完成自我认同，缔结亲密的情感关系。

其次是它的自然属性，正如《孟子》所言，食色，性也。繁衍后代是与生俱来的本能冲动，和吃饭喝水一样，属于人类原始的生命驱动力。

最后是社会属性，两性关系能够升华爱情，稳固婚姻与家庭，直接决定我们的生活质量。和谐的亲密关系可以构建情绪支撑体系，滋养我们的身心健康。没有性的爱情存在缺憾，缺少和谐两性关系的家庭容易出现裂痕。正视性的生理与心理价值，是科学养生必不可少的环节。

汉字当中性命二字紧密相连，性代表生命活力，命代表生命长度，二者密不可分，古人的智慧也得到了现代科学的印证。

民间古训“七十三、八十四，阎王不请自己去”，便是古人长期观察总结得出的生命规律。古人大多在70岁左右性功能开始衰退，剩余寿命大约为衰退年龄的五分之一，这句俗语由此而来。现代研究同样证实，性功能衰退的年龄，能够预判寿命终点，机能衰退之后，剩余寿命约为衰退年龄的五分之一。放到现代生活，稳定良好的性能力，代表激素水平正常，身体机能康健，是延缓衰老、提升生命质量的重要标志。

结合《2025年全国人群健康状况报告》的数据，我们对比全国与四川省的人群指标，能够发现寿命和生命活力高度相关。全国人均期望寿命79.0岁，男性性能力衰退年龄为63.4岁，女性67.7岁。四川省人均寿命78.8岁，男女寿命差值略高于全国，男性机能终止年龄63.3岁，女性68.1岁。整体来看，随着医疗水平提升，人们的寿命持续上涨，女性在寿命和身体机能方面韧性更强，并且寿命越长，身体各项机能的衰老节点也会向后推移。

     我们一定要明白，性是养生的一把双刃剑，水能载舟，亦能覆舟。运用得当便是养生良药，放纵失度就会损耗健康。

和谐适度的亲密关系，能够舒缓精神压力，改善睡眠质量，调和体内气血，平衡内分泌，促进激素分泌，稳固伴侣之间的情感联结。

反之纵欲无度，会大量耗损肾精，肾精亏虚是早衰和亚健康的主要诱因，使人精神萎靡，免疫力下降，诱发各类生殖系统疾病，直接损伤生命本源。所以养生贵在适度，顺应自然节律，把控分寸。

结合历史案例，我们可以吸取长寿与早衰的经验教训。

第一组，节制自律，收获高寿。张学良先生享年101岁，除了完善的医疗条件和规律作息，赵一荻数十年不离不弃的陪伴，给予了强大的精神支撑，富足的精神世界是最好的抗衰老良药。杨森享年93岁，晚年严格自律，戒烟戒酒，饮食清淡，坚持运动，严格节制房事，即便身处复杂环境，依靠自我管控，实现了长寿。这就告诉我们，懂得节制欲望，调和身心，维持生命平衡，就可以颐养天年。

第二组，纵欲无度，酿成悲剧。小说人物西门庆依靠春药放纵欲望，33岁便精尽而亡；春梅沉溺情欲，耗尽津液殒命。纵欲带来的健康损耗不分男女，会严重透支生命本源。酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，这些事例时刻为我们敲响警钟。

我们再把目光投向古代帝王，史料记载，可考证生卒年份的帝王平均寿命仅有39岁。坐拥荣华富贵却大多短命，一共有四类原因。后宫佳丽众多，纵欲过度造成肾精枯竭；日理万机，政务繁忙，心神持续耗损；迷信丹药，汞、铅等重金属毒素损伤脏腑；朝堂权力争斗，使人长期精神紧绷。由此可见，财富和权力无法换来健康，清心寡欲、节制欲望，才是长寿正道。

回望中华传统典籍，古人的性学著作从来不是宣扬纵欲享乐，其中蕴藏着惜精养命的养生智慧。《素女经》主张顺应自然节律，调和阴阳，以此延年益寿。《玉房秘旨》坚守惜精养命的准则，借助导引按摩固守精气，避免精气耗散。典籍的核心宗旨，就是珍惜精血，女性养护阴液，不贪图一时快感，充分体现守中致和的养生思想。

那么什么样的两性关系才算真正和谐，能够滋养身心？一共有四项评判标准。第一，身心愉悦，相处之时心甘情愿，放松舒畅，没有勉强、敷衍的负面情绪。第二，配合协调，双方彼此尊重体谅，默契相伴，拒绝单方面索取。第三，利多弊少，相处过后精力充沛，不会腰膝酸软、精神疲惫，做到滋养身体而非消耗身体。第四，不扰乱身心，相处频率合理，不会打乱日常作息，不会让人产生焦虑、愧疚的心理负担。长久和谐的亲密关系，能够持续滋养身心。

     这里我们顺带讲解道家高深的养生法门，夫妻阴阳互补，也就是夫妻双修。这是道家内丹术的修炼方式，仅限结发夫妻之间，以深厚的感情和彼此信任为基础。修炼不以感官欢愉为目的，依靠采气补精实现阴阳平衡，强身健体。这种修行门槛极高，需要双方具备气功功底、高度默契和强大的定力，普通人很难完成。它代表着一种生命理念，性可以脱离单纯的欲望宣泄，升华为身心合一的修行。

在这里必须提醒大家，春药只会透支身体，千万不要误入歧途。春药只会短暂刺激体质强健的人群，对于体虚之人只会雪上加霜。它强行调动身体残存元气，药效褪去之后肾精会严重亏虚。汉成帝、西门庆都是依赖药物纵欲殒命，依靠外物催生的性能力，是以透支生命为代价，违背养生的根本原则。

同时很多女性妇科疾病，根源来自不合理的两性相处方式。月经紊乱、宫颈炎、子宫肌瘤、宫寒、子宫下垂等病症，大多源于伴侣行为粗暴、卫生习惯较差，经期产后体虚之时行房，或是自身情绪压抑郁结。丈夫的体贴与呵护，就是女性最好的妇科良药，夫妻之间彼此尊重体谅，才是守护女性生殖健康的根本。

想要成为神仙眷属，实现家庭和睦，需要达成精神与肉体的双重和谐。一方面夫妻二人三观契合，遇事沟通包容，互相扶持理解，筑牢情感根基。另一方面亲密相处恪守节度，享受相伴的欢愉，但是绝不沉溺放纵，以身体健康为前提，实现长久的感情延续。

在此我们引入性商这一概念，性商SQ超越智商与情商，代表着顺应自然、调和阴阳的生命智慧。性商较高的人拥有四项特质。第一，懂得共情，体察伴侣需求，实现双向愉悦。第二，惜精固精，重视相处质量，管控频次，守住自身精气。第三，践行阴阳互补，依靠和谐相处调和身心。第四，日常神清气爽，精力充沛，让亲密关系成为养生助力。这才是将本能转化为生命智慧的表现。

我们再品读几句经典的养生箴言。愉悦交融的亲密关系，是男性的生命原动力，舒心和顺的相处是女性的天然保健品。阴阳交泰，是两性关系的至高境界。两性和合，是中华养生必不可少的一环。适度愉悦的亲密关系，可以疏通经络，调和脏腑，祛病延年。

讲到这里，我们不妨开启自我反思。大家可以思考两个问题，第一如何理解房事当中的“度”，不同年龄、不同身体状态，对应的标准各不相同。第二复盘自身的生活习惯，在情绪管理、作息调养、房事养护方面，找出自身的认知误区，确定后续的改进方向。欢迎各位在课后交流感悟，寻找适合自己的养生方式。

总体而言，性养生不能脱离完整的养生体系，它和德行修养、心态调节、饮食运动紧密关联。我们要以德行为根本，塑造坦荡包容的内心，维系伴侣之间的信任关系；以身心共养为准则，保持情绪稳定，依靠均衡饮食、适度运动夯实身体基础。把性养生融入整体调养体系，顺应自然，实现《黄帝内经》所说的祛病延年。

接下来总结本节课五大核心结论：

第一，性是养生的双刃剑，适度养身，纵欲伤身。

第二，性命紧密相连，性能力是身体健康与衰老节奏的外在标志。

第三，节制是养生的核心法则，房事有度，远离春药，守护先天之本。

第四，和谐是最终目标，精神共鸣和肉体契合，是家庭幸福与身心康健的基石。

第五，养生是系统工程，需要统筹道德、心理、饮食、运动等多个维度，实现身心合一。

     最后我们讲解两处日常可以自我调理的补肾穴位，落实养生实践。

第一个是关元穴，在肚脐下方三寸，也就是四指宽度的位置，是人体元气本源。坚持按揉可以固本培元，调节内分泌，养护生殖系统。

第二个是肾俞穴，在腰部第二腰椎棘突旁开1.5寸，两指宽度位置，能够补益肾气，强健腰膝，改善耳鸣、腰酸乏力。

按摩方法：用拇指指腹按压穴位，以产生酸胀感为宜，不要用力按压，每个穴位按揉3‑5分钟，每日1‑2次，晨起或者睡前配合呼吸按摩，效果更佳。

课程最后，希望大家能够做到知行合一，落实四条养生准则。第一走心养心，保持豁达乐观的心态。第二管住嘴巴，顺应时节饮食，营养均衡。第三迈开双腿，拒绝久坐，坚持散步、太极拳等运动，疏通气血。第四顺应天时，跟随昼夜四季节律起居，和自然同频共振。

善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。养生之路道阻且长，行则将至。希望大家领悟性命双修的智慧，以德润身，以静养性，顺应自然节律，收获身心合一的健康人生。本次讲座到此结束，谢谢大家。