<p class="ql-block">【2026.6.18】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）人民网：甜粽和咸粽哪个更健康？没有绝对答案。甜粽糖多、能量升得快，咸粽则脂肪和盐偏高，关键不在甜咸，而在“量”。粽子能量不低，一个约100克的就有280千卡以上，糯米又升糖快，容易越吃越多。健康成年人一次1-2个小粽（每个约50克）就够，控糖控压者更要少吃。糖尿病人也非全然不能碰，少量尝、避开甜馅、选杂粮粽即可。粽子要彻底加热，开封常温别超2小时，别当宵夜，肠胃弱者尤其注意。#健康管理</p><p class="ql-block">2）《自然》杂志：研究发现，饿着肚子睡觉可能削弱免疫力。对比显示，仅一餐不吃，被称为免疫“精锐部队”的CD8+T细胞工作能力就明显下降，人体抗病毒、清除早期变异细胞的能力也随之减弱。专家建议，若睡得晚、饿得慌，可在晚9-10点吃点易消化的宵夜：热牛奶或室温酸奶、小米燕麦等杂粮粥、加蛋加菜的热汤面、热豆浆，或香蕉、红枣等水果，但都别吃太多。#健康认知</p><p class="ql-block">3）中国新闻网：想把外卖吃得更健康，记住三步。一是“会挑”：多选看得出原形的食材，如清炒时蔬、白灼虾、卤鸡腿，少点午餐肉、烤肠等高加工和油炸、干锅类。二是“会搭”：尽量主食适量、蛋白质一掌、蔬菜两捧，可备注米饭减半，再单点一份蔬菜或自备黄瓜西红柿。三是“会备注”：写明“油少一半”“盐减半”“酱汁单放”，调查显示减盐备注一份菜约能少1.3克盐。收到后尽快吃，微波加热最好换到瓷碗瓷盘。#合理膳食</p><p class="ql-block">别再饿着肚子硬撑入睡了，对免疫力没好处，转给经常熬夜的家人。</p><p class="ql-block">看完“早头条”，记得再去“晚焦点”了解六类需要和咖啡“错峰”的药物~</p> <p class="ql-block">【2026.6.18】星期四 i健康晚焦点，做自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1）科普中国：总在凌晨三四点醒来、再难入睡，就是"早醒"（比平时早醒30分钟以上）。要不要担心，关键看白天状态。若白天体力、情绪都还好，多半是“睡得早醒得早”的生理性节律前移，顺其自然就好，不必急着吃安眠药。若白天疲惫、情绪低落，多是睡眠被打扰，可能与睡眠环境、身体疾病或焦虑抑郁有关。早醒也是抑郁的常见信号，二者常互为因果，若持续数月，建议就医评估。#睡眠健康</p><p class="ql-block">2）北京青年报：咖啡因会兴奋神经、促胃酸、利尿，遇上某些药可能影响药效或增加风险。需和咖啡错峰的有六类：解热镇痛药同饮易伤胃；抗骨质疏松药会加速钙流失、降药效；利尿降压药叠加咖啡，易致电解质失衡；甲状腺激素药吸收会被削减约一半；喹诺酮类抗生素同服或致头痛头晕；安眠药则会被咖啡抵消药效。服这些药时，最好前后1-2小时别喝咖啡，每天咖啡因不超400毫克（约2-3杯），并用白开水送服；肝功能不佳或年长者最好避免咖啡。#健康认知</p><p class="ql-block">3）健康时报：不少人靠“多喝水”养生，却忽略多喝不等于喝对。中医认为水液代谢靠脾肾，随年龄脾肾减退，若一次大量饮水或贪凉饮冷，反加重负担、水滞成湿，出现舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、下肢浮肿。喝水宜“小口、慢饮、温热、择时”，老年人尤其注意：每小时补50-100毫升，起床喝约100毫升温水，睡前1小时喝50毫升。</p><p class="ql-block">早上一杯咖啡配药吃？这六类药最好和咖啡错峰，转给常喝咖啡的家人～</p><p class="ql-block">“晚焦点”祝你晚安，明天“早头条”咱们不见不散~</p>