<p class="ql-block">夏至，是二十四节气的第10个节气，也<span style="font-size:18px;">是二十四节气中白昼最长、阳气最盛的时节，此时养生核心在于“养心护阳、防暑祛湿”。</span>斗指午；太阳黄经90°；于公历6月20~22日交节。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至也是一年中正午太阳高度最高的一天。</p> <p class="ql-block">一、饮食调理：清热祛湿，温养脾胃</p><p class="ql-block">“增酸减苦”，生津止渴：</p><p class="ql-block">宜食酸味：酸能敛汗生津，如乌梅、山楂、柠檬等，可制作酸梅汤饮用，缓解口燥咽干。</p><p class="ql-block">慎食苦寒：虽然苦瓜等苦味食物能清心火，但脾胃虚寒者应少吃，以免损伤胃气。</p><p class="ql-block">推荐食疗方：</p><p class="ql-block">绿豆莲子排骨汤：绿豆清热利水，莲子健脾安神，适合清补，缓解疲劳。</p><p class="ql-block">荷叶薏米茶：荷叶清热解暑，炒薏米健脾祛湿，适合湿热体质人群。</p><p class="ql-block">夏至面：民间有“冬至饺子夏至面”习俗，面条易消化，可补充能量且减轻肠胃负担。</p><p class="ql-block">忌冰饮冷食：避免大量食用刚从冰箱取出的瓜果饮料，以免损伤脾阳，引发腹痛腹泻。</p> <p class="ql-block">二、 起居调养：顺应天时，护阳避寒</p><p class="ql-block">晚睡早起，午睡养心：顺应昼长夜短的自然规律，晚上可稍晚睡（建议不超过23点），早晨早起。中午11:00-13:00是心经当令之时，建议小憩15-30分钟，有助于养心安神，缓解午后疲劳。</p><p class="ql-block">空调适度，忌贪凉：西安夏季炎热，但切忌过度贪凉。空调温度建议设定在26-28℃，避免直吹头颈、腹部和膝盖。大汗后不要立即冲冷水澡，应先擦汗休息，再用温水冲洗。</p><p class="ql-block">夜间保暖：夏至昼夜温差可能较大，夜间睡眠时注意覆盖腹部，防止寒气入侵导致腹泻或宫寒。</p> <p class="ql-block">三、 运动与情志：静心戒躁，适度为宜</p><p class="ql-block">运动避暑：避开上午10:00至下午16:00的高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动以微汗为度，忌大汗淋漓，运动后及时补充淡盐水。</p><p class="ql-block">静心养神：夏季心火旺，易烦躁失眠。可通过听音乐、冥想等方式保持心态平和，避免情绪大起大落，做到“心静自然凉”。</p> <p class="ql-block">徐杨卫生院家庭医生团队在此温馨提醒大家，顺应节气养生，守护身体健康。我们将持续为您提供专业的健康指导与贴心服务，陪伴您在每个节气，收获健康与幸福，一同拥抱美好的生活 。</p>