<p class="ql-block">每天醒来第一件事情，就是先泡上一壶喜欢的茶，今天泡单枞茶蜜兰香，开水加入，蜜香混着清雅兰韵扑面而来，温热茶汤滑入喉咙，瞬间驱散起床后的昏沉，大脑和味蕾一起被唤醒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今天想给大家推荐两款同食材、两种吃法的懒人均衡早餐，几分钟就能搞定。牛油果搭配鸡蛋、面包的早餐，健康、营养、好吃、低GI，减脂控糖都适配！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【全麦吐司+牛油果+鸡蛋+金枪鱼】</b></p><p class="ql-block">1.材料:全麦吐司、牛油果、鸡蛋、金枪鱼</p> <p class="ql-block">2.先把牛油果压成泥，倒入金枪鱼。</p> <p class="ql-block">3.鸡蛋煮好，再加入切碎的水煮蛋，撒一点点黑胡椒拌匀，不用沙拉酱，牛油果本身的绵密就足够顺滑，低脂无负担。</p> <p class="ql-block">4.几分钟，早餐就搞好了，全麦吐司提供碳水，缓慢供能；金枪鱼+水煮蛋，双重优质蛋白，维持元气；牛油果富含不饱和脂肪酸，顺滑饱腹。</p> <p class="ql-block">5.把这些食材均匀的涂抹在吐司上面，就可以美美的享受我们的早餐了。</p><p class="ql-block">吐司看你喜欢的口感，如果喜欢松软的口感，那么直接使用；如果像我一样喜欢脆脆的口感，可以在烤箱稍微烤一下。</p> <p class="ql-block">6.不用复杂料理，色彩、口感、营养三重平衡，好好吃早餐，是给自己最简单的仪式感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>【恰巴塔+牛油果+鸡蛋】</b></p><p class="ql-block">最近很喜欢的一款面包--玉米芝士恰巴塔，恰巴塔是意大利语 Ciabatta 的音译，直译就是拖鞋，也常被叫“拖鞋面包”。</p><p class="ql-block">因为它扁扁长长、形状宽松扁平，外形像居家拖鞋，因此得名。有点意思哈😊</p><p class="ql-block">(此图片是网络图，因为是昨天的早餐，没拍下面包图😝)</p> <p class="ql-block">1.材料:恰巴塔、牛油果、鸡蛋</p><p class="ql-block">这款恰巴塔自带玉米粒+9.7%芝士碎，吃之前烤箱180°烤个一分钟，烘烤后麦香混着淡淡奶香，内部大气孔松软有嚼劲，低油配方无负担，是轻食早餐绝佳基底。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.牛油果去皮切片，鸡蛋锅中少油，滑熟，撒上一点海盐黑胡椒即可，也很简单吧？</p><p class="ql-block">绿、黄、浅麦三色撞出温柔早餐，牛油果补健康脂肪，鸡蛋足量蛋白质，恰巴塔提供慢碳，热茶解腻舒缓。</p>