<p class="ql-block">图文/手榴余香+助教老师</p><p class="ql-block">音乐/浪漫物语</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">太极第十三课 —— 定步云手</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">走进太极第13天，5月21日，周四，天气阴转雨（室内） </p><p class="ql-block ql-indent-1">今日内容：①热身功苏蹲、亚洲蹲、双臂悬摇；②复习太极步、横开步；③详解定步云手。</p><p class="ql-block ql-indent-1">核心：在于腰胯、重心与手臂的一气呵成的配合，而非三个不同动作。心法四句话：云手不是手动，是腰在画圆；腰如车轴手如轮，腰先启动手再跟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">涉及要点：①脚位横开步，手臂上下位，胯带身体转动至左或右（个人理解为空中画㮋圆）,使双手交替变换; ②离身体一拳位的手45度稍节往前,向左或右45度，上位手根节发力落下，下位手稍节发力上升，与眼同高的手位移至正前方后开始内旋。</p><p class="ql-block ql-indent-1">关键词：稳脚位，扎根感；腰胯先行，双手随动；呼吸自然，动作不断。</p><p class="ql-block ql-indent-1">错误点：手臂自己乱晃不转腰，感受不到腰胯带动的力量感 ；重心忽高忽低；手幅忽大忽小。</p><p class="ql-block ql-indent-1">今日问题：①在横开步中出现两个问题：坐收胯略不够，含胸略不够；横移另一条腿时提膝不够。</p><p class="ql-block ql-indent-1">今日体感：①仍在调整尾闾收敛与腹股沟之间的准确位置。②在练习苏蹲与亚洲中蹲时，较以前的松弛感更好些。③胯带身体转的运用更有感觉了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2026年5月21日</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p>