广西10日游

立里

老年健身工作是党和国家的一项重要工作。党的18大以来把全民健身素质提高，形成比较完善的全民健身体系，列入全面建设小康社会的奋斗目标，表明了党和国家对人民健康的高度重视。老年人是我们党和国家的宝贵财富，他们在革命，建设和改革开放的各个历史阶段奉献了自己的青春和力量，建立了不朽的业绩，做出了巨大的贡献。他们理应受到全社会的尊重。他们晚年的身体生活理应得到关爱和照顾，为他们的幸福晚年和健康长寿营造良好的环境和条件，是我们党和国家义不容辞的责任和义务。

老年人参与旅游不仅是休闲方式，更是实现“身心换新、社会再融入，生命价值延续”的积极养老策略。其核心意义体现在以下四个维度：

一、生理健康天然的低强度康复训练

改善心肺与代谢：旅途中的步行、观光属于有氧运动，能促进血液循环，辅助调节血压、血糖，对慢性病的非药物干预有积极作用。

优化睡眠与体能：适度疲劳结合新鲜空气（如负氧离子环境），有助于打破居家久坐，导致肌肉萎缩，改善失眠，提升整体精力水平。

二、心理健康：对抗孤独与认知衰退

缓解抑郁焦虑，新环境刺激大脑多巴胺分泌，有效排解退休后的失落感与空巢孤独，研究显示，常出游老人抑郁倾向显著降低。

延缓大脑衰老：规划行程、认路、记忆景点等过程相当于给大脑"做体操"，有助于维持认知功能，降低阿尔茨海默病风险。

三，社会连接，重建社交圈与自我价值

打破社交隔离通过结伴出行或结识新朋友，扩大社交网络，避免与社会脱节，增强归属感。

重塑掌控感，自主决策形成体验新事物，如使用手机导航、拍照分享），让老人从被“照顾者"回归"生活主导者"，重拾自信与尊严。

四，生命体验，利用退休后的"有闲有钱”优势，实现年轻时的未竟的旅游梦想，留下珍贵的人生回忆。

实地感受风土人情与历史底蕴，增长见识。

第一排左起：额尔敦巴特尔、齐秀芝、哈斯格日乐、马淑英、杨翠芬、李有林、王君蕊、何宝贵、李长叶、张丽娜、张学花、王翠萍

第二排左起：宋利、王树芳、斯琴、王树琴、李文华、屈天香、张润山、童秀金、于英莲、王翠英、刘景莲、赵培武、安胜利

第三排左起：张景禄、张志林、梁启山、武建民、孟庆山、赵静南、徐华、邰爱国、周静华、聶凤梅、张敬梅、焦海云、张万秀

初夏风暖，万里晴和。6月的锡林郭勒草原，草木初盛，清风送爽。伴着悠悠晚风，我们"锡林浩特赴巴马老年旅游养生团”的39位旅人，怀揣期待与向往，开启了一场跨越南北的廉养之旅。本次行程由何宝贵同志全程带队统筹，从北国青城

奔赴南江山水，历时十日，揽胜景，养身心，与青山碧水邂逅，岁月温柔，留下一段难忘的旅途记忆。

六月四日晚11时15分乘K7915次列车，次日转乘Z338次前往广西桂林。全程2914公里、耗时30小时。

从塞外苍茫的绿地到华北葱郁的山林，再到江南氤氲的水田，千里风光次第铺展。列车穿梭山河，旅人闲话家常，同行皆是老朋挚友

一路欢声笑语，褪去了平日生活的琐碎疲惫，漫长的车程因为相伴而行的温情，变得轻松而温暖。

一路穿山越水，我们顺利抵达山水甲天下的广西桂林。桂林山水名冠天下，初见便觉不虚此行。青黛群山连绵起伏，清澈江水蜿蜒流淌，奇峰倒影，碧水悠悠，一步一景皆是诗情画意。告别北方的雄宏壮阔，南方的灵秀温婉扑面而来，让常年生活在草原的我们沉醉在别样的山水风情之中。

初见漓江，便被这如诗如画的山水撞了满怀。江水碧绿如玉，蜿蜒穿行于峰林之间，两岸青山如黛，形态各异，或是骆驼饮水，或如书生捧卷，在薄雾中若隐若现，宛如一副流动的水墨长卷。

我们乘舟泛江，清风徐来，水波不兴。游船划过水面，惊起层层涟漪，将两岸的奇峰倒影揉碎在碧波里。

船行至兴坪段坪，便是20元人民币背后的风景。举目望去，清风环抱，碧水如镜，两岸的翠竹、渔

舟、炊烟构成了一幅绝美的画卷。

漓江的美不在于惊心动魄，而在于这份从容与温婉，让久居北方的我们沉醉在这青山绿水之间，忘了时光流转。

这次漓江之行是山水的盛宴，更是心灵的疗愈。

稍作休整后，我们换乘大巴继续前行，奔赴边陲盛景德天瀑布。沿途绿树成荫，路途蜿蜒，空气清新温润，满眼皆是嫣然绿意。抵达景区时，壮阔景象赫然铺展，瀑布凌空飞泻，水流轰鸣奔腾，水雾漫天弥漫，青山环抱飞瀑，碧水萦绕奇峰，雄浑与秀美相得益彰。驻足观景，清风裹挟着湿润的水汽拂面而来，荡涤身心，所有烦忧皆随流水消散，身心倍感舒畅松弛。

百魔洞是巴马的一个旅游养身景点。刚走到洞口，一阵清凉湿润的风扑面而来，瞬间驱散了夏日的燥热。洞口藏在青山之间，气势恢宏，宛若深山里的巨型秘境之门。踏入洞中，豁然开朗，溶洞空间格外宽阔，高耸的洞顶让人倍感震撼。

洞内最奇妙的是千姿百态的钟乳石与石笋，历经亿万年滴水成积而成。在五彩灯光的映照下，它们形态各异，有的是坠落的冰莲，有的像静坐的仙人，栩栩如生，让人目不暇接。脚下清澈的暗河缓缓流淌，流水叮咚，伴着洞内轻微的回声，格外清幽静谧。

洞中空气清新，负氧离子充沛，让人身心舒畅。一路漫步，观赏奇景，惊叹于自然造物的神奇。百魔洞之行，不仅饱览了溶洞美景，也让我深深感受到了大自然的磅礴与灵动，令人流连忘返。

巴马是享誉世界的长寿之乡，这座藏在桂林群山之中的小城，远离城市喧嚣，山水清幽，民风淳朴，是天然的养生福地。这里空气负氧，离子充沛，山泉澄澈甘甜，青山叠翠，田园静谧，山水皆养人。漫步巴马的乡间小道，远山涵盖，阡陌纵横，村落古朴安然。我们远离闹市喧嚣，晨起观山间晨雾，暮时赏落日余晖，闲时漫步林间。溪边呼吸纯净空气，静享慢时光。

酒喝“高山流水”。

入选乘龙快婿

百鸟岩又名水波天窗，是一处天然水上溶洞。坐着小船缓缓驶入岩洞，河水碧绿清澈，像一块温润的翡翠，水波清清荡漾，格外幽静。

龙洞依山傍水，洞内没有人工开凿，全是大自然雕琢而成。岩壁光滑温润，怪石错落分布，阳光透过岩壁天窗散落，光影斑驳，美轮美幻。岩洞忽明忽暗，共有六处天然天窗，明暗交替，仿佛穿越了日夜成昏。

岩壁上栖息着许多飞鸟，鸟鸣清脆悦耳，百鸟岩也因此得名。清风拂过，河水清凉，船行洞中，两岸奇石如画，水声、鸟鸣交织在一起，使人身心放松。

这里山清水秀，静谧悠然，大自然的美景令人沉醉。百鸟岩清幽神奇，不愧是人间仙境。

广西民族博物馆成立于一九三四年，收藏文物10万余件，国家一级博物馆。大厅设计灵感源自广西民族文化象征——铜豉。

步入展厅，“广西古代文明陈列"与“合浦启航——广西汉代海上丝绸之路"等基本陈列，系统地梳理了这片土地从史前到近现代的历史脉络。最震撼的莫过于青铜展厅中的那面“铜鼓王"。这面出土于北流的云雷纹大铜鼓，直径超过1米六，重达300公斤，是目前世界上发现最大的古铜豉。站在玻璃展柜前，凝视着鼓面上精细的云雷纹饰和整幅的立体蛙钮，仿佛能听到千年前祭祀时的庄严鼓声。

十日行程，我们沉浸式体验巴马的康养底蕴。没有匆匆赶路的疲惫，只有悠然自得的休憩与调养。大家结伴观景，闲谈漫步，感受山水滋养，舒缓身心，调养身体。同行39人互帮互助，和谐相伴。何宝贵同志及工作人员宋利、王树芳全程细致周全，统筹行程，贴心照料每一位团队成员。细致化解旅途琐事，让整段旅程安稳舒心、温暖圆满。

南北千里迢迢，山水相逢有幸。6月14日，我们结束了为期十天的南疆廉养之旅，顺利返程回到锡林浩特。此番南行，我们赏桂林山水之灵秀，观德天瀑布之壮阔，享巴马秘境之清幽，不仅饱览了祖国的大好河山，更在山水之间修养身心，愉悦心境。

岁月安然，旅途留痕。这场跨越南北的养生之旅，是岁月赋予的温柔馈赠。山水治愈人心，陪伴温暖时光。十日旅程收获美景，健康与情谊。往后余生，愿我们依旧心怀热爱，不负山河，不负时光，在烟火生活中永葆从容恬淡，岁岁安康，岁岁欢愉。