天长日影知交至 滿院蝉声送夏来

陈继森

(漫话中华优秀传统文华二十四节气之夏至)

七律·夏至引序(中华通韵)

文/陈继森

日转朱明到极疆，

阴生阳退启新章。

鹿解旧角层林静，

蜂噪高枝午梦長。

野岸半夏抽碧叶，

塘边榴火灼精光。

尝新自古传风习，

一碗凉面话岁忙。

夏至引言:

夏至者，二十四节气之第十个节气也。日临黄经90℃，直射北回归线，北半球昼长至此而极，阴气自此潜生。古人分三候:鹿角解、蝉始鸣、半夏生，万物趁天之时，阴阳转圜之序，故为引序以记之。在节气的长河里，夏至是一颗熠熠闪光的坐标。从公元前七世先人的测日影定名，到古代“夏节"放假歇夏的礼制，从祭神祀祖祈求灾年丰，到家家户户吃凉面尝新麦，数千年来，这个节气早已不止是气候的拐点，更承载着中国人敬畏自然，顺时而活的文化传承。今天，就让我们一起推开夏至的门，读懂这份刻在时光里的古老智慧。

一.夏至来历物候天象:日至极处，阴生悄然

(一)夏至来历起源于古代天文观测，公元前七世纪古人就通过土圭(圭表)测日影的方法確定了这一节气:观测发现夏至日直射位置达到一年最北端，此时日影最短，白昼最长，因此得名。据《洛遵宪度》记载:日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至，至者极也。

秦汉时期，夏至被正式纳入二十四体系，成为指导农耕生产的重要节点；周代就有夏至祭神仪式，祈求消灾年丰，后续历代延续了祭神、放假等习俗，宋代百官夏至可放假三天，清代以前，夏至全国放假“歇夏"。

(二)物候特征:古人将夏分为三候，对应自然的阴阳变化:

1、一候鹿角解:鹿属阳，夏至后阴裹，气始生，阳气渐衰，阳性的鹿角开始自然脱落，象征阳极阴生的变化。

2、二候蝉始鸣:雄性知鸟感知到阴气初生，开始鼓翼鸣叫，成为盛夏最具代表的自然声音。

3、三候半夏生:半夏是一种喜阴的中草药，因在仲夏的沼泽水田中生长得名，它的出现也标志着阴气开始在炎热夏季萌生。夏至有诗曰:泽地逢阴半夏生，节来阳极始蝉鸣。原野时下分田雨，林门能闻解鹿声。影短问长蝴蝶梦，蛙咏鱼戏睡莲情。且看暑气绯徊久，又见雷令万物惊。

(三)从天象来说，夏至过后长江中下游、江淮流域正好进入梅雨季节，高温高湿的天气成了常态，地面受热强烈，空气对流旺盛，午后到傍晚常常会出现突如其来的雷阵雨，这种热雷雨来得快去得快，降雨范围往往很小，所以人们称之为“夏雨隔田坎"，隔着一道田坎，一边大雨倾盆，一边烈日当空，是夏至独有的天气趣味，这些天象物候变化，愿诗朋好友安然过好盛夏。

二、夏至农谚:农耕指南，经验留芳

农耕社会里，节气就是农民的“天气预报"，更是农事安排的指南针，几千年生产沉淀下来的夏至农谚，字字都是老祖宗的经验智慧，一直到今天还在指引着田间劳作。

农谚说:

端午夏至近，

麦子滿仓囤。

夏至杨梅滿山红，

小暑杨梅要生虫。

夏至伏天到，

中耕最重要。

伏里锄一遍，

赛过水浇园。

夏至有了雨，

好比秀才中了举。

夏至雨点值千金。

夏至水滿塘，

秋天谷滿仓。

“夏至大烂，梅雨当饭。"

如果降雨太多，要提前做好防涝准备。

“夏至东风摇，麦子水里捞”。

天热注意房事，过了夏至节，夫妻分床各自歇。

说到农事安排，夏至正是“三夏"大忙时节——夏收、夏种、夏管，一样都不能少。农谚说“夏至不热，五谷不结。"农作物生长需要足够的热量，只有温度高，籽粒才能饱滿，所以炎热对丰收来说反而是好事。此时节，早稻进入田间扯草管理，要保证充足水份抽穗，湿润灌浆，才能提高籽粒重量。棉花进入营养生长和生植生长两旺的阶段，要及时整枝打杈，中耕培土，雨水多的地方要做好清沟排水，避免涝灾。“夏至不锄根边草，如同养下毒蛇咬"。此时杂草生长速度比农作物还快，不仅抢水施肥抢阳光，还要喷洒打农药，消灭病虫害。所以中耕除草是夏至非常重要的增产措施。“夏至不让晌"，夏播工作要抓紧扫尾，抢时间播种，防旱防涝都要做好准备。这些来自千百年实践的农谚，就是刻在土地里的农耕指南，要代代相传。

三、夏至传统习俗:烟火千年，传承至今

夏至传统习俗，主包括祭神祀祖、吃新麦面、消夏避伏，赠扇粉、部分地区小孩称重量，核心围绕“庆丰收、避酷暑、调阴阳"展开。

1、祭神祀祖:夏至催麦收，自古有″祭夏"之礼，从周代起天子率众祭地神，民间亦用新麦面食，粽子等，供奉祖先，祈求消灾丰年。

2、吃夏至面:“冬至饺子夏至面"广为流传，北方吃打卤面、炸酱面，南方喜阳春面或凉拌面。取“尝新"“面长如日"之意，有“吃过夏至面，一天短一线"之谚。

3、消夏避伏:妇女互赠折叠伞，脂粉囊(《酉阳杂俎》载“扇借生风，粉散浊气")，宫廷着赐水解暑，食凉菜、酸梅汤、绿豆汤等清热生津。

4、地域特色食俗:江南吃馄饨(冬至馄饨夏至面，四季安康)，无锡给孩童称体重；绍兴食蒲丝粉，少数地方戴枣花避邪。

5、其他习俗:放荷灯，(寄怀先人)，广东一带有吃荔枝的习俗，不少地方还会举办荔枝节，亲朋好友聚在一起品尝新荔枝，滋补身体，热闹非凡。

四、夏至养生与节气疾病预防:顺时调摄，安然度夏。

(一)夏至养生核心遵循护阳防暑、健脾祛湿、静心养阴的原则，同时针对性做好常见疾病的预防，具体如下:

1、起居作息:

顺应昼长夜短，注意防暑降温，空调温度建议不低于26℃，避免直吹颈肩、腰腹部，不要贪凉，不洗冷水澡，防止寒邪入侵。

2、饮食调养:

清淡温凉，兼顾健脾祛湿，宜多吃苦味食物(苦瓜、莴苣等)，清热解暑，适当增加酸味食物(乌梅、柠檬、山楂)收敛固表，防止出汗过多耕伤津液；多吃冬瓜、薏米、赤小豆、鸭肉等清热祛湿，养阴清补的食材。忌过量食用冰镇冷饮、生海鲜、肥甘厚味品，避免损伤脾阳引发腹泻、消化不良；少量多次补水，喝温开水、淡盐水或绿豆汤。

还有段夏至养生歌句要记牢:

夏至养生有三宝，

贴心与你聊一聊。

饮食清淡宜食粥，

南瓜百合一起熬。

益气生津多喝汤，

枸杞乌鸡是良方。

饮茶品茗养心妙，

合欢花配绿茶泡。

夏至养生正当时，

食物慎吃要记牢。

鲜花属性大不同，

随意吃喝毒难消。

菜果农药残留多，

淡盐水泡半天和。

清脆爽口腌酱菜，

防腐剂多深受害。

菜场购物细察看，

新鲜色正才能买。

病从口入很厉害，

希望大家记下来。

3、运动保障:舒缓温和，避开高温时段。优先选择清晨或傍晚气温较低时运动，推荐散步、太极拳、八段锦、游咏池等温和运动，避免大汗淋漓脱水耗伤阳气。运动后不要立即冲凉水洗澡、吹空调，及时补充盐水补充电解质。

4、情志调节:静心戒躁，注意养心。夏至对应五脏为心，暑热易怒烦躁，注意舒缓情绪，做到“心静自然凉"。

(二)重点疾病预防要点

夏至高温高湿，容易诱发以下疾病:

1、中暑:外出做好防晒(遮阳伞、防晒霜)，随身携带藿香正气水、十滴水，出现头晕恶心，立即转移阴凉通风处，及时补水。

2、预防胃肠疾病:注意饮食卫生，不吃隔夜变质食物，避免过量生冷食物，多吃扁豆、薏米等，发现腹泻立即服用藿香正气水。

3、心脑血管疾病:高血压、糖尿病需定时补水，少吃多餐，做好降温防护。心脑血管随身携带速效救心丸等急救药品。

4、皮肤病:保护皮肤清洁干，预防晒伤、湿疹、真菌感染、蚊虫叮咬。

5、冬病夏治:夏至后冬病夏治，调理慢性呼吸疾病，虚寒性宫寒痛经、风湿骨痛，可贴三伏膏防治。

五、夏至经典诗词赏析:笔尖藏夏意，字里有清风。从古至今，无数文人墨客在夏至留下了动人诗篇，不同的心境写出了不同的夏至味道，下面为你赏析几首经典诗作:

1《思归》唐＼白居易

夏至一阴生，

稍稍夕漏迟。

块然抱愁者，

长夜独先知。

赏析:夏至是全年中白昼最长的一天。夏至过了，白昼一天天变短，夜晚则一天天变长。诗人由此联想到长夜独坐寂寞。

2、白居易《和梦得夏至忆苏州卢宾客》

忆在苏州日，

常谙夏至筵。

粽香筒竹嫩，

炙脆子鹅鲜。

水国多台榭，

吴风尚管弦。

每家皆有酒，

无处不过船。

交印君相次，

褰惟我在前。

此乡俱老矣，

东望共依然。

洛下麦秋月，

江南梅雨天。

齐云楼上事，

已上十三年。

赏析:唐代夏至有吃棕子和考鸭的习俗，而夏至在农历五月初江南开始梅雨天气。

3、唐＼韦立物的《夏至避暑白池》

昼晷已云极，

宵漏自此长。

未及施政教，

所忧变炎凉。

公门日多暇，

是月农稍忙。

高居念田里，

苦热安可当。

亭午息群物，

独游爱方堂。

门闭阴寂寂，

城高树苍苍。

绿筠尚含粉，

圆荷始散芳。

于焉洒烦抱，

可以对华觞。

赏析:古代测量时间有白天的门晷和夜晚的沙漏。夏至白昼达到最长，过了夏至，夜晚慢慢变长。所以说“昼晷已云极，宵漏自此长。农历五月有很农事活动，所以说“月是农稍忙。

4《夏至》宋＼范成大

李核垂腰祝饐，

粽丝系臂扶赢。

节物竞随乡俗，

老翁闲伴儿嬉。

赏析:这看诗写得特别有生活气息，夏至的时候，当地把李核掛在腰间祈求健康，用棕丝系在手臂上调理富弱的身体，各地的乡俗都跟着节气走，老人没事陪看小孩玩耍，安闲又热闹，把宋代民间夏至的习俗写得活灵活现，充滿了烟火气。

5《额后初暑登连天观》宋＼杨万里

登台长早下台迟，

移遍胡床无处移。

不是清凉罢挥扇，

自缘手倦歇些时。

赏析:杨万里写诗最爱写生活里的小细节，这首诗就特别有趣，夏至后刚刚热起来，诗人跑到连天观避暑，去得早下来得晚，把胡床移来移去，还是找不到凉快的地方，最后就不挥扇子了。不是因为凉快了，是手累了歇歇而已。短短二十八个字，把夏天怕热的样子写得活龙活现，幽默又生动，读了忍不住笑出来，完全就是我们夏天找凉快的样子。

6《永遇乐·夏至》宋＼史浩

符箓玉搔头，

艾虎青丝鬓。

一曲清歌到酒莲，

尚有香蒲晕。

角簟碧纱厨，

挥扇消烦闷。

唯有先生心地凉，

不怕炎曦近。

赏析:这首小诗把夏至养生的道理说得透透的；你看，哪怕铺着凉席，躲在碧纱帐里，挥着扇子消烦闷，都不如心里凉快管用，只要心境平和，自然不觉得热，正好应了“心静自然凉"的说法。

哪怕炎炎烈日靠近，也不觉得热，写尽了夏至养生的思哲。

六、夏至赠诗送祝愿:时夏方长，福寿安康

七律·夏至(通韵)

文/陈继森

长天日影北归通，

滿院新蝉趁晚风。

鹿解金角阴始动，

荷开碧水香渐浓。

三时务农凭古谚，

一碗凉面寄年丰。

愿君安想清和夏，

岁岁平安福滿门。

夏至是一年中光明最长的一天，也是万物极盛的节点，它藏着先民对天地运行的精准观测，藏着千百年农耕实践的珍贵经验，也藏着中国人顺应人的生活智慧。

盛极而衰，阴生于阳，这是自然的规律，也是人生的启示:越是在鼎盛的时候，越要懂得收敛，顺应变化，才能行稳致远。

在这个最长的日昼里，愿你有半亩荷塘的清凉，有半日清闲的安然，心静自然凉，安康过一夏，所有美好都如约而至，所有幸运都不期而遇。

原创作者:陈继森

2026年6月21日夏至节气

写于江城