<p class="ql-block">大家好，我是浚县人民医院神经内科的任护士。</p><p class="ql-block"> 今天给大家介绍几个简单有效的助眠小方法，从今晚就能做起吧：</p><p class="ql-block"> 1. 固定作息：每天同一时间睡、同一时间起，周末也不偏差1小时，校准生物钟；</p><p class="ql-block"> 2. 打造睡眠环境：黑暗、安静、凉爽（室温18-22℃），遮光窗帘、耳塞、舒适床品是助眠神器；</p><p class="ql-block"> 3. 睡前1小时“戒断电子设备”：换成看书、听轻音乐、温水泡脚、简单拉伸；</p><p class="ql-block"> 4. 规律运动：白天适度运动（散步、瑜伽、慢跑），睡前3小时不做剧烈运动；</p><p class="ql-block"> 5. 科学饮食：下午3点后不喝咖啡、浓茶，睡前不饿肚子、不吃宵夜；</p><p class="ql-block"> 6. 放松身心：睡前深呼吸、冥想，放下工作和烦恼，不带着压力入睡；</p><p class="ql-block"> 7. 床只用来睡觉，不躺在床上办公、刷手机，让大脑形成“床=睡觉”的条件反射；</p><p class="ql-block"> 8. 睡不着不硬躺：躺下20分钟没睡意，起床到客厅做安静的事，有困意再回床。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 睡眠是健康的第一道防线，睡不好，全身都受累；睡好觉，百病都远离。希望大家都能告别异常睡眠，每晚睡个安稳觉，每天都精神满满！</p>