《生命的重建》

夏·时光

本书作者露易丝•海是美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。

《生命的重建》1984年出版，截止2002年，仅英文版已印刷71次，销量高达2000万册，她被称为“最接近圣人的人”。

作家戴夫•布朗说：“假如我不幸被抛弃在一个荒凉的孤岛上，而命中注定只能携带一本书，我会毫不迟疑地选择露易丝•海的这本伟大著作。”

总结一下主要有三个方面：

首先，作者讲到一切苦恼的根源是“不爱自己”。而“应该”就是我们折磨自己的工具。

所谓“应该”，在心理学上叫做限制性信念，它背后的语言是我现在不好，过去不好，将来也不会好，带着这样的语言，我们就会极力否定和压抑自己。

你可以用“我应该”造句找出那些限制你的信念，而且你也知道了，要想变得积极乐观，我们要试着做自己的父母，避免活在别人的认可和期待中。

其次，讲到告别旧的自我。

先从培养自己的改变动力开始，你可以对着镜子去做练习，来启动想要改变的力量。

然后在自我察觉中，用积极正向的语言去有意识地控制大脑。你还学会了宽恕的方法，不仅要宽恕别人，你也要宽恕自己。

在做调整的过程中，无论身体给你什么样的反应，都要接受它，然后用正面的语言去回应它，只要你不断坚持用积极的语言来引导自己的大脑，你会发现，它真的是受你控制的。

还有一点，不管是情绪还是一些阻抗形式出现，你都可以先做几个深呼吸先让自己平静，你最好慢一点吸气和呼气，而且去感受呼气吸气时，腹部的变化。

最后，讲述了重建新的一切。

先从学会自我接纳和肯定开始。多对自己进行自我对话式的鼓励。我们还讲到了将身心灵作为一个整体进行提升，包括积极冥想和情绪转化。

经常对自己说：“现在我长大了，有力量了。我可以保护自己，我也会更爱自己。”

最后继续做几个深呼吸，让身体处于放松状态，去体验宽恕之后的那种轻松和愉悦感。

重建不是一个简单的工作，那些旧观念一定还会出来的，那要怎么做呢？作者告诉你三个小技巧：

技巧一，正确接纳并肯定自己。

技巧二，经常进行自我对话式“坚持”。

技巧三：从身心灵进行整体性提升。

提升第一是积极冥想，让自己时刻保持感恩之心。第二个是学会将负面情绪进行转化。

把能量转化成身体的力量，给你推荐三种好用的转化方法，它们是写作、唱歌和画画。

本书的第三个重点：重建新的一切。我们说到了要真诚接纳和肯定自己；

还说到在挫折面前，要多进行自我对话式的坚持和鼓励；

最后是保持感恩之心，用智慧的方法化解情绪，保持身心灵整体的提升。

是的，无论我们年龄多大，心里都住着一个敏感弱小的小孩，他深刻影响着我们的一举一动，将一些原本平常的事情变得不一样。

我们的成长也是这样，我们都期待晴空万里，一帆风顺，但成熟本就是一个磕磕绊绊的过程，无论过往发生过什么，你都无法改写，但你的认知是可以重建的。

所以说，改变他人的唯一方式就是改变自己，消除烦恼最有力途径就是学会真正爱自己。

世界很大，我们无法顾及每一个人，但你可以从爱自己开始，去爱上这个世界。