夏季养生要做好四件事

白马山人

作 者：白马山人

美篇号：64031846

图 片：网络（致谢）

夏季是暑气渐盛的时节，养生更要顺应天时。中医认为夏季阳气外浮、湿气弥漫，脾胃功能偏弱，养生的核心就藏在“补阳、排湿、健脾、减脂”这四个关键里，只要做好这四件小事，就能让身体舒舒服服度过盛夏。

1. 补阳：守住夏日里的温热之气

夏季天气炎热，人们贪凉爱吹空调、吃冷饮，反而容易损伤体内阳气。日常可以在清晨或傍晚阳光不烈时，晒15分钟后背，借助自然阳气温通经络；也可以用温水泡脚，微微出汗即可，驱散体内的寒气。同时少吃冰饮、冰西瓜这类生冷食物，给脾胃留足温暖的空间，阳气充足了，夏天才不容易疲倦乏力。

2. 排湿：赶走黏腻暑湿感

梅雨季与三伏天的湿气，最容易让人昏沉、四肢沉重。日常可以喝一杯红豆薏米水，或是用冬瓜、荷叶煮汤，清淡又能帮助身体排出湿气；也可以适当做些温和的运动，比如散步、八段锦，让身体微微出汗，湿气也会随着汗液代谢出去。另外，别长期待在潮湿的房间里，衣物要彻底晒干再穿，从源头减少湿气入侵。

3. 健脾：养好后天之本不积食

夏天出汗多，津液消耗大，脾胃运化能力也会变弱，很容易出现没胃口、腹胀的情况。饮食上可以多吃山药、南瓜、小米这类温和健脾的食物，熬成粥或清炒都很合适；吃饭别贪多，七八分饱就好，减轻脾胃负担。也可以饭后轻轻按摩腹部，顺时针打圈，帮助肠胃蠕动，让脾胃在夏日也能轻松工作。

4. 减脂：清爽轻负担过夏天

夏季代谢旺盛，正是调整体态的好时机，但减脂也不能盲目节食。可以多吃黄瓜、番茄、苦瓜这类低热量的应季蔬菜，搭配优质蛋白，保证营养均衡；日常多喝水，少喝含糖饮料，避免热量超标。每天坚持30分钟左右的温和运动，比如瑜伽、快走，既能燃脂塑形，又能促进气血循环，整个人都会清爽不少。

这四件事都不难做到，我们把它们融入日常生活，顺应时节加强调养，就能在炎热的夏天，养出清爽又健康的好状态。