即便不减肥，也要建立健康生活方式 ，一一 “健康体重 一起行动”（1）

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　　2024年，国家卫健委联合16个部门启动了“体重管理年”活动，旨在通过加强科学普及和宣传倡导，提高全民的体重管理意识。这个活动的总体目标是自2024年起，力争用三年左右时间，实现‌体重管理支持性环境广泛建立‌，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，部分人群体重异常状况得以改善。2026年是活动最后一年，活动主题就是“健康体重，一起行动”。

　　体重健康管理是保持身体健康的基础，通过科学控制体重，降低疾病风险、增强身体机能，形成长期健康习惯。这项内容涉及慢性病预防、代谢平衡、心理健康和生活质量提升。‌

即使不减肥，我们也需要通过均衡饮食、规律运动和良好生活习惯来管理身体健康，因为体重只是健康的一个方面，全面健康管理能预防疾病并提升生活质量。

‌ 体重管理年，首先要搞清健康的体重范围。国际通用的体重指标是BMI 指数‌，即用体重（公斤）除以身高（米）的平方，‌结果数值在18.5 ~23.9 之间算正常‌，24 到 27.9 为超重，28 以上属于肥胖 。另外一个指标看腰围尺寸‌，光看体重不够，还得量肚子，‌男性腰围应不超过 90 厘米，女性应不超过 85 厘米‌，超标就是中心型肥胖，患病风险更高 。但是，年龄达到60岁以上的老年人 BMI 控制在 27以内应该不算超重，毕竟年龄大了，代谢能力也有降低。

　　体重并非衡量健康的唯一标准。即使体重在正常范围内，缺乏运动、饮食不均衡或作息不规律仍可能导致健康问题，例如心血管疾病、糖尿病或免疫力下降。因此，健康管理应关注整体生活方式，而非单纯追求体重变化。

　　均衡饮食与营养摄入饮食是健康的基础。建议多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高糖、高脂食物的比例。均衡营养有助于维持身体机能，预防慢性疾病，即使不减肥也能保持活力与健康。

　　运动对健康有多方面益处。首先是提升心肺功能，每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可增强心脏和肺部功能。其次是强壮骨骼与肌肉，负重运动（如跳绳、力量训练）能提高骨密度和肌肉质量，预防骨质疏松。还有促进心理健康，运动能释放内啡肽，缓解压力，改善情绪和睡眠质量。

　　即使不减肥，也应定期体检，关注血压、血糖和血脂等指标。早期发现潜在问题（如高血压或高胆固醇）并及时干预，能有效降低疾病风险。