<p class="ql-block">2026.6.12</p> <p class="ql-block">《健身气功八段锦》</p><p class="ql-block">彭云望老师授课安排</p><p class="ql-block">时间：</p><p class="ql-block">2026.6.10—13</p><p class="ql-block">上午8点半—9点半。</p><p class="ql-block">地点：蓝球场</p><p class="ql-block">一、2026.6.10</p><p class="ql-block">（星期三）</p><p class="ql-block">1、两手托天理三角</p><p class="ql-block">2、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">二、2026.6.11</p><p class="ql-block">（星期四）</p><p class="ql-block">3、调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">4、五捞七伤往后瞧</p><p class="ql-block">三、2026.6.12</p><p class="ql-block">（星期五）</p><p class="ql-block">5、摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">9、背后七颠把病消</p><p class="ql-block">四、2026.6.13</p><p class="ql-block">（星期六）</p><p class="ql-block">7、两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">8、攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">为便于教学，今天授课调整为：</p><p class="ql-block">第五节《摇头摆尾去心火》</p><p class="ql-block">第九节《背后七颠把病消》</p> <p class="ql-block">第五节</p><p class="ql-block">摇头摆尾去心火</p> <p class="ql-block">八段锦共八式，每式配有简短口诀，动作柔和连贯，适合日常锻炼。</p><p class="ql-block">八段锦八式口诀</p><p class="ql-block">1、两手托天理三焦：</p><p class="ql-block">十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，提拉胸腹通气血。</p><p class="ql-block">2、左右开弓似射雕：</p><p class="ql-block">马步下蹲要稳健，左推右拉似射箭，扩胸宣肺强肩背。</p><p class="ql-block">3、调理脾胃须单举：</p><p class="ql-block">右上左下臂捧圆，一上一下对拉拔，消食去积调脾胃。</p><p class="ql-block">4、五劳七伤往后瞧：</p><p class="ql-block">双掌捧抱臂内旋，头随手动向后转，缓解疲劳护颈椎。</p><p class="ql-block">5、摇头摆尾去心火：</p><p class="ql-block">马步扶膝摆尾闾，摇头斜看足尖处，泄热去火安心神。</p><p class="ql-block">6、两手攀足固肾腰：</p><p class="ql-block">两手平扶向后转，呼气弯腰盘足圆，按摩腰背固肾气。</p><p class="ql-block">攒拳怒目增气力：</p><p class="ql-block">7、马步冲拳眼睁圆，拳引内气随腰转，强筋健骨增力气。</p><p class="ql-block">8、背后七颠百病消：</p><p class="ql-block">两腿并立提足跟，下落轻震地面平，全身放松消疲劳。</p> <p class="ql-block">第八节</p><p class="ql-block">背后七颠把病消</p>