<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你以为的‘老来享福’，很可能就是‘脑子退化;'的加速器！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">67岁的老张让我感触特别深，他儿子说他近半年特别健忘，刚做的事转头就忘，还把开水壶放煤气灶上干烧；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老张退休后天天从早到晚看电视，不爱出门，散步也不肯；我让他画个十点十分的钟，他画了圆，</span><b style="font-size:20px;">数字全挤一边，指针完全不对</b><span style="font-size:20px;">——这不是正常老化，</span><b style="font-size:20px;">是认知功能明显下降了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">老年痴呆怎么来的？下面五件事，十个老人九个爱做，现在改还来得及。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脑子越不用，废得就越快</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">很多老人退休后，觉得辛苦一辈子该歇歇了，于是每天就是发呆刷视频看电视；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">跟你说：脑子和刀一样，不用就生锈；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人脑有很强的可塑性，你用得多，神经细胞之间的连接就越多越强，你长期不动脑，这些连接就会慢慢断开，记忆力自然就下降。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">教你每天花20分钟做点动脑的事；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你可以试试每天做数字、填字游戏，或者记账算账，最简单的，每天背一首诗或记几个英语单词，第二天重复，第三天再记新的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">这叫“提取练习”，是目前公认最有效的健脑方法。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>睡不好，脑子里的垃圾就清不掉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">十个睡不好的老人，九个记性差；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不是你老了就该这样，是大脑清洁系统出了问题；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">大脑只在深睡眠时清理一种叫β淀粉样蛋白的垃圾，睡不好就清不掉，蛋白堆积会损伤脑细胞，这是老年痴呆的核心原因；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">教你改了就好：晚上没睡好，白天别补长觉；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">午睡不超过半小时，下午3点后别睡；晚上有了困意再上床，别硬躺着；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">半夜醒了超过20分钟还睡不着，就起来坐坐，等再困了回床睡。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">顿顿吃太饱，脑子就缺氧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我见过太多这样的老人：每顿吃到撑，最爱油条、白粥、馒头、面条，肉和菜吃得少，结果吃完饭就犯困、头昏；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">原因是吃太饱太油，血液都跑到肠胃去了，大脑供血不足。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">长期这样，管记忆的海马体容易受损，更麻烦的是，长期吃太多精制主食，身体对胰岛素反应变差，大脑也会受影响，加速脑细胞死亡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建议这么改：每餐七分饱，主食减一半，把一半米饭馒头换成粗粮杂豆；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>每顿饭要有肉或蛋，再加一盘绿叶菜；吃饭慢下来，每口嚼20下，不饿了就停筷子。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">04</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不出门不交流，大脑就萎缩</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有些老人性格内向，退休后更不爱出门，跟你说，社交是大脑的“有氧运动”；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你跟人说话、争论、开玩笑的时候，大脑的额叶和颞叶都在高强度工作。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这些区域负责语言、判断、情绪控制，长期不用就会萎缩，研究证实，社交活跃的老人，认知功能下降的速度比孤僻的老人慢七成。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建议每周至少出门跟人聊两次；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你不用非得去打牌跳广场舞，去菜市场跟摊主聊几句，去公园看人下棋搭个话，关键是有来有回地交流，不是光听不说。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">05</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">长期焦虑心情差，脑子就中毒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">发现一个规律：长期焦虑、爱生气、爱操心的老人，最容易得痴呆.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你长期处在焦虑状态，身体会一直分泌一种叫“皮质醇”的激素；这东西少量没问题，长期过高就会直接毒害海马体；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">试试每天给自己10分钟啥都不想</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你不用刻意调整心情，只需要每天找10分钟坐那闭眼，只关注自己的呼吸；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脑子想东想西就拉回来；这叫正念练习，能直接降低皮质醇水平，坚持一个月你就能感觉到不一样。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 原文转载自vol.youth.cn,插图转自网络，著作权归作者所有</b></p>