久坐之苦

敏

退休后，年纪渐长，身体不再如年轻时那般灵活，免疫力也似乎悄然下降，各种小毛病开始频繁出现。最近，我就被腰部的疼痛困扰得苦不堪言。前几天，我像往常一样蹲下身想捡起地上的东西，可当我试图站起来时，腰部却像被钉住一般，怎么也直不起来，只能靠慢慢按摩，一点点地让腰部恢复知觉，才能勉强直起腰来。起初，我以为只是暂时的，休息一下就会好，于是前天还特意去按摩，希望缓解一下疼痛。

　　然而，事情并没有如我所愿。按摩之后，腰部的疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，现在甚至已经到了根本直不起来的地步，走路也受到了影响，每一步都伴随着刺痛。早上起来后腰僵硬，像铁板样。无奈之下，我去了医院。医生经过检查后告诉我，我的腰部不是扭伤，应该是腰肌劳损，问题主要是长期久坐导致的。我想想医生说得对，我每天除早晨走路买菜外，其余大部分时间在家没事就坐着看手机，现在背也有点驼了，眼睛也花了，长时间保持同一个姿势，使得腰部的肌肉和骨骼承受了过大的压力，最终导致了腰部的损伤，出现了腰肌劳损问题。.

　　听到医生的诊断，我既惊讶又懊悔。我没想到，看似平常的久坐，竟然会给身体带来如此严重的后果。现在，我深刻意识到，健康不是走走步就可以了，理所当然的而是需要我们用心去呵护。医生建议我，按照医嘱进行理疗、贴膏药等！每天跑医院理疗确实很麻烦，出门也不太方便，女儿为了让我能更轻松地接受治疗，索性买了一个红外线治疗仪。现在，我每天在家就能方便地进行理疗，不用再奔波于医院和家之间，既节省了时间和精力，又能更舒适地照顾自己，真的方便了许多，现在每天三次，一次比一次好，心里着实开心！

医生建议除了治疗外，更重要的是要我改变生活习惯，减少久坐时间，每隔一段时间就起身活动一下，同时加强腰部肌肉的锻炼，如做一些简单的腰部伸展运动。

通过这次腰肌劳损的经历，我深刻认识到久坐对腰部的伤害。今后，我会时刻提醒自己保持正确坐姿，避免长时间久坐，每40分钟起身活动腰部。同时，我会加强腰背肌肉锻炼，如:小燕飞、五点支撑等，增强腰部力量。此外注意腰部保暖，避免受凉，避免搬重物，我会把保护腰部作为日常习惯，不再让腰肌劳损困扰自己。也希望我的经历能提醒更多人，关注自己的身体，及时采取措施，避免小问题演变成大麻烦。（2026年6月12日）