心态养生与口腔保健操

鲲

一、心态养生（核心内容）

任老师结合日常在公园、湘江边散步的生活体验，感慨优美的环境离不开国家建设、园艺工人、环卫工人以及公益志愿者的付出，倡导大家以享受、感恩的心态面对生活中遇到的万事万物。

（一）常怀感恩，滋养身心

感恩的核心并非外物，而是内心生出的正向能量频率，它会影响人体激素分泌，从身心灵层面间接养护身体。心态平和、心怀感恩与爱意，能提升身体能量、增强免疫力；而体弱多病、诸事不顺的人，大多被负面情绪裹挟，爱计较、易纠结。

因此，养生先养心态。

（二）心念与情绪，决定健康状态

1. 经典与理念佐证《黄帝内经》

强调养生重在调养情志，民间也流传“调身不调心等于扔黄金”。传统文化、王阳明、毛泽东均阐释了心力的强大力量：王阳明提出“格物致知”重在向内修心、坚守本心；青年毛泽东在《心之力》中也点明，万事万物皆受心力驱动，心念的力量足以影响言行与选择。

听到到这里，我结合自己，过往健康社群分享过的NLP理解六层次来看，该体系最高层级便是愿力，愿力是心力的源头。如果从小心怀正向愿力的人，目标坚定、行动力持久，更容易收获成果；缺少愿力则容易迷茫懈怠。

郑老师从小就跟随父亲学习中医知识、任老师坚守健康领域三十余年，支撑二位前辈长久前行的，正是帮助他人收获健康的利他愿力。而今天我坚持用美篇，整理老师们的养生智慧与实践感悟，同样是内心传播健康、传递善意的愿力在推动着我不断的往前走。

2. 负面情绪危害巨大

“怨恨恼怒烦”是心灵五毒，“喜怒忧思悲恐惊”七情，都是诱发疾病的根源。情绪、心灵的淤堵，对身体的伤害远超经络不通。很多病症，本质都和长期负面情绪相关。

3. 修心为先，相信助力调养

中医讲究修身必先修心，“医逢信者方可救”。人的念头会产生不同频率，直接作用于全身细胞。心存怀疑、抗拒，身体难以恢复；内心笃定相信，才更利于健康调理。

4. 心力的两面性

人的内心如同信号发射站，心念专注可成事；反之，强烈的恐惧、焦虑等负面心力，伤害极大，不少病患并非被疾病击垮，而是被负面情绪影响。

（三）向内求索，修己修身

世间从不缺美好，缺的是发现美好的心境。内心缺少慈悲、爱与感恩，便容易曲解他人、心生烦闷。遇事要做到行有不得，反求诸己，多反省、完善自我；一味向外指责抱怨，只会身心俱疲。

修心是一辈子的功课，重点是修正自己的内心，而非强求改变他人。

（四）行善尽孝，积累福报

1. 社群的价值在于互动分享，养生经验、生活方式越分享越充实，既能帮助他人，也能精进自我。

2. 留给后代财富，不如积累德行与福报。德行深厚者，人生多顺风顺水、逢凶化吉，危难时常有贵人相助，诸多行善家族便是例证。

 3. 从因果角度来看，行善、尽孝看似为他人，实则是增厚自身德行、成全自己。该观点仅作参考，尊重不同认知，不争论、不强求。

（五）情绪与人生追求

积极的心态、心中有目标与希望，能催生愉悦、自信等正向情绪，守护身体健康；而忧虑、烦躁、恐慌、贪求等负面情绪，会削弱生命力，诱发各类疾病。想要维持好心态，人要有所追求、心怀奔头。

二、口腔运动保健操（实操养生方法）

（一）唇部运动（前后、左右活动嘴唇）

1. 嘴唇对应脾脏，坚持运动可调理脾胃，帮助代谢湿气与毒素。

2. 改善唇部状态：长期练习能促进气血运行，让嘴唇色泽红润饱满，提升肌肉灵活度，延缓唇部 变薄、长皱纹，预防老年“奶奶纹”。

3. 当下很多人因饮食、长期使用空调等习惯气血不足，唇部、面色失去自然气色，坚持练唇部动作可逐步改善。

（二）舌部运动（左右顶腮、口腔内360°转动舌头）

1. 锻炼肌肉：活动舌肌、腮部肌肉与咬合肌，改善口舌麻木、僵硬、说话不灵活等问题。

2. 养护脏腑：舌头对应心、脑、肝、肾、脾、胃等五脏六腑，针对性活动舌头，相当于为脏腑按摩，可强化脏腑机能。练习切记循序渐进，不要用力过猛。

3. 生津养身：舌头运动能刺激身体分泌津液。人体正常成年人大约有十斤津液，津液作用广泛，可润滑关节、滋润口腔、滋养全身皮肤，同时助力吞咽、消化与代谢。

任老师又再次提起，古人造字地智慧，“活”字由“舌”加三点水组成，寓意舌旁有水、津液充足，人才会生命力旺盛。口腔干涩、津液匮乏，身体整体状态也会随之变差。

这里重点区分两种流口水现象：

- 婴幼儿流口水：属于正常生理现象。孩子口腔发育尚未完善，吞咽功能还不成熟，无法及时收纳口腔内产生的口水，所以会自然外流，是身体健康、津液充足的表现。

- 老年中风人群流口水：属于病理状态。中风后面部、口腔肌肉以及神经功能失控，无法正常闭合嘴巴、完成吞咽动作，口水不受控制地流出，是身体机能受损的信号，和孩童生理性流口水有本质区别。

4. 综合作用：充足津液可加快代谢、提升免疫力，全面改善皮肤状态与身体机能。津液充足不仅能改善口腔环境，还能滋养全身，缓解身体各处干涩不适。

（三）练习倡议

口腔保健操动作简单、实用性强，搭配咬舌养生法效果更佳。坚持练习能把健康掌握在自己手中，建议大家日常多多练习，群内可互相分享、彼此带动，形成正向能量共振。

三、分享健康知识的处事方式与心态调整

1. 客观看待平台规则

线上直播存在内容限制，但社群语音分享相对宽松。要学会区分虚假带货夸大宣传和养生知识科普：刻意夸大产品功效误导消费应当管控，但如实讲解养生小动作，通过实践后对身体的益处，不属于违规夸大。

2. 坦然面对不同认知

再好的养生知识、方法，也无法让所有人理解认同。秉持“天雨大不润无根之草，佛法宽只渡有缘人”的心态，退休后只将毕生积累的养生知识分享给有缘之人，不强求、不纠结。这也是心力修为的外在体现，内心通透豁达，方能从容处事。

3. 沟通处事心态

曾就养生知识讲解尺度和多名市场监管工作人员交流，坦诚表达自身想法，以交流、科普为初衷，坦然面对他人的看法与指导，保持平和心态。坚守分享健康的初心，以愿力笃定方向，以心力稳住心态。

四、学习感悟分享

养生之道，首在修心。心力与愿力，是支撑我们坚持前行的内在根基。我始终选择在清晨黄金时段开展分享，只因清晨心神安定、能量纯粹，是传递健康理念、播撒正向力量的好时机。

回望过往，人生前三十年，我坚守岗位，清扫城市里看得见的垃圾，守护一方城市的洁净；临近退休，我计划把未来三十年的时光，投入到健康传播事业，用心清扫、净化人们内心看不见的杂念、负面情绪与心灵淤堵。从净化外在环境到疗愈内在身心，两份坚守，同一份初心，都是在践行有价值的人生追求。

后续我会持续在美篇整理、汇总各位老师的养生智慧与实践心得。愿这份用心整理的内容，能够切实帮助到每一位热爱生活、重视健康的朋友。也欢迎大家互动交流，彼此陪伴、共同成长，一起收获身心安康。