原子习惯，成就最好的自己

明光

微习惯，微改进 文章原创：明光 图片来自：网络(鸣谢) 竹子定律:竹子的生长是先慢后快，揭示了人生哲理。竹子开始生长的很慢很慢，前 3-5 年地面仅长 3 厘米左右，根系却在土壤中延伸数百平方米。第 5 年起每天长 30 厘米，6 周可长 15 米，爆发源于前期根系为吸收养分、稳固根基的厚积薄发。真正厉害的人最初也长得很慢，一旦扎根很深，便会迅速生长。慢慢地积累铺垫，事业成功则水到渠成。《原子习惯》和竹子定律有类似之处。 《原子习惯》（国内译《掌控习惯》）是詹姆斯・克利尔的习惯养成指南，火遍全球，核心颠覆 “靠意志力 / 大目标改变” 的误区： 微小习惯 + 时间复利 = 巨大蜕变 （每天 1% 进步，一年变强 37 倍）！ 《原子习惯》的基本思想： 【永不停止地追求进步】具体包含三个方面:基本思想之一：这是核心，即我想成为什么样的人，习惯就是把自己某种身份“活出来”的方式。这个习惯的养成，不是零零散散的，首先是建立一个生命系统，分成四个象限，按照四个象限的内容(如图所示)分别培养习惯。习惯养成的过程也是一个生命系统提升的过程。自己在四个象限中都有对“自我形象”定位的具体描述。 这个方法的核心是身份驱动：改变需从四个象限的自我定位的“身份层” 入手。比如：健康象限—我是一个重视健康的人。我是一个善于做健康管理的人。……职业象限—我是一个成熟的职业人。在单位，我是一个不可替代的人。…… 财富象限—我是中产阶层中的一员。搞钱的核心从来不是埋头苦干，而是找对价值交换的赛道。要先攒能力与健康，再用价值换钱、用钱生钱。因此，从 “我缺什么” 转为我能解决什么问题？同时，要守住财富。“我是一个能解决问题的人！”“我是拒绝奢侈浪费和赌博的人。”……人际象限—我是一个特别受别人欢迎的人。我是一个“能帮人处且帮人”的人。我是一个说话算数的人。……再由这个“自我定位”去引导具体的行为。 习惯的本质是身份的外在表现，若内心不认同，行为便无法持久。所以，改变你的行为，先要改变你的身份。比如，我要减肥。如果将减肥视为一场对抗，把吃蔬菜当任务、运动当惩罚，这种心态注定让坚持变得煎熬。需要将目标——从“一个月减10斤”转变为“成为一个健康生活的人”。从“为了减肥而吃清淡”变为“我是注重健康的人，所以选择清淡饮食”。从“为了掉秤去运动”变为“热爱生活的人，所以用运动唤醒活力”。让行为成为自我认同的自然延伸，而非刻意的坚持。这样，自律不再是痛苦的要求，而是身份认同下的自然流露。 配合更有效的做法——建立习惯打卡表，记录“今天没喝奶茶”，“今天走了8000步”，等具体行为。每天的行动结果，都看得到。这些看得见的成果会增加自信，这些小进步能提供持续的正反馈，而正反馈才是支撑长期坚持的核心动力。 在做事情遇到心理障碍时，先暗示自己:“我是一个什么样的人？”心理障碍就容易突破了！ 比如，中午吃饭前要喝醋水，科学研究表明，这样可以降血糖。但是，我觉得费事，不愿意去做。按要求，行动前，有一个自我定位：“我是一个特别注重健康的人！”这样，就容易克服一些心理障碍。又比如，“我是一个讲究诚信的人！”已经对别人说了，午饭前一定喝醋水。这样，就会主动去“吃醋”了！这个自我定位，就在目标层面引导习惯养成。每一个细小的习惯，都和“自我定位”的整体目标挂钩了！ 让行为成为自我认同（定位)的自然延伸，每次小行为都是系统中的一部分，都会让生命系统不断优化，做最好的自己。你每天的行动都在通向你想建立的那个更强大的身份，不去和别人比，不完全受外界的左右。 基本思想之二：养成习惯的方式是选择自己感到轻松或者感兴趣的事情来做。养成习惯，应根据自己的实际情况，从内心的需要出发，不去苛责自己，不刻意用的强大的意志力强迫自己，去做不太费力的小改变。有一种前进的感觉，我确实动起来就行！ 按照四象限的内容，把事情分为：当前可以做的，或者不可以做的。当前能做到的，或者不能做到的。之后，从能做到的入手，从简单易行的入手，从感兴趣的入手去培养习惯。 这里面有一个最重要的前提——就是自己想改变，自己想完善，而不是自我封闭，自以为是。然后，付诸行动，并且感觉到自己每天都在进步，信心满满的，就ok了！ 基本思想之三:改变不是轰轰烈烈，而是像原子一样，一个接一个小小的行动，但是很有力量！就像竹子一样，开始生长的很慢很慢， 3-5 年以后，爆发式成长。每一次行为带来的改变或许微不足道，但是日积月累的复利，不断堆叠成为好习惯，最终会改变你自己。你的习惯会为你是谁提供证据，因为比较容易做到，所以会让自己变得更加自信！ “别定大目标了，定小到不可能失败的那种”，正确的做法是聚焦于微小的、即刻可以执行的行为。比如减肥。人们常常执念于“30天瘦10斤”的宏大目标，却忽略了执行这些目标给自己心理带来的巨大压力。有时，自己换上运动鞋，就想算了，别去跑了，这个任务难以完成。而且到了30天，一旦失败，会打击自己减肥的自信。 减肥，应该将“每天跑5公里”替换为——“我是重视健康的人，穿上跑鞋，出门跑5分钟”。“听说那里的商场在搞开业庆典🎉，穿上跑鞋，跑去看看热闹”。……减肥的关键，从不是一次性的极致努力，而是每天都能完成的微小持续。哪怕今天毫无运动欲望，也坚持完成5分钟；哪怕这顿饭不想吃蔬菜，也至少吃一片叶子。一定要把自己实现“我是一个重视健康的人”的行为都记录在“习惯打卡表”上。其实，功到自然成。每天不断地快乐行动，日积月累，不仅会达到了“自我定位”的目标，也会自然达到减肥的目标。其它事情也是同理！以此理念去做，你可以战胜99%的计划减肥的人！ 再比如，刚工作，不宜开始就想得到领导的重视和提升，当然，这样的目标也可以，只是外在的。最好的目标是内在的自我定位：“我是成熟的职业人。”由此，更要关注当下的行动，与“身份定位”相贴近。要从小事做起:别迟到早退，勤快一点。力争讲好每一堂课。别写错字✍，不能发错音。和领导汇报工作时，说话要简洁又切中要害。别啰啰嗦嗦的，让领导不知所云。总之，逐渐让自己成熟起来！“新官上任三把火”也不太科学。刚当领导，先应该扎实稳住，之后再点三把火。别把自己烧了。 就像短跑运动员在赛场上，不能念念不忘冠军🥇而是把心思放在当下的每一个动作上，把每一个动作做到了极致，夺冠军🥇的几率才会大大增加！ 淡化目标🎯，而注重过程。假如，你想做自媒体。不是设立事项的目标：要求自己要有多少粉丝，每一个月必须做20条视频。而这个目标应是“我要成为一名优秀的自媒体博主”。把心思花在我今天写点什么。我今天拍点什么。收集粉丝的反馈，并复盘改进。更多的是跟着自己的心情走。复盘改进的目的就是按照“优秀自媒体博主”的业务水平，不断地靠近。 总之，要从系统优化出发——一点点的改变，从微观到宏观，从量变到质变，这样一点点地积累，整个生命就会朝着好的方向发展！ 《原子习惯》的基本思想： 【永不停止地追求进步】具体包含三个方面:基本思想之一：这是核心，即我想成为什么样的人，习惯就是把自己某种身份“活出来”的方式。基本思想之二：养成习惯的方式是选择自己感到轻松或者感兴趣的事情来做。基本思想之三:改变不是轰轰烈烈，而是像原子一样，一个接一个小小的行动，但是很有力量！为什么说，题目是“原子习惯，成就最好的自我”？这是因为，习惯养成是以“自我定位”为目的和导向的。