认识病痛 腰突康复 <p class="ql-block">系统训练</p> <p class="ql-block">日常练习</p> 简单护腰 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">这套护腰动作</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">能帮咱们提升腰部支撑力和稳定性，坚持1-2周</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">会明显感觉腰部更通透舒适哦。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第一个是同侧抬腿转体拉伸：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">双脚与髋同宽站好，手臂放身体两侧，抬腿时身体向同侧转，吸气还原再换另一边，每天做2-3组，每组50次，能拉伸臀腰后背，缓解紧绷感～</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">第二个是站姿腰侧屈力量训练：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">双脚并拢，一脚前迈一脚在后，一手贴腿一手掐腰，腰背要挺直别驼背，身体向对侧前方侧屈，吸气向前呼气向后，每侧10次交替练，能强化腰背肌，发力时肌肉酸胀是正常的～</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三个是原地交替小燕飞：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">站着双手放两侧，手臂前向上抬的同时对侧腿向后抬，吸气还原再换边，每天4组，每组20次，能加固腰部肌肉稳定性</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 记得每天做3-5组，全程核心收紧、背部挺直，坚持练下来腰部状态会越来越好哒！</span></p> 腰椎自愈之路