夏天肠道传染病流行原因及其预防秘诀——换季时节如何好好养护自己的呼吸道

一路有缘

夏天肠道传染病流行原因及其预防秘诀

——换季时节如何好好养护自己的呼吸道

欣赏者：彭达师

谨言慎行的内涵及其重要性——与城府深的人交往时的注意事项

导读：夏天食物容易变质，人们在夏季又喜欢吃凉拌菜、喝冷饮、吃夜宵。

一旦吃了被污染而变质的食物或喝了不干净的水，就很有可能导致拉肚子、呕吐、发烧。

多数肠道传染病，虽然经过治疗可以痊愈，但严重时也会导致脱水甚至危及生命。因此，在夏季，把好饮食卫生这道关，是保护自己和家人健康的关键。

而换季时呼吸道容易出问题，很可能并不是你体质差，而是你的呼吸道没有得到好好的"养护"。

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今天（2026.6.9.）周二，素有春城之称的昆明市，却是一个晴转阴的天气，且偶有毛毛细雨。

刚才，笔者无意间看到两微友昨前几天晚上，各自发在“科学养生保健畅聊群”中的一个链接，尽管其内容的真实性，虽然无法考证；尽管其观点和说法，虽然尚有某些瑕疵，但对于那些还不了解夏天易发生肠道传染病流行原因以及换季时节呼吸道容易出问题的人来说，却又有良好的引导作用和深刻的教育意义！

预防预警未病之变大于一切高明治疗

分享之标题，系笔者所编撰。

为方便广大网友交流和更加深入地了解其中的内涵，特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：

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严把饮食卫生关 预防肠道传染病

天气一热，肠道传染病也就进入了高发期。夏天人们喜欢吃凉拌菜、喝冷饮、吃夜宵，食物容易变质，细菌和病毒也格外活跃。

一旦吃了被污染的食物或喝了不干净的水，就很可能拉肚子、呕吐、发烧。

虽然多数肠道传染病，经过治疗可以痊愈，但严重时也会导致脱水甚至危及生命。因此，在气温升高的季节里，把好饮食卫生这道关，是保护自己和家人健康的关键。

一、什么是肠道传染病

肠道传染病是指由细菌、病毒或寄生虫引起的，通过口腔进入消化道并导致肠道功能紊乱的一类疾病。

常见的包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、大肠杆菌肠炎，以及病毒性的轮状病毒肠炎、诺如病毒感染等。

甲型肝炎和戊型肝炎，虽然主要损伤肝脏，但也是通过不洁饮食传播的，通常也被纳入肠道传染病的范畴。

二、肠道传染病有哪些临床表现

最常见的症状是腹泻，也就是拉肚子。

症状轻的一天拉几次，重的一天十几次甚至更多，大便可能呈水样、黏液样或带血。同时常伴有恶心、呕吐、腹疼、发烧、全身无力等表现。

反复呕吐和腹泻，会造成身体丢失大量的水分和电解质，引起口干、尿少、眼窝凹陷、皮肤干燥等脱水症状。

老人、儿童和体弱者，更容易出现严重的脱水，需要格外警惕。

如果腹泻超过两天仍未见好转，或者出现高热、大便带血、意识模糊等情况，应当尽快就医。

三、传播途径

肠道传染病的传播离不开“粪—口”这条路径。具体来说，主要有以下几种途径：

一是水源污染，比如雨水冲刷将粪便带入水井或河流，喝了生水就容易感染。

二是食物污染，生熟砧板不分、凉拌菜放置过久、剩菜未彻底加热等，都会让细菌大量繁殖。

三是手接触传播，饭前便后不洗手，用脏手抓取食物。

四是苍蝇、蟑螂等害虫在垃圾和食物之间来回爬行，把病菌带到食物上。

了解了这些传播途径，就能有针对性地切断传播环节。

1.把握好“病从口入”第一关——勤洗手

手是最容易沾染病菌的部位。上厕所后、处理垃圾后、接触宠物后、做饭前、吃饭前，都要用流动的水和肥皂，或洗手液认真洗手。

洗手时指尖、指缝、手背、手腕等部位都要搓洗到，整个过程不少于二十秒。

如果外出没有洗手条件，可以随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，在吃东西前先清洁双手。尤其要提醒孩子养成洗手的好习惯，不要用脏手拿食物。

2.食物制作要讲究卫生

买回家的食材，要尽快放入冰箱，生肉、海鲜和蔬菜水果要分开存放。

厨房里至少准备两块砧板和两把刀，一块切生食、一块切熟食，绝对不能用切过生肉的砧板，直接切凉拌菜或水果。

食物要彻底煮熟煮透，特别是肉、禽、蛋、海鲜和豆制品。

很多人夏天爱吃凉拌菜，制作时要把蔬菜彻底洗净，最好先用开水焯一下，拌好后尽快吃完，不要常温放置超过两个小时。

剩菜剩饭，要及时放进冰箱，食用前必须充分加热，热到饭菜中心滚烫冒泡才安全。

3.饮水安全不能忽视

不喝生水是预防肠道传染病的基本原则。自来水要烧开后再喝，桶装水要选择正规厂家生产的产品，饮水机要定期清洗。

夏天外出旅游或野外活动时，尽量喝瓶装水，不要随意饮用山泉水和井水。

夏季喝水多，可以提前烧好白开水晾凉后饮用，既解渴又卫生。

4.消灭苍蝇蟑螂，清除环境隐患

苍蝇和蟑螂是传播肠道传染病的重要帮凶。它们喜欢在垃圾、粪便和腐败食物上活动，脚上和身上沾满病菌，再飞到食物上，就把病菌传给了人。

因此，家中垃圾要日产日清，厨余垃圾最好用带盖的垃圾桶。食物要用防蝇罩盖好，吃不完的饭菜及时放进冰箱。

定期清理厨房角落、下水道口，堵塞蟑螂藏身的缝隙。

把好饮食卫生关，说难不难，关键是把每一个小细节做到位。

勤洗手、吃熟食、喝开水、生熟分开、防蝇防蟑，这些看似平常的习惯，正是预防肠道传染病最有力的武器。

夏天天气虽热，健康不能打折。让我们从今天起，守住夏天饮食安全的每一道防线，远离肠道传染病的困扰！

附1：《怎样才能有一个好身体》

想要拥有一个好身体，需要从饮食、运动、睡眠、及心态等多方面进行综合调理，以下是具体的建议：

一、合理饮食

均衡营养：每日摄入谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白（如鱼、瘦肉、豆类、蛋类、奶制品）及适量健康脂肪，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足摄入。

规律进食：定时定量，避免暴饮暴食，每餐七分饱，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

清淡饮食：控制盐、糖和饱和脂肪的摄入量，减少加工食品、快餐和高糖饮料，多采用蒸煮炖等烹饪方式。

二、适度运动

有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可分次完成。

力量训练：结合每周2-3次力量训练，如俯卧撑、深蹲、举重等，增强肌肉力量和骨骼密度。

日常活动：避免久坐，每小时起身至少活动5分钟以上，进行简单的伸展或踮脚运动，以促进血液循环。

三、充足睡眠

规律作息：成年人每天保证7-9小时高质量的睡眠，尽量在固定时间上床和起床，避免熬夜。

优化环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），睡前1小时，尽量避免使用电子设备，可泡热水澡或喝温牛奶助眠。

四、心态平衡

积极乐观：学会应对压力，通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式缓解焦虑，保持心态平和。

社交互动：与家人、朋友保持良好关系，参与社交活动，减少孤独感，提升心理韧性。

五、定期体检

每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能等基础指标检测，根据年龄、性别和家族史增加专项筛查，及早发现潜在健康问题。

六、良好生活习惯

戒烟限酒，避免过度劳累，保持个人卫生，勤洗手、勤洗澡，预防感染疾病。

适度晒太阳，每天10-15分钟，促进维生素D合成，增强骨骼健康。

健康是长期积累的过程，需将科学习惯融入日常生活，根据自身情况调整重点，持之以恒才能拥有好身体。

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科学养护呼吸道 换季防病不复发

一到换季，身边咳嗽、打喷嚏、流鼻涕的人就多了起来。有的人一年感冒好几次，有的人老慢支、哮喘一到换季就"准时报到"，还有的人明明好了没几天，一吹风又开始咳。

呼吸道的问题看着不大，可折腾起来还真要命。

其实换季时节呼吸道容易出问题，不是你体质差，而是你的呼吸道没有得到好好的"养护"。

今天咱们就来聊聊，怎么科学地保护呼吸道，让换季不再变成"换病"。

一、换季呼吸道为什么这么脆弱？

我们的呼吸道从鼻子到气管再到肺，就像一条长长的通道，外面的空气经过这条通道才能进入身体。

正常情况下，呼吸道表面有一层薄薄的黏液，上面长满了细小的纤毛，它们不停地摆动，把灰尘、细菌、病毒往外推，这就是身体自带的"清洁系统"。

可一到换季，气温忽高忽低、空气忽干忽湿，这套清洁系统就容易"掉链子"。

冷空气一刺激，血管收缩，黏膜分泌减少，纤毛摆动变慢，灰尘和病菌就趁虚而入。再加上换季时室内外温差大，一冷一热，呼吸道反复受刺激，防御能力直线下降。

所以换季时感冒、咳嗽、咽炎、哮喘集中爆发，说到底就是呼吸道的"防线"被突破了。

二、养好呼吸道，日常做好这五件事

1.多喝温水，让呼吸道保持湿润

干燥是呼吸道的"大敌"。空气一干，呼吸道黏膜就会容易干裂，细菌病毒轻轻松松就能突破。

最简单的办法就是多喝温水，每天至少喝一千五百毫升，少量多次地喝，让呼吸道始终保持湿润。

早上起来先喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒整个呼吸道。

如果室内特别干燥，可以放一盆水或者用加湿器，把湿度控制在百分之四十到六十之间，呼吸道就会舒服很多。

2.学会正确洗鼻，给呼吸道"洗个澡"

很多人不知道，鼻腔是呼吸道的"第一道关卡"，把鼻子洗干净了，后面的气管和肺就少受很多罪。

用生理盐水或者专门的洗鼻器，每天冲洗一次鼻腔，能把附着在鼻黏膜上的灰尘、花粉、病菌冲走，大大降低感染的风险。尤其是有过敏性鼻炎的朋友，换季时坚持洗鼻，打喷嚏、流鼻涕的次数能明显减少。

3.出门戴口罩，别嫌麻烦

换季时空气中的花粉、柳絮、灰尘特别多，这些东西一吸进鼻子，轻则打喷嚏，重则诱发哮喘。

出门戴个口罩，不仅能挡住这些过敏原，还能减少冷空气对呼吸道的直接刺激。尤其是早晚温差大的时候，口罩还能起到"小暖房"的作用，让吸进去的空气不那么冰，呼吸道舒服很多。

4.少去人多的地方，勤通风

换季是呼吸道传染病的高发期，人多的地方病菌密度高，去一趟就可能中招。

能不去就不去，非去不可的话，回来后第一件事就是洗手、洗脸、换衣服。

家里每天至少通风两次，每次不少于三十分钟，让新鲜空气把屋里的病菌浓度降下来。

但通风的时候，别对着人吹，尤其是老人和小孩，避免冷风直吹引发感冒。

5.坚持有氧运动，增强呼吸道的"抵抗力"

很多人觉得呼吸道不好就应该少动、多休息，其实恰恰相反。适度的有氧运动能增强心肺功能，让呼吸肌更有力量，呼吸道的防御能力也会跟着提高。

推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车这些中等强度的运动，每周至少三次，每次三十分钟以上。

但要注意的是，雾霾天和空气质量差的时候，别在户外运动，换成室内运动也一样有效。

呼吸道是我们呼吸的"生命线"，养好它不需要花多少钱，也不需要什么高科技，就是喝够水、洗好鼻、戴好口罩、勤通风、坚持运动，再加上按时吃药、别硬扛。把这些小事做到位，换季也就不再是"换病"。

愿你的每一次呼吸，都顺畅、干净、安安心心！

附2：《提高免疫力最好的方法》

提高免疫力没有单一的“最好方法”，而是需要综合多种健康的生活方式。

以下是被科学广泛认可的、能有效提升免疫力的关键方法：

一、注意均衡饮食

食物多样：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，确保营养全面均衡。

优质蛋白：每日摄入适量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类，支持免疫细胞生成。

补充维生素和矿物质：多吃富含维生素C、D、锌等食物，或在医生指导下适当补充营养剂。

二、有规律的适当运动

有氧运动：每周至少5天，每次30-60分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，促进血液循环，增强免疫细胞活性。

力量训练：每周坚持2-3次力量训练，如哑铃、俯卧撑等，提升肌肉力量和身体代谢。

三、保证充足睡眠

成年人每天保证7-8小时高质量睡眠，儿童和青少年需更多。

规律作息，避免熬夜，睡眠中身体会进行免疫调节和修复。

四、压力管理

长期压力会抑制免疫系统，可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力，保持心理平衡。

五、接种疫苗

根据年龄和健康状况，接种流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等，刺激免疫系统产生特异性抗体，预防特定疾病。

六、健康环境

保持室内空气流通，减少污染，避免长时间处于拥挤、不卫生的环境，降低感染风险。

需要注意的是，免疫力提升是一个长期过程，需持续坚持健康生活方式。

若存在慢性疾病或免疫相关问题，建议咨询医生，制定个性化方案。

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