一周抗炎食谱 <p class="ql-block">晚餐很重要</p> 安康快乐第一位 坚持练好核心力量 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">这样的核心力量练习动作</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">可以虐出别样魅力的身材哦！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作一：仰卧卷腹</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作二：俯卧撑</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">动作三：原地高抬腿</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每个动作1组，每组30秒。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每天坚持练习，身材更具魅力！</span></p> 做好最佳抗衰动作 <p class="ql-block">周一：腿部练习</p> <p class="ql-block">周二，腰部练习</p> <p class="ql-block">周三，深度拉伸</p> <p class="ql-block">周四：平衡训练</p> <p class="ql-block">周五：改善全身</p> 晚睡前最好4个小动作 <p class="ql-block">1、侧腰拉伸</p><p class="ql-block">两脚开立，双手一上一下做侧腰拉伸动作，然后换另一边，两边各做十次</p> <p class="ql-block">2、直臂拧转</p><p class="ql-block">双手打开，两手一上一下拧转（两臂侧平举掌心向上，再拧转到掌心向下）眼睛看向手心向上的一侧，同时，胸部也要向眼睛方向转，保持五秒钟再换另一侧，反复练习，两臂依次交替换做10下</p><p class="ql-block">这个动作能够很好的拉伸我们的上臂，肩膀和胸部的肌肉和经络</p> <p class="ql-block">3、前屈画圆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手十字交叉，向下压身体，前半生也跟着向下压，在最低点保持几秒钟，然后向前向上伸展，在最高的顶点处，在保持几秒钟，在缓缓落下</p> <p class="ql-block">4、躯腿前压</p><p class="ql-block">两脚开立，坐姿，一腿放在另一腿上，然后上身向前压，保持五到十秒，</p><p class="ql-block">感觉大腿内侧的拉伸感，然后换另一条腿做十次</p> <p class="ql-block">哈哈哈，和我一起挑战吧</p>