<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 说健康</p><p class="ql-block"> “吾欲学禅禅难悟，无心结缘缘自来”</p><p class="ql-block">学佛的人遇见一班健康营养师，喜上加喜！</p><p class="ql-block"> ——广东汕头翰秀小李</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（1）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（A）严控四大高危慢性病（最关键）</p><p class="ql-block"> 1. 高血压（脑梗头号诱因）</p><p class="ql-block"> 60岁以上：血压尽量控制在140/90mmHg以内，高龄遵医嘱放宽</p><p class="ql-block">规律吃降压药，严禁自行停药、断断续续服药，早晚定时测血压</p><p class="ql-block"> 2. 高血脂</p><p class="ql-block"> 重点盯低密度脂蛋白LDL，冠心病/脑梗高危老人＜2.6mmol/L；少吃肥肉、动物内脏，超标遵医嘱用降脂药。</p><p class="ql-block"> 3. 糖尿病</p><p class="ql-block"> 空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L，高血糖损伤全身小血管。</p><p class="ql-block"> 4. 房颤</p><p class="ql-block"> 心慌、脉搏忽快忽慢要查心电图，房颤极易形成心脏血栓脱落堵脑血管，确诊后遵医嘱抗凝治疗。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（2）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（B）日常饮食原则</p><p class="ql-block"> 多吃</p><p class="ql-block"> （1）优质蛋白：深海鱼、鸡蛋、豆制品、去皮禽肉</p><p class="ql-block"> （2）高纤蔬果：芹菜、菠菜、西兰花、苹果、猕猴桃、菌菇</p><p class="ql-block"> （3）粗粮：燕麦、玉米、红薯，替换一半精米白面</p><p class="ql-block"> （4）控油：优选橄榄油、菜籽油，每日烹调用油＜25g</p><p class="ql-block"> 少吃/忌口</p><p class="ql-block"> （1）高盐：每日食盐≤5g，腌菜、腊肉、卤味、咸菜尽量不吃（升血压）</p><p class="ql-block"> （2）高油高胆固醇：肥肉、肥肠、蟹黄、油炸食品</p><p class="ql-block"> （3）高糖：甜点、含糖饮料、蜜饯</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（3）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（C）规律运动</p><p class="ql-block"> （1）无基础重病：每天30分钟快走、太极拳、慢跑，每周≥5天；</p><p class="ql-block"> （2）腿脚不便：居家靠墙站立、慢走、手部拉伸，避免久坐（久坐血栓高发）；</p><p class="ql-block"> （3）避开凌晨严寒、高温正午锻炼。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（4）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（D）改掉伤血管坏习惯</p><p class="ql-block"> （1）戒烟戒酒：烟酒加速血管硬化，二手烟同样有害；</p><p class="ql-block"> （2）不熬夜：23点前入睡，长期熬夜血压飙升；</p><p class="ql-block"> （3）控体重：腰围男＜90cm、女＜85cm，肥胖加重三高；</p><p class="ql-block"> （4）多喝水：晨起空腹一杯温水，稀释血液，预防晨起血栓（心脑血管高发时段），心衰老人遵医嘱控水。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（5）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（E）定期体检+脑梗前兆识别</p><p class="ql-block"> 体检项目（每年1次）</p><p class="ql-block"> 血压、空腹血糖、血脂、颈动脉彩超（筛查颈动脉斑块，斑块脱落致脑梗）、心电图、同型半胱氨酸。</p><p class="ql-block"> 颈动脉斑块是中老年脑梗重要源头，斑块大遵医嘱用药。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（6）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block">（F）药物预防性使用</p><p class="ql-block"> （1）遵医嘱，不可自行买药</p><p class="ql-block"> （2）三高、颈动脉斑块、既往脑梗病史人群，医生会评估后开具阿司匹林、他汀类等预防用药，禁止自行乱吃抗凝药，易引发脑出血。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（7）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中老年人脑梗预防</p><p class="ql-block"> （G）牢记脑中风120口诀：1看、2查、3听（出现时立刻送医院，黄金救治4.5小时）</p><p class="ql-block"> 1 看：脸不对称、口角歪斜</p><p class="ql-block"> 2 查：双臂平举单侧无力下垂</p><p class="ql-block"> 3 听：说话含糊、口齿不清</p><p class="ql-block"> 出现任一症状，马上拨打120，不要在家观望。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片（8）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编者：广东汕头翰秀艺苑艺术总监</p><p class="ql-block"> （星中国际美术交流部主任）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">翰秀艺苑 周韶华题</p>