带着忐忑下水，更带着倔强向前。拙鸭逐浪蜕变记！

柳下成荫

　　2025年10月15号通过比较以后最后选择在山东幼儿师范学院游泳馆开始了游泳。那会儿还只会笨拙的狗刨，脑袋露在水面上，手脚在水下慌乱扑腾，四周水花四溅，游不出多远就得停下站立，大口喘气。

　　好不容易挣扎到池边，早已气喘如牛，腰腿酸胀，整个人累得几乎瘫倒。我清晰的记得第一次下水五十分钟扑腾了200米，人已经折腾得够呛。

　　慢慢总算学会了潜泳式蛙泳，刻意憋气向前游时，胸腔闷胀压抑，脑袋昏沉沉的，整个人憋得晕头转向。

　　好不容易摸索会了抬头换气，动作依旧僵硬生疏，根本稳不住节奏。自己换气不稳本就频频呛水，旁人快速游过带起的层层浪花迎面打来，更是防不胜防。

　　冰凉涩口的池水猛地灌进鼻腔、呛进喉咙，每次都呛得我鼻涕眼泪直流，止不住的剧烈咳嗽，胸口一阵阵发紧发闷，说不出的难受。

　　多年疏于运动，猛然间持续发力，这把老腰阵阵发僵隐痛，四肢酸胀发麻，浑身提不起劲，每活动一下都倍感疲惫。哈哈，没想到最先“抗议”、反应最强烈的，竟是这把老腰。

　　憋气的憋闷、呛水的难受、浑身气喘乏力，再加上频频“抗议”的老腰，种种滋味交织在一起。放弃的念头总在心底反复拉扯：一把年纪了，何苦这般折腾，不如就此停下，回家安稳躺平。可每一次转念，我都咬牙压下退意，一次又一次选择继续坚持。

　　熟悉我的人都知道，我做事一向严谨。从开始学游泳起，我就坚持收集、整理各项数据，每次结束后认真复盘，发现问题便逐一改正，一步步打磨提升。

　　我的性子向来如此：事情可以不做，既然决定去做，就必须用心做好，还要力争做到最好。也正是这份执念，让我熬过种种不适，在泳池中挥臂斩浪，用心打磨每一次动作。

　　后来我慢慢摸到了游泳的门道，尤其是学会了在水里放松下来，找到与水的亲密度，水感也一点点变得清晰。

　　游泳的距离也从最初的200米，一点点加到了400米、600米。到11月20号，我终于学会了标准的蛙泳，游泳距离突破到了800米。

　　到12月5号，我已经能稳稳游完1000米。每游完50米的间歇，也不再像从前那样气喘如牛，稍作调整就能转身游回。

　　也正是从这时起，我开始建立起系统的记录习惯，每一次下水的距离、用时、状态都一一记下，为后面的复盘与改进打下了基础。

　　体重的变化更让我惊喜：10月中旬刚下水时我的体重是155斤，随着一次次挥臂划水数字也在悄悄下降，到12月7号已经变成了147斤。

　　一个多月的坚持，实实在在减掉了8斤，效果比预想的还要明显。看着这些变化，我心里只有一个念头：更要坚持下去。

　　12月，是我游泳路上最扎实的一段。从7号到27号，我把每一次下水的用时、距离、划水次数、体重和练习重点都一一记下，用数据记录下自己的每一点进步。

　　期间我的游泳技巧在一点点打磨，距离越游越远，用时越来越少。月初，我以75分钟游完1000米为起点，50米划水次数是60次，体重147斤。

　　到了月中，用时缩短到70分钟，距离增加到1100米，划水次数也降到了50次，体重也慢慢降到了145斤。

　　到了月末，50米划水次数已经稳定在44次，这是一个肉眼可见的巨大进步。尤其是22号那天，我第一次尝试不休息连续游100米，前50米划水仅用43次，感觉格外轻松，全程1160米游完也不觉得累。

　　这一天，我的体重也降到了143斤，一个多月的坚持，实实在在地改变着我的状态。

　　整个12月，我始终盯着细节打磨动作：从蹬腿、手滑水，到水感、水下划、滑行，再到外八字蹬腿、手划小圈，一步步把每个动作拆解、纠正、再整合。

　　虽然中途也有过状态起伏，比如23号游了400米就感觉疲惫，26号动作僵硬别扭，但也正是这些真实的记录，让我看清了自己的短板，也更清楚地知道该往哪里用力。

　　月末的短暂休整，也让我明白：坚持不是硬扛，而是张弛有度，把热爱与认真延续下去。回望12月，每一组数据都是汗水的注脚，每一次进步都是不服输的证明。这些实实在在的进步，更激励着我坚持下去的信心和决心。

在碧波里的一划一频，都是与自己的对话。五月份游泳全记录

65岁四月份游泳全记录与总结