八百里路云和月

Karen

1. 关于超马越野

路跑马拉松是一个小众运动，虽然进来参加的绝对人数越来越多，但相对于总人口只占很小比例。而超马越野更是小众里的小众，参加的人数更少，而且隔行如隔山，对于圈外的人来说，越野的人都很疯狂，热衷于极限挑战。超马越野还有很多圈外人所不知道的不可思议的事情。首先超马越野非常辛苦，花钱买罪受，几乎没有物质奖励，所以对于追求一份耕耘一份收获的普通人来说非常不可理解，我爸爸说你那么辛苦跑下来就为了得到那一个小铁片（奖牌）。其实圈外人所不知道的是超马越野一票难求，美国最有名的超马越野比赛—-西部一百英里很多人抽七八年才能抽得到。包括我们这个比赛Cocodona250 可可多娜也是一票难求，我们跑群七个人在报名开始的时候同时注册报名，但一个人都没有抢到名额，虽然报名费一个人两千美元。我们都上了候补名单，今年扩充以后总共只有四百个名额，排队等候的就有870人。这些人只能用扩充的名额和有人退赛的名额。一直到赛前一个月我们七个才只有5个人拿到了名额，所以超马越野很火，花钱买罪受，也不是随便可以买到的，要排队，要抽签儿，甚至需要几年的等候。越野圈里奇人很多，每个人都有对越野的狂热和惊人的艺业，如这次和我们一起跑很多的Roy，他为了户外运动特别从圣地亚哥搬到亚利桑那居住，他说坚持不间断跑步已经有三年多了，每天最少跑半小时，通常跑两小时。三年多时间里风雨无阻从没间断。在这次比赛中，在爬最后一座山时，我们追上一个跑手，他认出老苗，说两人一起跑过大脚比赛，他说这是他第二十个两百迈以上的比赛。还有很多跑手身上有各种伤痛，却仍然坚持比赛，靠进医疗帐篷做简单的处理，继续跑下去。Roy很早脚都肿了，但一直坚持跑到终点。每到一站，看他一屁股坐到椅子上，疲态尽显，那一刻你会觉得十匹马也不能把他拉起来，但休息以后他又顽强地站起来，很快又健步如飞，判若两人。

挑战极限的这种超马越野比赛兴起于西方大约半个世纪前，在西方文化里也是一个很了不起的事情，我是属于跑的比较慢的，所以和我前后的跑手都是二三流选手，但是沿途各个站都会看到非常豪华的后勤支援阵容，很多家人朋友出来支援，开着非常豪华的休旅车到每个站停靠、迎接。所以好多人都睡在自己的车里。

这个比赛几年前刚开始的比赛，从凤凰城出发一路向北跑到Flagstaff，全程253英里，爬升34000多英尺。

我自从2023年陪老苗跑了这个比赛之后一直想跑，今年跑群里大家扎堆要跑这个比赛，我当然欣然圆梦。

2. 赛前训练和比赛策略

这次赛前训练的时候我的状态不好，感觉体能很差，没有跑过一个长距离，也没有跑过速度，基本上就是每天慢跑十迈，偶尔跑一个半马，也就在赛前三月份跑一个纽半马，四月份跑一个波士顿马拉松，算是两个稍微长距离的训练，而且赛前我基本上都是跑马路，没有机会进山，只有赛前一个多星期我在家门口的公园里跑了一点儿trail，不过比赛的时候感觉还很适应。因为我知道自己的状态很差，所以，对这次比赛也没有抱太大的期望，完赛是目标，只求不被中途关门儿。比赛的策略是尽量多睡觉恢复体能，补给站尽量少停留，前面趁状态好尽量赶时间，确保不被关门，尽量保证肠胃不出状况，脚不受伤，腿不抽筋，不摔跤。一旦上路，尽量保证速度。

3. 比赛的详细过程

越野比赛开跑以后就是一个流动的盛宴，每隔一段距离就有一个补给站，提供吃的喝的，可以坐下来休息，有的地方还可以躺下睡觉，长的时候二十五迈才有一个补给站，短的时候十几迈甚至七八迈就会有一个补给站，每一个补给站都有很多义工在那里服务，有水，饮料，水果，各种零食，夜里还有热食。

所以250英里虽然很长，执行起来也是要分一段一段的来进行的，通常是按照补给站来安排。第一天早晨五点出发，其中有25迈因为车没办法开进去，所以没有食物提供，我们自己必须背所需要的食物。

早上5点起跑后，大家都是生龙活虎，矫健的身姿在晨曦的山路上奔跑，看着赏心悦目。我的状态也很好，虽然前面37迈爬升大约一万英尺，但我的平均配速3.5/小时。

第一天晚上是在第61迈的补给站Kamp Kipa过夜的。爬升大约一万五千英尺，到站的时候已经半夜十二点多，原计划是要继续往前赶路，赶到76 迈多的whiskey row这一站睡觉。但是从早晨五点跑到晚上十二点已经很累，尤其是进站前有六迈在林子里钻来钻去的乱石路非常难走，当时人已经非常疲劳，在这乱石路上走得摇摇晃晃，非常辛苦，盼星星盼月亮似的盼着能够早一点儿到这个可以睡觉的补给站，到这里以后真的是一步也不想往下走了，原来想赶到76迈的whisky Row 站睡觉，主要是担心第一天晚上兴奋，到61迈站可能不困，怕睡不着白白浪费时间。结果没到的时候就已经彻底累瘫了，精神上也几乎崩溃了，所以觉得没有精神和体力再往下走。另外我也考虑到以当时的精力和体力如果再走十六七迈到下一个睡觉的补给站可能速度根本上不来，到那里天也快明了，错过了睡觉的最佳时间，而且因为速度上不来在路上一定会走得又辛苦又浪费时间，所以就决定在这个站睡觉，我们躺下是1:20，在这里睡觉的人非常少，房间里有三个床垫儿，还有一个小暖气，所以屋里不冷，只是没有毯子，只有一个特别小的床单儿，幸亏我们自己背很多衣服，拿出来穿在身上睡觉一点儿也不冷。就我们两个，后来来过一个人，但很快就又走了。我们一直睡到早晨5:20，一觉醒来马上起来收拾东西吃饭上厕所，出发已经是差不多6:10了。因为休息的非常好，身体恢复了很多，所以上路以后状态非常好，速度也比较快，到whiskey row十六七迈的距离我们只用了四个小时，当然这段路况也比较好，到了whiskey row的时候我们的Crew已经带了很多好吃的在站里等我们，杨梅和晓利还接出站两三迈来迎接我们。

坐下来开开心心舒舒服服地大吃一顿，吃完继续上路。印象中停留的时间比较长一点，大约有一小时。接下来太阳比较晒，天比较热，所以状态差一点，速度稍微慢一点，但是还一直在跑，然后到下一站84迈Watson lake。在这一站没有停很久。出发以后走湖边的大石trail在大石头上跳上跳下，湖景很美，湖边的石头山也蔚为壮观，若在平时可能会陶醉于湖光山色之中流连忘返，但是当时已经非常疲劳，所以在大石头上跳上跳下，加上天气又热，感觉很辛苦。离开这个大湖以后是石子马路，路况还不错，就是太阳晒得很，而且也越来越热，中午本来就是一天中温度最高最晒的时候，沙漠里的正午更是酷热难耐。到下一站有17迈，路况还可以，但天气太热太晒，所以到那里的时候差不多可能快下午五点了，走得非常辛苦，也是盼呐盼呐一直盼了很久才到下一站，中间爬了好多梯子，因为牧场和牧场之间是篱笆墙隔开的，我们要翻过篱笆墙所以他们在篱笆墙上架了梯子，前后爬了十几个梯子。到了96迈处的Fain Ranch站以后，我们协调的不大好。老苗看到彭帅在一个帐篷里睡觉，里边有床有毯子，然后他就也直接跑进去睡觉了。我进了一个大的帐篷里，好像是一个医疗帐篷，但是也没有见到医护人员在那里，我先是试图躺一会儿，但是不舒服，风刮的帐篷哗哗响，完全睡不着，然后我就拿起那里的按摩抢按摩两腿。因为第一天下坡冲得太快，股四头肌非常僵硬，下坡儿抬腿都很辛苦，我用那个按摩枪按摩了一遍，然后Julie向我推荐那个像裤子一样的东西把脚和腿都包进去，然后充上电以后它会很紧的包裹着脚和腿，起到一种按摩的作用，一次十五分钟，开始有人在用，等到人家用完了我也开始用，我做了两个十五分钟，感觉还是有帮助。在这里因为老苗睡觉所以我们待了很久，离开的时候天已经快黑了，刚走没多久天就完全黑了，应该是大约7点左右。Julie一开始和我们一起走，但没走几步她就自己往前冲了。到山顶补给站是10迈，主要是平路，只有最后三迈左右是爬山，爬升不到一千英尺。因为休息了很久，体力恢复了很多，加上天黑以后温度也降下来了，所以爬山感觉体力还不错，爬得很快，很轻松，感觉精力很充沛。到站是10:57。因为时间还比较早，精力也比较好，所以到这个站算是比较轻松的，到了站球哥已经在那里等我们，带了很多丰盛的食物，彭帅比我们早到，当时已经吃过去睡觉了，他发来短信说他住的F房间还有空床位，我匆匆吃了一些东西，因为担心床位被别人占了，就去睡觉的地方了。这里睡觉的条件不错，有床有毯子有枕头。我们大概夜里不到十二点就去睡觉了，睡到夜里三点半自然醒就起来了。彭帅大概两点钟就起来走了。我们是3:55出发的。因为睡了一觉精力恢复了很多，所以从Mingus mountain出发以后我们的状态非常好，出发大概一迈多以后就是大下坡，路况不是很好，我们一路超人，然后下到坡底以后就开始在林子里上上下下很多乱石路，感觉爬坡也不少。一路看到从黑夜到黎明再到旭日东升，看到天边出现的亮紫色的彩霞，和日出前的朝霞。而且在山顶上看到日出。到下一站Jerome一共有十七迈，我们的状态一直不错，一直保持着速度，而且一直超人，前后超了几十个人，感觉非常爽。到了Jerome彭帅还在，Julie跑的太快了，错过了这一站。我们到这里的时候也差不多上午十点。在这儿大吃一顿休息一下就又出发了。接下来天热，太阳特别晒，路况也不好，虽然没有什么爬升但是乱石路，差不多九迈到下一站。我们十二点半左右到了下一站—-133迈处的Dead horse。球哥杨梅晓利带着丰盛的食物在那里等着我们。然后我们就在那里打吃大喝，休息，大概一个小时以后大约1:30我俩决定出发，彭帅和Julie决定在这里睡觉，这里有帐篷。我因为担心睡不着觉怕白躺着浪费时间，因为当时毫无困意，所以就想着慢慢走着总比躺着合算，结果事实证明这个算盘打错了，因为我低估了沙漠里中午的这种天气炎热的程度，2023年老苗跑比赛的时候我俩是早晨五点钟从这一站出发，很快天亮了，沿途非常美，一点不热，这一次我感觉赛道改了，走在路上的感觉完完全全不同，非常非常的辛苦，觉得人就好像在蒸笼里一样被滚烫的热气包围着，太阳烤着就好像下火一样，虽然路很平，路况很好，但是完全上不了速度，慢慢走还是热得受不了，我有点儿担心怕自己中暑，所以在路边树荫下休息了一会儿，走一段又在树荫下休息一回，后来走了一段又休息一次，好像一共休息三次。我们就用保温毯铺地上一层盖一层，好像后两次也都眯了两觉，虽然眯的时间不长。本来这个站到下一站deer path是14英里，而且路况也很好，爬升也不多，原本正常的话四个小时就可以到达，但是那天我们用了六个小时。到站时天快黑了。在站里照样大吃大喝，休息完了以后天也黑了，也不晒了，不热了，身体又恢复了活力。然后就和Roy一起上路了 。Roy一路在前面带路我紧跟其后，一路很多上坡，路况也不好，但Roy冲的非常快，11:30左右已经进了Sedona，进城以后没想到还有那么远的距离到补给站，当时人已经很累了，心理上也有点儿撑不住了，心里一直念着怎么还没到怎么还没到，我们慢了下来，很快julie从后边追上了我们，我们一路小跑，因为是马路，路况不错，Roy没有跟我们一起跑，落在后面。我当时非常非常累了，就盼着快快到站可以坐下来休息，所以，我反反复复地唠叨叮咛老苗一定要仔细看导航，千万不能出一丁点差错。因为当时的情况多走一步都是非常非常艰难的。这个站是我们crew的大本营，我们的旅馆离这里只有二十分钟，我们是12:17进站的，球哥在等我们，杨梅也随后到了，我们照例是大吃大喝一顿。后来Roy也赶到了，他说我们分开以后他可能也太累了没有注意走错几条街，他发现的时候非常非常沮丧，坐在马路边哭了起来。我非常能理解他当时的心情，真的是每一步都是艰难的，多走几条街，得多走多少步啊。我计划在这里洗澡，想当然地以为这里应该有洗澡的地方，到了才发现根本没有，但是杨梅已经给我带来了洗发精浴巾等用品。所以我就在厕所里简单的洗了头洗了个澡， 好在厕所还比较大又宽敞。因为在这里洗澡所以折腾了很久，我睡觉的时候都快两点钟了，睡到早晨五点半左右自然醒，起来去吃东西看到彭帅在那里坐着等面朝来陪跑。我们六点钟出发，这次还是和Roy一起出发的，因为休息了以后体力恢复了很多，所以早晨起来感觉精力很充沛，上路以后跑得也很快，出城以后就进了一个非常漂亮的公园，走了hangover trail，因为大石在头上悬空因此得名。这个公园非常漂亮，但也有一点危险，走在大岩石的斜坡上全靠石头的摩擦力在上面走，下面没有护栏，也没有扶手或者铁链。斜坡的下面就是悬崖。在这里停留了一些时间，欣赏美景。从这里走出去翻过山以后就上到一个高原，在谷底的公园里有点热，但是因为早上时间还早所以还可以忍受， 等后来太阳比较晒的时候我们已经到了这个高原上，因为这里海拔在七千尺左右，所以感觉就没有那么热了。

这里大概是170迈的地方。我有点困了，接下来的路是宽宽的石子路，坚持小跑了几迈，就在路边睡了一觉，大约三十分钟，照样使用保温毯，铺一个盖一个。但是起来的时候发现恐怖的一幕，保温毯上黑瞎瞎的一片全是蚂蚁身上肯定也少不了，但是好在这中蚂蚁不咬人，一点儿也没觉得被咬。很快到了176迈的补给站。本来打算到190迈Munds Park站再睡一觉，结果还没有到又困了，就在路边又睡了一觉，这次可能也睡半个小时左右，感觉很管用，到了190迈Munds Park的时候天已经快黑了，我记得是06:37。在这里也休息了将近一小时，离开时应该过了7点，因为天已经黑了。在帐篷里休息时面朝给我按摩大腿，当时右腿的IT band 很紧，她给我按摩后感觉好多了。接下来的路也还比较好走，体力也还可以，所以速度也不错，虽然trail上有乱石，也没有影响速度。到了晚上大约十来点钟，老苗在前面带路，虽然脚下不停，但他说困了，我紧随其后，也很困，无法将注意力专注于脚下的路。晚上天很冷没有办法停下来在路边睡觉。后来到了一个很宽的石子马路，路两边也没有深沟，所以比较安全，路标清清楚楚显示我们走的是对的，但是我们算着应该是离补给站很近了，该马上到了，但是看上去前边夜色里寂静无声，完全没有补给站的影子。俩人非常非常困，走路摇摇晃晃，完全走不直，走着走着就睡着了。高海拔沙漠地区的夜寒气逼人，寒意直入骨髓，老苗说要不停下来加衣服，我说不能，因为如果穿暖了更要睡着了。后来老苗灵机一动说俩人胳膊紧紧挽在一起，这样子两人连成一体，只要不同时睡着就不会摔跤，就这样我们俩人胳膊挽着胳膊一路走到202迈Kelly Caynon补给站。当时大约快到12点。原计划是要到211迈的补给站过夜，因为那是个大站条件好，而且离终点只剩四十二迈，但是到站以后已经非常非常累了，一步也不想再走，而且天气奇冷无比，这里原本没有睡觉的设施，但是赛方临时在这里搭了一些帐篷，里边有床有睡袋还有毯子，当时站里人很多。我们很幸运，老苗找到了一个帐篷，我们俩就在这里睡下了。当时应该不到12点。大约睡了三个多小时，被冻醒了，起来拼命喝热汤，大约4点出发，一路奔跑，6:15到了211迈站Fort Tuthill。本来想着这么早我们的crew应该不会来，没想到杨梅已经在那里，她五点就到了。彭帅刚吃过去睡觉了。我们照例大吃大喝一顿大概7:10左右又继续上路了，到了上午九点钟又开始有点儿犯困，我们就立刻拿出保温毯在路边铺一个盖一个又睡了半个小时，然后继续前行一直到227迈的walnut canyon站。到这里差不多是正午十二点多天气很热，老苗说不如在这儿睡一觉躲开中午最热的时候，所以我们就在这儿附近又用保温毯铺一个盖一个躺下休息。我大概只睡了半个小时，但是老苗睡了一个多小时还是被我叫醒的，然后我们继续赶路，感觉特别热，真的是热浪滚滚，幸亏这段路爬升不多，路况也好，所以走起来还比较容易，我们也还基本保持3.5/小时的速度，然后大概到下午三四点钟到达下一个wildcat补给站，在这里没有停很久，大吃了一顿，换鞋子，上厕所，就继续出发了。出发的时候可能五点钟，我们出站时碰到彭帅进站。

走了几迈后开始爬mountain Elden，上山上了一小半，天就黑了。2023年我陪老苗跑这一段的时候路线和现在不一样，先是一个很短很陡的上坡直接上到山顶，然后一路大下坡冲下山。这次是慢上坡转着上到山顶，然后从原来上坡的地方下山。2023年完全是一座雪山，这次没有一点雪，而且晚上山顶也不冷。就是上到山顶的时候有一段儿路一边是山一边是悬崖，没有护栏，什么防护都没有，路也不危险，但是就是非常担心，因为已经在路上跑了五天，人也比较疲劳，平衡也比较差，如果一步踩空就会掉到悬崖下，所以走在上面心里很担心。到了山顶沿着山顶转了一圈儿，转完了本来以为要下山了，结果还要去电视塔，去电视塔还要爬坡而且距离特别远，走得非常的没有耐心，最后总算走到了电视塔的脚下，开始下山，没想到这才是噩梦的开始。大石头路大陡坡彻底把我搞崩溃了，我一边下一边在心里发狠，这辈子都不要再和大石头打交道，坐在自家客厅舒舒服服有啥不好。下了很久，我问老苗还有多远，他说可能还有两千尺下降，我说如果真有两千尺，我就一头碰死算了。幸亏老苗英明，借了球哥的仗，上山下山都用仗，好很多。终于下了山，虽然说下了山以后离终点也就8迈以内的距离了，但是当时心里非常急，还是觉得太远，恨不得一步跨到终点，后来又走了差不多两迈多终于到了最后一个补给站249迈的Trinity站，到这里以后我情绪仍然非常低落，不想说话不想吃东西很生气，也不知道在生谁的气。从这个站到终点也就只剩四迈，而且都是平路，然后我们就一路跑着奔向终点，大概是两点10分冲线。

4.总结

全程最艰难的时候是每次坐下来休息以后再重新站起来，脚也痛，腿也僵，整个人也很疲劳，每一步都很痛苦，至少要十分钟以后身体才能慢慢的适应，活动开。每一次都是这样。另外，沙漠里空气特别干燥，尘土飞扬，整个鼻子一直是干的，嗓子是干的，嘴巴是干的，后来我就一直张着嘴呼吸，赛后好几天鼻子还不好。

每天差不多有18到20个小时左右都在路上奔跑，当然中间到了补给站以后，我们会停下来吃，也是休息，一般要停半个小时，长的时候甚至一个小时，除了这以外，一天18 到20个小时都在路上奔跑，另外还有白天的暴晒和酷热。

完赛率大约67%，我手表显示走了255迈爬升35000多英尺，中文就是800里。

总体来说我的计划执行的不错，基本实现赛前定的目标。前面赶出了很多时间，所以全程不用担心被关门。也做到了尽量多睡觉让身体恢复。基本每晚11点到12:30就进站休息。胃口很好，一路大吃大喝。一旦上路速度也保持的不错。只是在每个站停留的时间比原来计划的长了一些，也主要是因为每个站之间要跑三四个小时到六七个小时不等，跑了这么长时间以后，人的身体就有点儿疲劳，所以到了站以后身体疲劳，动作也比较迟缓，也不想马上接着跑，我觉得身体也有自己的节律，所以慢下来，让身体慢慢恢复一点，这也算是尊重身体自己的节律。整个比赛过程，身体重复同一个节律，早上一觉醒来身体恢复很多，一个上午精力充沛，速度很快，下午天热，身体疲劳，状态差，速度慢，晚上天黑以后精力又恢复很多，又可以奔跑到半夜。

赛方组织的不错，义工都非常热心，食物种类也比较丰富，水果，零食，热食，大部分站还有胶。总能找到自己喜欢吃的食物。所以总体感觉还不错。我们尤其是有福，好多站我们的crew都带去特别丰盛的食物，当然吃的更好。就这样我5天瘦了至少五磅。关于睡，因为比赛的人数少，没有排队等床位的情况，床位都很充足，只是有的睡觉的地方没有枕头，没有毯子，条件比较简陋。

5.感悟

最后我想说两个方面。一方面像我这个年纪六十多岁又没有任何运动天赋，仅仅就靠勤奋，而且我现在因为体能下降很多，所以想勤奋也有一定的限制 ，所以我基本上就是每天慢跑十迈，就是这样的训练就让我跑下了这个250英里的比赛，所以我想说喜欢或者是想转向超马越野的朋友们，不要犹豫不要担心害怕，只要训练到位了就一定能够跑下来，一定能够跑得很好。但如果想享受赛道，轻松完赛，无伤无痛，一定要功夫下在平时，要能拿出时间来认真训练，要做到平时认真训练，比赛时佛系比赛，身体是骗不了的，你的训练量不够，比赛的时候就会吃亏。另一方面，超马越野这种极限挑战的运动是为那些像女神和我女儿那样热爱越野有天赋，体力好又愿意认真训练的人设置的，他们在赛道上跑得很欢快，自己享受赛道，别人看着也是一种享受，这样的人才应该去跑超马越野。像我这样没有天赋年纪又大体能又下降的比较多，再去跑超马就有点儿力不从心，自己跑得很辛苦，别人看着也累。

6.感谢

非常感谢我们的crew球哥杨梅晓利面朝。杨梅不仅跑得快，还是美厨娘，为我们准备了各种丰盛可口的美食。他们无论是早上5点还是深夜2点都出现在赛道上，带来丰盛的美食，还提供很多其它后勤支援，对我们顺利完赛功不可没。

Roy比我们早近一个小时冲线，他坚持等我们冲线后再回家休息。在奔跑5天5夜后极度疲劳，脚还肿，每一分钟的守候都让我感动。

多谢驰名中外的越野品牌凯乐石Kailas 赞助我们鞋和越野背包。鞋子包裹好，减震性能好，过去跑百迈都要脚底痛一周，这次没有。抓地牢固，不打滑。13升容积也是充足

刚刚起跑路遇岚山队友

我们速度差不多，fein ranch 偶遇。这站吃的最好

岚山队友卓林在陪朋友跑，我们偶遇

赛道上抽查我们意识是不是清晰

大包什么都能装

彭谦一路纪录，15英里被老苗追上

刚刚起跑，腿仍然有力气

医生在测试老苗老苗

晓丽姐纪录我们俩大太阳下离开最热，最底谷的死马镇

衣服跑湿再风干，再跑湿再风干。没有时间换洗

风景最美Sedona 公园

我们跑在无人区里，25英里没有车辆可以进去

球哥送我们去起点

Sedona

Watson lake

一起跑，一起住，一起购物

面朝同杨梅在给我们开小灶私补

这老兄已经跑了20个200英里以上的比赛，仍然要坚持每年再跑几个。他1994年就开始跑越野，32年过去了，没有说腿跑坏，反而更强

这段很吓人很陡

多谢跑友私补，每次吃的太饱