<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">特别提示:文字和图片均来自百度网络平台</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">八段锦6分钟镜像演示</span></p> <p class="ql-block">八段锦动作名称及口令详解</p><p class="ql-block">一、八段锦各动作名称及对应口令文字</p><p class="ql-block">八段锦共8个动作，含传统拳谱口令与国家体育总局口令版：</p><p class="ql-block">1．两手托天理三焦</p><p class="ql-block">拳谱：十字交叉小腹前，翻掌托天，分掌拨云，捧抱还原，一呼一吸。</p><p class="ql-block">国体：上托、下落（重复6次后上托）。</p><p class="ql-block">2．左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">拳谱：马步下蹲，左推右拉似射箭，左手食指指天，换右式。</p><p class="ql-block">国体：搭腕、开弓、并步（重复6次后搭腕、开弓）。</p><p class="ql-block">3．调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">拳谱：双手重叠掌朝天，右掌托天，左掌至脾关，换臂托按。</p><p class="ql-block">国体：上举、下落（重复6次后上举）。</p><p class="ql-block">4．五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block">拳谱：双掌捧抱，翻掌封按，头随左转引气至涌泉，换右式。</p><p class="ql-block">国体：起身、后瞧、转正（重复6次后起身、后瞧）。</p><p class="ql-block">5．摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">拳谱：马步扑步，头左（右）转看足尖，气随动作。国体：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾（重复6次后上举）。</p><p class="ql-block">6．两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">拳谱：两足横开，平扶小腹，分左右后转，吸气撑腰，呼气弯腰盘足。</p><p class="ql-block">国体：上举、下按、反穿、摩运、攀足（重复6次后上举）。</p><p class="ql-block">7．攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block">拳谱：马步睁圆眼，双拳束抱胸前，前打后拉旋臂，左右轮换。</p><p class="ql-block">国体：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收（重复6次后攒拳怒目、抓握）。</p><p class="ql-block">8．背后七颠百病消</p><p class="ql-block">拳谱：两足平行站，头正身直，双臂下按，手指伸直，守丹田。</p><p class="ql-block">国体：提踵、颠足（重复7次后提踵）。</p><p class="ql-block">二、 口令文字练习应用核心要点</p><p class="ql-block">1．呼吸配合</p><p class="ql-block">开吸合呼：动作展开吸气，收合呼气（如"托天"上托吸气、下落呼气；"开弓"开弓呼气、并步吸气）。初学者自然呼吸，熟练后腹式呼吸（吸气腹肌收缩，呼气腹肌舒张）。2．动作要领</p><p class="ql-block">身体中正：预备式"左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田"。</p><p class="ql-block">马步稳健：膝盖不超过脚尖（如"开弓""攒拳")，高龄者高马步。</p><p class="ql-block">动作缓慢均匀：避免用力过猛（如"单举"上举下按形成对拉劲道）。</p><p class="ql-block">3．注意事项</p><p class="ql-block">环境：空气流通，地面防滑，夏季避空调直吹，冬季颈部保暖。</p><p class="ql-block">着装：宽松透气运动服，支撑性运动鞋。</p><p class="ql-block">强度：初学者每式3遍，逐步增至6-8遍，微汗为度，心率80-100次／分。</p><p class="ql-block">特殊人群：膝关节退变者"摇头摆尾"用护膝；腰椎间盘突出者"攀足"戴护腰；头晕心悸停止并按内关穴缓解。</p>