老年痴呆症的致病原因以及其具体表现——保持血管年轻延缓血管老化的主要秘诀

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老年痴呆症的致病原因及其具体的表现

——保持血管年轻延缓其老化的主要秘诀

欣赏者：彭达师

一病消灾的内涵以及对寿命的主要影响——人老了安享自己晚年幸福生活的小妙招

导读：老年痴呆症，虽然是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病，但其病因迄今未明。具体表现主要有：记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍，以及人格和行为改变。

而血管作为人体营养与代谢废物输送的重要管道，一旦出现病变，就会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。

预防脑梗控制胆固醇给血管减负的小妙招

今天（2026.6.7.）周日，素有春城之称的昆明市，又是一个艳阳高照且风和日丽的大好的天气……

刚才，笔者无意间看到两个微友昨前几天晚上，各自发在“科学养生保健群”中的一个链接，尽管其内容的真实性，虽然无法考证；尽管其观点和说法，虽然尚有某些瑕疵，但对于那些于今还不了解老年痴呆症的致病原因及具体表现和血管保养秘诀的人来说，却又有良好的引导作用和深刻的教育意义！

久坐与站立二者对人体健康的主要影响——唠叨其实是老年人心理健康大脑灵活的表现

分享之标题，系笔者所编撰。

为方便广大网友交流和更加深入地了解其中的内涵，特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：

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老年痴呆的重要原因之一揪出来了: ３个不良的生活习惯，最好快戒掉!

老年痴呆症是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病。其具体表现有：记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍，以及人格和行为改变，病因迄今未明。

65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

现在因为心血管疾病的年轻化，老年痴呆发病的年龄也提前了。大概在45岁左右，甚至还有三十多的，可能很多人不相信，但从现在大多数人的饮食习惯和生活习惯上来看，是有根可寻的。

一、临床表现

根据认知能力和身体机能的恶化程度，分成三个时期。

第一阶段（1～3年）：为轻度痴呆期。

第二阶段（2～10年）：为中度痴呆期。

第三阶段（8～12年）：为重度痴呆期。

最终昏迷，一般死于感染等并发症。

这3个不良的生活习惯，劝你趁早改掉：

1.长期饱食

最常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。所以每餐坚持只吃七分饱，保持头脑清醒，控制体重减肥。

2.吃得太油

经常吃的太油腻，是很多中年人不能克制的，特别是肉类，要是吃得过多，血液里的胆固醇含量是会一步步增多的。胆固醇高的人，发生老年痴呆的风险直接提升了3-5倍！

3.久坐不动

经常坐着不动是对人的背，腰，腿都是有危害的，但这还并不是所有的危害。

因为有研究发现，长时间静坐，还容易导致痴呆！

所以适当的活动，才能改善记忆力，让大脑保持年轻的状态。

二、老年痴呆预防

人脑的功能用进废退，大脑的不同区域需要经常得到刺激，才能常保“青春”。

预防老年痴呆有以下几个小方法：

1.多听音乐

日本专家研究发现，音乐不仅对于脑波、血流、荷尔蒙等都有积极的刺激作用，而且还能对人的各种感觉有所刺激，进而活跃脑功能。

2.防治便秘

通过对上万余老年人的调查和研究发现，长期性便秘，会使人的智力水平下降，并且查明80%上的老年痴呆症患者与便秘呈现正相关的关系，因此防治便秘有助于预防老年痴呆症。

3.挑豆子

可以在家里把黑豆和红豆混合在一起，然后在限定的时间内，把这些豆子挑出来，也可以和家人比赛，看看一分钟大家都能挑出多少颗豆子。

4.打毛活

如果有空闲时间，可以在家里做一些毛活，或者针线活，花样尽量多，都可以锻炼我们的大脑。

在规定的时间内用筷子尝试夹取豆子，或者传统休闲动手项目——打毛活儿等，都是非常推荐大家，经常进行的预防性锻炼。

它们都需要手、眼、脑协调一致才能完成，可以起到预防老年痴呆的作用。

附1：《老年人练脑最好的动作》

对于老年人来说，没有绝对“最好”的练脑动作，但以下几种动作被广泛认为对大脑健康有益，可根据个人身体状况和兴趣选择：

一、手指操类动作

1.双手手指依次对应敲击：双手五个手指依次对应敲击，如拇指对拇指、食指对食指等，每天做20-30次，可刺激手指神经，增强大脑皮层的血流量，有助于提升记忆力和认知功能。

2.拇指碰四指：双手拇指依次碰其余四指，或左右手交替进行，动作简单，能锻炼手脑协调性，适合日常随时练习。

二、身体协调性动作

1.太极拳：动作缓慢、流畅，结合呼吸调节，能改善大脑前额叶功能，增强执行能力和注意力，同时减轻压力，降低皮质醇水平。建议每天练习30-40分钟。

2.脚跟脚尖踢踏舞：双脚轮流踮起脚尖和踩脚跟，或一手触抬起的膝盖，可训练身体协调性和反应能力，促进大脑与身体的连接。

三、呼吸与头部运动

1.摇头晃脑：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起、仰视，再转颈、前俯、后仰，每次保持15-30秒，可增加大脑血氧供应，减少颈动脉血管沉积，有助于预防颈椎问题和大脑供血不足。

2.深呼吸练习：每天进行几次深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，可促进血液循环，为大脑提供充足氧气，缓解大脑疲劳。

提示：老年人练脑动作应注重安全，避免过度劳累或动作幅度过大。

若身体有疾病或关节问题，建议在医生或专业康复人员指导下进行。

同时，结合阅读、社交、音乐等脑力活动，效果更佳。

生活习惯和生活方式与身心健康的主要关系

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常做6件事，血管更年轻！5种血管“清道夫”，会吃更健康

血管作为人体营养输送的重要管道，连起来约有10万公里。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。

一、血管“老化”的标志

一般来说，在以下的11条表现里面，如果有一条符合，就应该引起注意；如果有2~3条符合，就说明血管的老化已经在加速了。

1.腹部突出，出现“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。

4.几乎不吃鱼类。

5.生活不规律。

6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。

7.很少爬楼梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.亲兄弟姐妹中，有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。

10.有吸烟或过量饮酒习惯。

11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

二、牢记6件事，让血管老化慢一些

1.早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

建议：每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。

2.少吃煎炸食物

饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

建议：少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

3.戒烟

吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

4.少吃盐和糖

吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险。

建议：每天摄入食盐不超过5克。

长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管的内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

5.每周打球或游泳

运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

建议：每次运动45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。

6.保持心情愉悦

不良情绪可激活神经内分泌和血小板的活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

突然爆发的情绪，容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。

三、5种血管清道夫，要记牢

1.血糖稳定剂——普洱茶

普洱茶的品性温和，对脾胃的刺激相对较小，并且还含有茶多酚等多种有益健康的成分。

研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

2.血脂调节剂——燕麦

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

3.血循环催化剂——黑豆

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

4.血压控制剂——芹菜

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁，确实有助于降血压。

5.血液净化剂——海带

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

附2:《恢复脑供血最快的食物》

目前没有科学依据表明存在某种食物能“最快”恢复脑供血，但以下食物可通过不同机制帮助改善脑部血液循环，对脑供血不足的情况有一定辅助作用：

一、富含Omega-3脂肪酸的食物

如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼，以及亚麻籽、核桃等。Omega-3脂肪酸可降低血液黏稠度、减少血管炎症，有助于改善血管功能，促进脑部血液流动。

二、富含抗氧化剂的食物

包括蓝莓、草莓、菠菜、西兰花、紫甘蓝等深色蔬菜水果。抗氧化剂能清除自由基，保护血管内皮细胞，减少血管损伤，有助于维持血管通畅。

三、富含钾元素的食物

如香蕉、土豆、甜薯、鳄梨等。钾元素有助于降低血压，调节血管张力，对改善血液循环有一定帮助。

四、富含膳食纤维的食物

如燕麦、糙米、全麦面包、豆类等。膳食纤维可降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险，有助于维护血管健康。

需注意，食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。

若脑供血不足症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。

附3：《打通脑血管的最佳办法》

打通脑血管的最佳办法，需根据脑血管堵塞的类型、程度、发病时间及患者个体情况综合选择，以下是不同场景下的主要方法：

一、急性脑血管堵塞（如脑梗死）

静脉溶栓治疗：适用于发病4.5小时内的患者，通过静脉注射溶栓药物（如rt-PA、尿激酶）溶解血栓，恢复脑血流。

这是目前全球公认的急性期最有效的救治措施，但需严格评估出血风险。

动脉取栓治疗：若发病时间在6-24小时内，且符合介入治疗指征，可通过脑血管造影定位血栓，用取栓装置直接清除血栓，尤其适用于大血管堵塞或溶栓效果不佳的患者。

桥接治疗：对于超出溶栓时间窗但仍在24小时内的患者，可先进行静脉溶栓，再桥接动脉取栓，以提高血管再通率。

二、慢性脑血管狭窄或堵塞

药物治疗：长期服用抗血小板药物（如阿司匹林、氯吡格雷）抑制血小板聚集，预防血栓形成；使用他汀类药物（如瑞舒伐他汀）降低血脂、稳定血管斑块，延缓动脉粥样硬化进展。

介入治疗：对于症状性颈动脉狭窄超过50%或无症状狭窄超过70%的患者，可考虑颈动脉内膜剥脱术或支架植入术，通过手术切除斑块或植入支架扩张狭窄血管，恢复血流通畅。

康复治疗：病情稳定后，开展肢体功能训练、语言功能训练、认知功能训练等康复治疗，帮助患者恢复受损脑功能，提高生活自理能力。

三、注意事项

脑血管堵塞是紧急情况，当出现头晕、头痛、肢体麻木、言语不清等症状时，应立即就医，争取在黄金时间窗内接受治疗。

日常可通过控制血压、血糖、血脂，戒烟限酒，适度运动，保持健康生活方式，预防脑血管疾病的发生。

所有治疗均需在专业医生指导下进行，根据个体情况制定个性化方案，避免自行用药或采取非科学方法。

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