<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><i>————本文摘自《今日头条》</i></p><p class="ql-block">减脂最重要的就是吃够蛋白质。你的减脂餐可以干净、少量，但一定要有蛋白质。身体缺蛋白质了，你会发现自己又饿又累还瘦不下来。而蛋白质，就是那个能让你吃瘦不饿瘦的关键秘诀。</p><p class="ql-block">如何判断自己是否缺蛋白质？下面几个信号看看你中了几条。</p><p class="ql-block">① 掉发严重，头发干枯易断</p><p class="ql-block">很多人都在抱怨一减肥头发就掉的厉害。其实有可能不是减肥惹的祸，而是你蛋白质摄入少了。头发主要就是由角蛋白构成，蛋白质不足毛囊得不到滋养，导致发根变弱，发丝失去弹性。出现大把掉头发、分叉是必然的事。</p><p class="ql-block">②食欲旺盛，总想吃高热量甜食</p><p class="ql-block">为什么很多人一到上午11点、下午4点左右就会饿？那是因为你三餐没有吃够蛋白质。蛋白质的饱腹感是最强的，吃够蛋白质一整天都不会感觉饿。相反，摄入不足血糖波动大，身体快速产生饥饿感，这个时候就会疯狂渴望甜食。我们三餐中一定要保证蛋白质的摄入，吃饭顺序：先吃够蛋白质，不饿了再吃碳水。</p><p class="ql-block">③免疫力差，容易感冒</p><p class="ql-block">每到换季必感冒，是不是你的现状？以为自己身体虚了，大补特补，病根没找对，补了也没用。咱们体内的免疫细胞、抗体全部都由蛋白质组成。你容易感冒生病，很大可能是因为蛋白质匮乏直接导致免疫细胞数量下降，身体无法抵御病菌，即便是个小感冒也久久不能痊愈。</p><p class="ql-block">④浑身乏力，易疲惫</p><p class="ql-block">刚睡醒就犯困，站一会都觉得累，做什么事都无精打采，没有力气， 很多人会觉得是自己年龄大了的原因。那么多退休老太太老大爷，每天爬山拍风景、跳坝坝舞都不觉得累呢？身体的 肌肉合成和身体能量代谢都需要蛋白质的参与。一旦缺失蛋白质，身体供养供能效率降低，哪怕你没干活也老是犯困想睡觉，整日提不起劲。</p><p class="ql-block">⑤肌肉松弛，体型虚胖难瘦</p><p class="ql-block">肌肉对我们提高基础代谢可太重要了，肌肉越多，基础代谢越高。如果没有蛋白质维持肌肉量，肌肉流失，基础代谢直线下降，导致脂肪极易堆积。你会发现自己明明吃的不多也发胖，身上的肉也是松松垮垮，还容易进入平台期。</p><p class="ql-block">⑥ 皮肤变差，细纹也多了</p><p class="ql-block">有些人瘦了很好看，但有些人瘦了却显得干瘪，没有弹性。女人一辈子都需要胶原蛋白，胶原蛋白是身体的支架，而它的合成高度依赖你吃进去的蛋白质。</p><p class="ql-block">⑦ 情绪暴躁，易焦虑</p><p class="ql-block">每天都觉得事事不顺心，一件小事情也能让自己很生气，对自己亲近的人乱发脾气，发完又后悔。要知道，让你高兴、快乐的多巴胺、血清素合成离不开蛋白质氨基酸。想要大脑中有这些“快乐荷尔蒙”，你就要多摄入蛋白质，别让快乐生产线停工。</p><p class="ql-block">⑧ 放屁</p><p class="ql-block">最后说个反信号，有没有尴尬的时候？开会、坐电梯时控制不住的想放屁。这可不是缺蛋白质，恰恰相反，这是吃多了的现象。老是想放屁，又多又臭，说明你摄入太多蛋白质了，这个时候需要控制一下，以免身体负担过重。</p>