<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 初夏风拂垂柳，六月的泳程悄然启幕。循着五月碧波留下的足迹，新一月逐浪之旅整装待发。在一池清水中一浮一沉，与岁月闲话日常。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">六月立下小目标：月末完成1000米游泳突破35分钟大关。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">泳池作素纸，水花为浓墨，凭一次次划臂、一回回蹬腿落笔成文，日日勤勉练臂蹬，以水花为笔墨，慢慢书写盛夏的健身答卷。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 下面是每天游泳时的数据收集及游泳时状态的原生态记录。（每天会更新哦）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 从今天开始把练习的重点放在耐力上来，逐步增加游泳距离，早一点恢复到1000米，然后为突破35分钟大关努力！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 今天蹬壁出发练习第一次达到十三米，这是一个好兆头，继续加油！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天蹬壁出发练习进行了八次，其中五次都达到十三米，这是一个非常大的突破，值得纪念。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天特别注意沟脚、翻脚、蹬腿、夹脚，600米耐力游50米平均划水才18.8次，比以前的21次左右又有非常大的进步。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 今天是三个月细扣技术动作以后的第一次游1000米，全程严格控制各项技术动作做到位，严格控制划水次数，在全程匀速游的状态下用时35.26分，比月底冲击35分大关只多了26秒。看来完成任务绰绰有余哦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 晚上复盘1000米耐力游中最大的问题是每50米到边为了下次蹬壁出发有力会需要站立休息，</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">前半场大约5米，后半程大约8米，这样是浪费了大量的时间同时破坏了游泳的连贯性，明天从热身游开始50到边前提前减少发力蓄力，到边不站立接着游回程。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天重点是回程时单脚站立接着游回程，刚开始有点不适应比较累，看来需要慢慢适应吧。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 今天是第二天练习回程时尽可能不休息，比昨天好多了。同时重点关注把游第一、第二个50米的轻松感复制到第三个50米。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 第三个50米的放松比昨天有进步，想达到理想状态看来还需要慢慢打磨。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天游</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1000米用时32.31分钟</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">，打破游泳以来最好成绩，也提前完成月初定下的1000米35分钟目标，体重133.4斤也是近期最低的记录，哈哈，今天是双丰收的一天！</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 端午节出门去承德避暑山庄旅游三天，也就是说三天没有游泳了，今天是第一天恢复训练，感觉体力充沛，热身以后游了一个1000米，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用时32.18秒</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">，比17号32.31秒快了13秒，又是一个进步。放松游300米意犹未尽哦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 入水即佳态，3组200米配速平稳在线，后续150米分段超常发挥，50米单圈</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">配速2.38秒</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">刷新个人最佳纪录。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 放松游以心率为先，匀速舒缓、松弛游进，轻松达成月初千米35分钟耐力目标。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 两千余米大总量训练后，短暂休整收尾配速依旧亮眼，后程后劲十足。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 体重降至近期新低，以泳养生，循序渐进，日复一日，越游越轻盈🌊</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今日主动缩减运动量，给身体留出休整空间，反倒游出了全新状态。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 整体配速稳步提升，最后50米再创佳绩，相比昨日又提速4秒，动作效率更高。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 这组150米全程速度平稳，为了追求速度不自觉增加了划水次数。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 适当休息果然事半功倍，身心轻松，技术也豁然开朗。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今日训练首次完成2.6公里总里程，体重也降到66.3kg新低。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 配速、耐力、放松分段练习，快慢节奏随心把控，劳逸结合，游完轻松舒畅。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 今天通过与千问的交流与复盘找到了一直以来的最大的错误，就是利</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用滑行到边，这样可以减少一次划水，其结果是游泳速度为零，需要重新启动，</span><span style="color:rgb(57, 181, 74);">这严重影响游泳的流畅度当然也是严重影响配速的最主要原因，收获非常大，明天去游泳时好好体会不收速到边转身。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 正确的方法是继续加速到边，利用惯性转体、蹬壁出发。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 下面的三个衔接分别是三月、四月和五月的游泳全记录，感兴趣的朋友可以点击打开看看哦！</span></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5mtff0ow" target="_blank">在碧波里的一划一频 都是与自己的对话。五月份游泳全记录</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5lzxasa1" target="_blank">65岁四月份游泳全记录与总结</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5krj3rif" target="_blank">三月份游泳全记录</a></p>