呵护眼睛 世界等你去发现

思可蒂儿

　　2026年6月6日是第31个全国“爱眼日” ，今年的主题是：人人享有眼健康。

“预防近视，从小抓起”“沐浴阳光，远离近视”

一、认识眼睛

　　视觉是人最重要的感觉，视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口。

二、什么是近视

　　近视是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在屈光静止的前提下，远处的物体不能在视网膜汇聚，而在视网膜之前形成焦点，因而造成视觉变形，导致远方的物体模糊不清。近视分屈光和轴性两类。

“父母双方都不近视，孩子会近视么？”

“散瞳对孩子有什么危害？”

“近视却不戴眼镜，会有什么影响？”

“戴眼镜会让眼睛变形么？”

......以上是家长在儿童“视力保卫战”中容易出现的困惑。其实有关儿童近视，远不止戴眼镜那么简单，但预防近视也没有想象得那么难，坚持很重要！

真相1：近视不止戴眼镜那么简单，高度近视更要严防

近视除了会影响到孩子看远处物像的清晰度，戴眼镜生活不方便以外，如果不注意控制，近视不断进展到600度以上，也就是高度近视，特别在医学上诊断为病理性近视时，容易伴发相关眼部病变，可能会出现飞蚊症、视物变形，甚至视网膜脱离、黄斑裂孔、黄斑出血、青光眼、白内障等严重并发症，有的会造成不可逆的视觉损害，严重影响儿童的眼部健康。延缓儿童近视发生的年龄，控制近视发展可以减少孩子患高度近视的可能。

真相2：近视有遗传倾向，科学防控仍有效

近视的发生发展与遗传因素和环境因素两方面都密切相关。

首先，近视的遗传是多因素、多基因的遗传，如果父母双方都是近视眼，孩子70%-80%会遗传到近视眼；而如果父母双方都是高度近视，孩子近视概率会更高。

但是，除了遗传因素外，环境因素也是造成近视进展的重要原因，比如孩子户外活动时间较少，长时间近距离用眼，过早写字、看书、弹琴，过多使用电子产品，读写姿势不正确等，都会使孩子远视储备减少过快，促使近视的发生。另外，看书写字的光线不合适、营养不均衡、摄入过多甜食、睡眠不足等，都可能增加近视的几率。

真相3：孩子刚出生，就要开始防近视

近视预防应该从孩子刚出生就开始。爸妈要从小为孩子准备一个健康的视觉环境，培养良好的用眼卫生习惯。孩子刚出生，白天要保证室内光线明亮，夜间睡眠时应关灯。随着孩子的成长，要保证充足睡眠和营养，多带孩子到户外玩耍。从出生后就要进行眼病的筛查，建议家长在孩子三岁以后为孩子建立眼健康档案，监测视力发育和远视储备量的变化，及时发现近视的征兆及时矫正。

真相4：远视储备“透支”，近视风险大

孩子视力在不断发育，眼球也是在不断发育的，新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为“远视储备量”。

‌3～5 岁左右‌：远视储备在 ‌+205 度～+248度‌ 。

6 岁‌：远视储备在 ‌+172 度～+245 度‌ 。7 岁‌：远视储备在 ‌+148 度～+200 度。

随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。正视后，若眼球继续增长，则出现近视。因此，保护远视储备很重要，过早“透支”，就很可能较早出现近视。比较理想的情况是儿童到10岁以后才由远视眼发育成正视眼。

真相5：近视预防没那么难，坚持很关键

门诊中，经常有家长疑惑为什么孩子突然就近视了，或者度数突然就长了。其实近视的预防就在日常生活、学习中，方法不难，但要坚持。

真相6：散瞳不损害眼睛，能让验光更准确

对于婴幼儿和学龄期的儿童要进行比较准确的医学验光检查，都是要进行散瞳验光的。因为儿童调节能力强，因此验光前需要使用睫状肌麻痹剂，使眼睛处于调节放松的状态，这样验光的结果才能更加准确

真相7：近视超100度还不配镜，当心进展更快

如果散瞳验光发现孩子眼睛已经近视了，且度数在100度以上，或者视力不能满足日常学习生活需求，就必须配镜矫正，否则容易加重眼部疲劳症状，加速眼轴增长，加快近视进展

三、保护视力的方法

1、“目”浴阳光：多户外活动多接触阳光，能促进眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，预防和控制近视过早发生。儿童应每天日间户外活动至少2小时。

2、牢记“一拳一尺一寸”：眼离书本一尺（约33厘米）。胸离书桌一拳。手离笔尖一寸。避免趴在桌上写字，那是眼睛和脊柱的双重杀手。

3、少接触电子产品：0~3岁婴幼儿不使用、3~6 岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

4、灯光够亮：要选择没有频闪、足够亮度、频谱宽的台灯，使用时也要打开房间其他灯，保证充足亮度。

5、执行 “20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的物体，坚持20秒。

适用于：

✅ 看书、写作业

✅ 画画、搭积木、拼图

✅ 看手机、平板、智能手表

✅ 看琴谱、下棋、做手工

一句话：只要是“低头用眼”，都要计时休息。

此外，均衡膳食、少吃甜食，保证充足睡眠也很重要。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果如胡萝卜、柠檬、蓝莓等以及富含高蛋白的深海鱼、肉、奶等。黄绿紫色食物如西兰花、菠菜等也可以为眼睛提供需要的玉米黄素、叶黄素、维生素A等营养物质。多吃坚果类的食物也可增强眼部的肌肉活动，减轻眼疲劳的症状。

6、增强体育锻炼，做好眼保健操

眼保健操能够缓解视疲劳，增强眼部血液循环，延缓近视发展。我们应该注意锻炼身体增强体质，同时眼部运动也不能少，保证手卫生的情况下做眼保健操，让眼睛得到放松、休息，对视力保护有极大好处。

　　爱眼，不是6月6日这一天的任务，而是每一天的日常。放下积木，关掉手表、手机，带孩子去楼下走走，哪怕20分钟，也是给眼睛最好的礼物。

共同呵护好孩子的眼睛，重视儿童眼保健，守护孩子明眸“视界”。