芒种時节雨纷纷

烛光

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　　今日农历芒种，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季第三个节气，太阳到达黄经75°时即为芒种，此時气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，形成典型的“高温高湿”环境，人体易出现困倦乏力、胸闷腹胀、食欲不振、湿热上火等问题，养生核心遵循清热祛湿、健脾养胃、养心安神、防暑避湿四大原则。

【一】芒 种 时 节 聊 养 生

（一）饮食养生：清淡祛湿，多食杂粮蔬果

1. 主打清淡，忌肥甘厚味。高温高湿易加重脾胃负担，少吃油炸、辛辣、甜腻、生冷食物，这类食物会滋生体内湿气，引发腹胀、腹泻。日常主食可搭配薏米、赤小豆、绿豆、粳米、燕麦等杂粮，健脾利水。

2. 多吃应季蔬果与祛湿食材。冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、荷叶、马齿苋都是时令佳品，清热解暑、利水祛湿；青梅、杨梅、桃子、荔枝等鲜果适量食用，补充维生素，但荔枝、芒果偏温热，不可贪多，避免上火。

　　3. 补充水分，科.饮水。不要一次性猛灌冰水，优先饮用温水、绿豆汤、荷叶茶、冬瓜汤，既能补水，又可清暑祛湿；饭前少大量饮水，避免稀释胃液影响消化。

4. 顺应民俗食俗。南方煮梅、食梅，青梅有生津止渴、开胃解郁的作用，煮后酸涩减弱，老少皆宜。

（二）起居养生：晚1睡早起，午间补觉

夏季昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡、早起，建议晚上23点前入睡，清晨早起接触晨光，顺应自然节律。

芒种后白昼闷热，人体中午极易疲乏、昏沉，也就是常说的“夏打盹”。午休尤为重要，每日午休20—40分钟即可，不要久睡，否则会越睡越困，还易影响夜间睡眠。午休能补足精力、养护心神，缓解上午劳作、劳作带来的疲惫。

同时注意居室通风，白天高温时段关好门窗、拉上窗帘隔热，早晚开窗通风散湿；室内避免长期潮湿，衣物、被褥勤晾晒，防止湿气、霉菌侵扰身体。

（三）运动养生：择时锻炼，适度舒缓

避开正午高温时段（10:00—16:00），此时阳光毒辣、湿度大，剧烈运动极易中暑。选择清晨、傍晚凉爽时分运动，荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等舒缓运动。

运动强度循序渐进，大汗淋漓后不要立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰水，毛孔张开时寒湿易侵入体内，引发关节疼痛、感冒。运动后先擦干汗水，静坐休息片刻，再用温水洗漱，小口补充温水。

（四）情志与防病养生：静心养心，防范湿热疾病

1. 调畅情志，静心养阳。夏季对应五脏之“心”，高温天气人容易心烦气躁、易怒焦虑。日常保持心态平和，少急躁、少动怒，“心静自然凉”，情绪安稳能养护心气，减少心慌、失眠等问题。

2. 重点防范常见病。一是中暑，高温环境下劳作、出行做好防晒，常备防暑药品；二是肠胃疾病，湿热环境食物易变质，注意饮食卫生，不吃隔夜变质食物；三是湿疹、皮炎、关节不适，湿气重易诱发皮肤问题与旧疾，减少长时间处于潮湿环境。

3. 艾灸、泡脚辅助祛湿。每晚用温水泡脚，可加入艾叶，帮助排出体内湿气；脾胃虚寒、体内湿气重的人群，可在专业指导下艾灸足三里、中脘等穴位，健脾祛湿。

【二】芒 种 季 节 聊 农 事

芒种是全年农事最繁忙的阶段，南北地域气候、作物不同，农事重点各有侧重，整体围绕“抢收、抢种、田间管理”三大核心开展。

（一）北方地区：主攻夏收，颗粒归仓

北方以旱作农业为主，小麦是主要夏收作物。芒种前后冬小麦普遍进入完熟期，最怕阴雨、大风、冰雹。农户需抓住晴好天气全力抢收、脱粒、晾晒，做到“龙口夺粮”。麦子收割完毕后，田地不能闲置，紧接着整地、施肥，抢种玉米、大豆、谷子、高粱等秋粮作物，完成“收麦种秋”的衔接。同时要及时清理田间秸秆，做好土地墒情养护，为后续作物生长打底。

（二）南方地区：双抢并行，不误农时

南方稻作区迎来“双抢”大忙：一是抢收早稻，二是抢插晚稻。芒种气温高、雨水充沛，早稻成熟速度快，若收割延迟，稻穗易发芽、倒伏，造成减产；早稻收割后的水田，要立刻翻耕、灌水、插秧，晚稻必须在芒种至夏至期间栽插完毕，民间俗语“芒种插秧谷满尖，夏至插的结半边”，直白点明了农时的重要性。

此外，南方瓜果、蔬菜、油料作物进入生长旺期，需做好田间管护：及时疏通沟渠，防范梅雨季节积水内涝；定期除草、追肥、防治病虫害；对瓜果类作物进行整枝、搭架，保证通风透光。

“芒种”二字顾名思义，包含两层含义：“芒”指麦类等有芒作物，此时籽粒成熟、麦芒坚挺；“种”代表播种，寓意夏播作物到了最适宜栽种的时节。古语有云“芒种忙，忙三夏”，即夏收、夏种、夏管，这也是节气名称流传至今的核心缘由。

芒种的起源可追溯至上古农耕文明。古人以物候、农事划分节气，黄河流域作为早期农耕核心区，每到这个时节，冬小麦全面成熟亟待收割，水稻、豆类、秋菜等秋收作物必须抓紧下种。农时不等人，一旦错过雨水与气温的黄金窗口期，收成便会大受影响。先秦时期节气雏形出现，历经秦汉完善，芒种正式被纳入二十四节气体系，成为指导全国农耕的重要标尺。

古时民间还衍生出诸多配套习俗，也侧面印证了芒种的悠久历史。比如皖南、江南地区有送花神的传统，古人认为春尽花谢，芒种时节百花凋零，便举行仪式送别花神，期盼来年再会；南方部分地区芒种吃青梅、煮梅酒，夏季青梅酸涩，经烹煮后风味更佳，也是顺应时节的古老食俗。这些民俗代代相传，让芒种不止是农事节点，更成了承载民俗文化的传统节日。

【三】通 用 农 事 注 意 点

1. 抢抓晴日作业，梅雨、雷暴天气提前做好防护，避免作物受灾、农机受潮。

2. 合理调配水肥，高温高湿环境下，施肥遵循薄肥勤施原则，防止烧苗。

3. 加强病虫害防控，湿热天气易滋生稻飞虱、蚜虫、纹枯病等，以物理防治、生态防治为主，科学使用农药。

4. 牧区、林区也要做好管护，牧草进入旺长期，及时收割储备；林木防范高温病害与雷击火灾。

【四】总      结

四、总结

芒种是衔接春夏、串联农耕与生活的重要节气。从历史来看，它根植于千年农耕文明，是古人顺应天时、敬畏自然的智慧结晶；从农事来讲，“忙”是主旋律，收种管环环相扣，是一年收成的关键节点；从养生而言，围绕“湿、热”两大气候特点，调饮食、理起居、动.筋骨、养心神，顺应时节调养身体，方能安然度夏。从古至今，芒种所蕴含的“顺天时、勤劳作、养身心”的理念，也一直传承至今。

文字 编辑：烛光光

图片：感谢网络

编辑於2026年6月5日