<br>济南医附颈椎腰间盘医院科普：在这个手机不离手的时代，我们的颈椎几乎成了全年无休的“劳模”。想要给颈椎放个假，并不需要特意请假去疗养，只需要在日常生活中拒绝做“低头族”，并学会几个简单的“复活”妙招。<br>首先要从源头减负。看手机时，尽量将手机抬高至与视线平齐或略低的位置，避免长时间低头超过60度。办公时，将电脑屏幕垫高，让视线与屏幕上沿平行。每工作40到60分钟，务必起身活动5分钟，给椎间盘一次“减压”的机会。<br>当脖子感到僵硬时，可以试试“收下巴”运动：保持背部挺直，眼睛平视前方，将下巴水平向后平移，仿佛要挤出“双下巴”，感受后颈部的拉伸感，保持5到10秒后放松。此外，每晚用热毛巾热敷颈后大椎穴及两侧肌肉15到20分钟，能有效促进血液循环，缓解肌肉的紧张与僵硬。记住，抬头挺胸不仅是一种体态，更是给颈椎最好的假期礼物。