顺应24节气养生之芒种，扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

芒种是夏季的第三个节气，每年太阳历6月5-7日，太阳到达黄经75°时即为芒种节气。2026年芒种节气交节时刻是 6月5日 23:48:18）。农历丙午年四月二十。

【芒种养生】

中医五行中，夏季属火，在脏为心，芒种时节气血旺于心经，如果保养不当，很容易使心火太过旺盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心悸、多梦等问题。

芒种的养生原则总结起来就是：养心泻火，健脾祛湿。

『晚睡早起 午睡补眠』

夜卧早起：可较春季再稍晚，但不超23:30（子时中）。此时阳气渐收，太晚则耗阴。起床：5:30-6:30，晨起面向东方，伸懒腰、开窗通风。

午睡—芒种救命觉：11:00-13:00心经主时，午睡30分钟可恢复精力，对抗“夏打盹”。

⚠️ 不宜超过1小时，否则进入深睡眠醒来反而更困。

『防潮防霉，给身体“除湿”』

室内：开空调除湿模式（设置26℃左右），或使用除湿机。墙角、衣柜放吸湿盒。

衣物：勤换内衣裤，内裤选择浅色纯棉，避免紧身化纤。洗净后最好烘干或熨烫。

晒背养阳：选择早上9-10点，背对太阳晒15分钟（穿薄衣服），补督脉阳气，排出体内湿寒。忌正午暴晒。

『推荐食材』

1. 祛湿三宝：薏米、赤小豆、白扁豆

2. 清热消暑：绿豆、苦瓜、黄瓜

3. 养心补血：樱桃、桑葚、红枣

4. 时令野菜：马齿苋、蒲公英、苋菜

5. 传统芒种食物：青梅：芒种煮青梅，祛湿开胃。君踏菜：据说吃了“君王踏过”，寓意夏季不长痱子。芒种面：北方芒种吃面，尤其是过水面（凉面），加黄瓜丝、麻酱、蒜泥，开胃消暑。注意面条要温，不过冰水。

对于参加中、高考的考生来说饮食要均衡，清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果；多喝水，天气热吃不下饭的时候，也可以适当喝些粥。

『运动调护』

芒种运动原则：微汗即止，汗后不湿衣。大汗耗气伤津，汗出如油更易中暑。

芒种养生建议注意这两点

注意⚠️1、湿气

随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿邪困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

注意⚠️2、熬夜

夏季晚上还是很热，这导致很多人晚上很晚才睡，熬夜看手机、玩游戏。熬夜会打乱正常人体“生物钟”，使人感觉易疲劳，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，邪气易乘虚而致病。比如肥胖、神经衰弱、内分泌失调，严重的还会诱发心脑血管事件。

中医认为熬夜是阴阳颠倒有损身体的事，夏季“熬夜”还容易上心火，心火过旺就会心烦意乱、口舌生疮。

平时要保持规律作息、少熬夜、避免情绪过于紧张。

【赏心悦目，滋养心神】

精神调养：修身养性，保持心境平静，避免脾气暴躁，以防暴怒伤肝。

心胸开阔，对万事万物一视同仁，无偏好之心，以使气机和畅，气血和顺。

乐观向上，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，可多进行书画、钓鱼等陶冶性情。

【芒种诗词】

《芒种》

清·范寅

芒种忙，麦上场。

夏季农活繁，做好收、种、管。

大旱小旱，不过五月十三。

五月十三，不雨直干。

吃了端午粽，寒衣不可送。

芒种芒种，连收带种。

《芒种五月节》（二十四节气组诗）

唐·元稹

芒种看今日，螗螂应节生。

彤云高下影，鴳鸟往来声。

渌沼莲花放，炎风暑雨情。

相逢问蚕麦，幸得称人情。

风之所及，皆有麦浪；

目之所及，皆为向往。