为什么我们需要诵读？

姚玺瑜

1、坚持早读，哪怕5分钟，从早读中开启了一天的能量。成人多半不如孩子的纯真通透，只是每天用嘴在不停地说话，说很多话，有时候说的是什么都不知道，都是无意识地在说。这我非常有感触，也深受影响。我很多时候都是无意识地在说话，有时候情绪来了说出的话我自己都不知道，还挺吓人的，主要是容易吓着家人、亲人，但其实我是非常不想这么做的。

我自不自在，主要是在感受上，我要想自在，源于我内心的感受，更直接地说，是我头脑里的想法和念头所对应的感受。当我不自在时，我的嘴巴很可能就要开始说了，比如吐槽、唠叨、抱怨、说教。在佛教里，就是我要修“口业”。佛教人士都要诵读，要花很多时间诵读佛经。我想，这也是在修“口业”。

这几年，我越发深刻地理解和体会我的情绪和感受都会借由我的身体来表达。可是，我长大后，就几乎把所有的注意力放在了工作和生活上，很少去关注我自己的身体信号。当我体悟到我很多时候“口无遮拦”或“祸从口出”时，我如此需要修“口业”。

连接我的身体，最主要的是连接我的感官。因为每一种感官都是对外界的反应。如何通过我的嘴巴有意识地说话，我想诵读就是最好的方式。

你是你说的样子。你说什么，你就听到什么，你就很可能是什么样子。

2、善于与自己对话

我想，诵读是与自己亲自对话的最好方式。

很多人不习惯于独自待着。但是，独自待着，并不代表我没有说话的机会。诵读就是在说话，就是在表达，就是在与自己说话。

有人说，有人听，只不过都是你自己而已。

你可以听到你自己的声音，你可以感受你说话的语调、动作和内容。当你真正去听自己怎么说话时，你就会开始有意识地关注平日自己说话的样子，平和的、急躁的、大声的、细声的，等等。

我多久没有好好听过自己的声音了？我可以试着听一听。这也是对自我的一种觉察。

3、每日的警醒时刻

如果我想自我成长、自我改变，可以每天给自己一些警醒之言。不过这些警醒之言很容易在脑子里忘记的天分。

去年年底，我有缘关注到了视频号“山东广电芳华咏诵会”，这是一群中老年人用朗诵谱写的“芳华”，我很受触动，因为他们把时间留在了当下，岁月都在驻留聆听他们的声音。最近，我又碰巧在小红书上看到了账号“声动泉城 名家名篇”里的许多文艺大家的现场朗诵。由此，我也不禁想起了我非常喜欢的董卿老师的朗读节目《朗读者》。我想，我是喜欢朗读的。

去年买来的话筒闲置在角落，等有一天，等一个合适的机会，我尝试用声音继续记录生活，记录自己。

这无关自己的音色好坏，这也无关朗诵得美与不美。我想，用声音去有意识、有觉知地表达自己，表达一种喜欢，自己会感到自在。

或许，在声音里，藏着一种你我的天分。

诵读可以读什么内容？

可以从每天5分钟开始，读一句话，或读一段话。当你越来越习惯和放松后，可以增加或调整诵读的内容。在内容上比较灵活，你喜欢什么样的内容，就去读什么样的内容。

第一阶段 收集警句

你或许需要一个日记本，随时随地记录你所看到的、听到的，现在这样的app非常多，语音app显得更加方便。在信息碎片化的时代，唯有我们的大脑是整体的、系统的。我们就像自己大脑的“修理工”，需要实时地捕捉和抓取这个时代迎面而来的信号和信息，将我们的大脑中陈旧的、空白的地方，进行更换和填充。

各种你看到的文章、视频，和群里的信息，去做对你有价值的提取和收集，让这些为你服务。无论多少，你尝试这样去做，就已经是一大改变。信息和书籍都因你而来，为你所用。所以，不要浪费你阅读和观看的时间，你的时间正在产生价值。当这种价值被记录下来，就具有复利。这是你自我成长的养分。

在你的线上日记本中编写一个“年度警句”系列，比如我2025年警句有96条（如下图为部分），这96条警句在2025年对我非常重要，且有帮助。目前，我正在形成我的2026年警句合集。