爱运动的孩子一定是最受欢迎的

彭佩珍·读书会

20260605奶蜜盐留守儿童父母共读会150期主持词：

尊敬的各位分享嘉宾，各位云端相聚的蜜友以及默默为读书会无私奉献的志愿者们，大家晚上好！欢迎来到第150期《奶蜜盐》共读分享会。我是今晚的主持人，来自湖南长沙的彭佩珍。六月伊始，夏意渐浓。这几天，全国的目光都聚焦在一件大事上,高考。每逢高考，父母的焦虑、期待、不安都一一在眼前呈现。有妈妈们穿上旗袍，寓意旗开得胜，也有手捧向日葵，祈愿一举夺魁，更多的是那些默默守在门口、来回踱步、望眼欲穿的父母。十年寒窗，不只是孩子的奋战，更是整个家庭的修行。这份深沉的父母之爱令人动容。当我们把目光从高考考场收回，回到日常的家庭教育中，在孩子的成长中，什么才是最重要的？是试卷上的分数还是拥有一个健康的身体？是考试夺魁的光环还是一份与世界相处的能力？张文质老师在《父母的关键认知》第四章“做给生命赋能的父母”第二节“身体第一”中，给出了清晰的回答。身体第一，这是生命化教育思想的最核心要义。分数很重要，但比分数更重要的，是孩子拥有积极的交往能力、良好的同伴关系、受人欢迎的人格魅力。没有健康的身体，再高的分数也失去载体，没有良好的交往能力，再多的知识也难以施展；没有快乐的童年，再辉煌的未来也弥补不了内心的空洞。今晚，三位优秀的分享嘉宾将从不同角度，与我们探讨“身体第一”这一核心理念的实践路径。让我们以一颗沉静而敬畏的心，开启今晚的共读之旅。

第一位分享嘉宾：欧岳文（湖南长沙）昵称欧文老师，奶蜜盐共读指导师，清水塘清溪小学保安。心理咨询师，高级育婴师，橡果书院儿童阅读指导师。她一直坚持“眼中有美，心中有爱。每天校门一开，迎接小天使的笑脸是我最开心的时刻。守护安全，生命第一，爱在晨光中传递。”分享主题：在反思中成长。

找自己的原因，自己却习惯了推卸责任。其实真正的成长，恰恰始于那句“是不是我也有问题”。作为父母，自我反思是要既承认客观事实，又肯定主观努力的平衡，这本身就是给孩子最珍贵的示范。很欣慰，更敬佩的是欧文老师这些年一直坚持阅读、共读、分享，她把书中的理念，一点点转化为日常的行动。这些改变，像春雨一样，悄悄渗进了母子相处的每一个缝隙里。她是真正的终身学习者，是我们每一位蜜友的榜样。感谢欧文老师，用她朴实而真诚的分享，为我们诠释了什么是“在反思中成长”。一双坏鞋，照见了一个家庭的改变。妈妈在读书中反思自己的教育方式，儿子在观察中学会了反思自己的行为。这种双向的成长，比任何说教都来得扎实。她欧岳文老师让我们看到：最好的教育，不是疾风骤雨的说教，而是日复一日的浸润；最好的陪伴，不是寸步不离的守护，而是以身作则的示范。会反思的父母，才能养出会反思的孩子；会反思的家庭，才能拥有持续成长的力量。

第二位分享嘉宾：梁丁芳（湖南长沙）昵称四姐姐，奶蜜盐读书会志愿者，家庭护眼公益宣传员，全民护眼健康推广人。分享主题：《关爱双眼，从留意妈妈的目光开始》原来梁老师，就是我们群里亲切而熟悉的四姐姐，她是我们共读会的金牌志愿者，常年在线，常年坚守，她总是默默地为大家点赞、鼓掌。今天她的分享非常有必要，而且很重要。在当前这个全民数码时代，电子产品已经渗透到生活的方方面面。不管是大人还是小孩，每天花费在电子产品上的时间远远超过科学使用的时间。在2025年，国家教育部联合18部委对在校学生要提出解决三大目前教育里的大难题中，其中一项就是解决小眼镜问题。现在孩子近视的越来越多，而作为家长，我们没办法彻底舍弃电子产品，但我们可以学会科学规划用眼时长。所以梁老师今天的分享，科学性与专业性俱在，相信所有蜜友和我一样，从中学到了保护视力的科学方法，干货满满，非常受益。这些方法不需要高昂花销，不需要特意抽出大把时间，它们藏在三餐里、藏在起居中、藏在每一次抬头远眺的小小举动中。作为一名常年在线、默默奉献的金牌志愿者，梁老师不仅在分享护眼知识，更在用行动诠释着奶蜜盐的精神。奶的温柔陪伴、蜜的包容鼓励、盐的磨砺成长。她用自己的专业与热情，守护着蜜友们的健康，也守护着孩子们的未来。关爱双眼，从留意妈妈的目光开始。这个标题本身就充满了诗意与深情。是啊，我们拼尽全力呵护孩子的一双亮眼，却常常忽略了操劳一辈子的父母。往后余生，我们要多温柔回望妈妈曾经温润的双眼，用一日三餐的细碎陪伴，守护一家人眼底星光。

第三位分享嘉宾：孙美霞（河北张家口）文质教育研究院家庭教育高级指导师，新父母成长学院读书会金牌志愿者，张家口市家庭教育讲师团成员，张家口市关爱妇女儿童先进个人，《理想父母》课程导师，中华诗教课题组组长，亲子财商教育教练，《宝藏妈妈》社群联合创始人。致力打造对话孩子，唤醒女性内在自觉的学习社群，让每个人活出自我的精彩。分享主题：《种下好品质，收获好人生》非常感动再次听到孙美霞老师的分享，她也是我们共读会的金牌志愿者、老朋友了。从2018年杭州嘉善的学习之旅开始，我就有幸结识了学习力饱满、热气腾腾践行力的美霞老师，也每一次都会被她的分享去圈粉，因为总有新感悟，深刻的思考力带给我共鸣和震撼。今晚，她的分享主题《种下好品质，收获好人生》从品格养育的角度，回应了“身体第一”这一核心理念。养育从来不是管教束缚，而是父母以身作则，把优良品性慢慢融进孩子日常。她给出了非常落地的建议，这些品质，不是空洞的说教，而是可以融入日常的具体行动。最好的育儿，从来不是说教式灌输，而是父母先修炼自身品质，潜移默化言传身教，孩子在润物细无声的熏陶中，长成三观端正、内心强大的模样。感谢孙老师用她高品质养育的智慧，为我们绘制了一幅内心丰盈的孩子的成长地图。我最佩服的就是她所有的这种理性、科学表达，都是她自己持续学习、成长、践行家庭教育理念的深刻体现。她不仅自己学习、践行，还致力于影响更多人。她的行动力，正是“身体第一”理念在精神层面的延伸。健康的身体，健康的灵魂，更需要优秀的品质来滋养。种下好品质，就是在为孩子的一生，打下最坚实的底气。第二项：颁奖环节因为坚持，才有生生不息的力量；因为热爱，才有一路同行的温暖。在《奶蜜盐》共读会的路上，我们遇见了太多可爱的人，今天的三位分享嘉宾，都是常年在线、默默奉献的金牌志愿者，用自己的思考与感悟，为大家带来满满的收获。张文质老师说：“我们今天培养的孩子都是未来世界的领袖。”领袖不是高高在上的权威，而是能在团队中合作、能在困境中坚持、能在人群中受欢迎的人。我觉得我们今天的分享嘉宾是，群里坚持分享、坚持学习、包括默默聆听的各位蜜友也是，在学习与成长的领域里，做自己精神的领袖，从而潜移默化中成为孩子效仿的榜样，这是父母之责，也是素养的根基因为只有健康的父母，才能养育健康的孩子；只有健康的家庭，才能培养出内心丰盈、眼中有光、脚下有路的下一代。每一次倾听，都是收获的满载而归；每一次坚持，都是成长的最好证明。每一份付出，都值得被看见；你每一份热爱，都值得被珍藏。愿我们都能在《奶蜜盐》的滋养中，成为更好的自己，做更专业的父母，在家庭教育的道路上，与孩子一起，一路微光，一路成长，一路芬芳。感谢嘉宾们的真诚分享，感谢所有蜜友的云端陪伴，感谢所有志愿者的无私奉献。感谢大家的守候，我们下期再会！

在反思中成长

分享嘉宾：欧岳文

上周三放学回家，儿子进门时脸上挂着笑，径直走到我面前说："妈妈，这双鞋子不适合我。"

我愣了一下。这双足球鞋上上周才买的，上周三第一次穿。他从书包里掏出鞋，指着鞋底给我看："妈妈你看，这个底是不是不适合我？可能是我太胖了，鞋子承受不了。"

我接过来仔细瞧。鞋底是带钉的足球鞋专用底，可那些钉子穿了一次，全都裂开了。我下意识揽过责任："可能是妈妈买的质量不太好，不可能一双鞋还承受不了人的体重吧。"

这话出口，我自己都恍惚了一下。换作以前，儿子早该跺着脚发脾气了："妈妈看你买的什么鞋！穿一次就坏！"然后我会辩解，他会哭闹，一场亲子战争在所难免。

可上周，他只是平和地陈述，甚至先往自己身上找原因。我看着他坦然的样子，忽然意识到：这孩子变了。

这三年，我一直在读"奶蜜盐"家庭教育系列的书。书里讲"奶"是给孩子充足的安全感，"蜜"是给孩子肯定和欣赏，"盐"是让孩子学会面对挫折。起初我只是照本宣科地调整语气，少些质问，多些倾听；少些否定，多些理解。没想到这些改变像春雨一样，悄悄渗进了我们母子的相处里。

以前儿子摔了东西，我张嘴就是"你怎么这么不小心"；现在我会先说"没伤着吧"。以前他考试失利，我急着分析错题；现在我先给他一个拥抱。渐渐地，他不再像刺猬一样遇事就炸毛，也开始学着冷静看待问题。

一双裂了底的鞋，成了我眼中最珍贵的成长印记。他没有指责，没有抱怨，而是先反思自己是不是"太胖了"。这种反思不是自卑，而是一种成熟的思维方式——遇事先向内看，而非向外推卸。

其实反思这件事，大人做起来都难。我们习惯了找借口：工作不顺怪领导，婚姻不快怪对方，孩子不听话怪学校。可真正的成长，恰恰始于那句"是不是我也有问题"。就像我儿子，他未必真觉得自己胖到能踩坏鞋，但他愿意先打开这个视角，而不是条件反射地攻击外界。

这让我想起书里的一句话：父母是孩子的镜子。我这三年的改变，他全看在眼里。当我不再用情绪对抗情绪，他也就学会了平和；当我愿意承认"妈妈也有做得不好的地方"，他便懂得人不必完美，但要诚实。

当然，反思不是自我贬低。我后来还是告诉他："鞋坏主要是质量问题，不是你的错。但你能先想自己有没有原因，这点特别棒。"他点点头，眼睛亮亮的。

一双坏鞋，照见了一个家庭的改变。教育从来不是疾风骤雨的说教，而是日复一日的浸润。我在读书中反思自己的教育方式，儿子在观察中学会了反思自己的行为。这种双向的成长，比任何说教都来得扎实。

如今我常常庆幸，那个曾经一点就炸的小男孩，正在长成懂得内省的人。而我知道，这条路还长，只要我们继续在反思中并肩前行，就会一起越来越好。毕竟，会反思的人，永远不会停在原地。

关爱双眼，从留意妈妈的目光开始

分享嘉宾：梁丁芳

亲爱的奶蜜盐蜜友们晚上好！我是奶蜜盐读书会志愿者长沙四姐姐。

首先满心感恩，感恩夏姐姐坚守初心、搭建这么优质温暖的全国共读公益平台，把奶蜜盐里奶的温柔陪伴、蜜的包容鼓励、盐的磨砺成长落地生根，用爱滋养千千万万普通家庭，陪着一代又一代孩子踏实成长。感恩全国各地默默付出的所有志愿者伙伴，凭着一份热爱无私坚守，日复一日默默托举每一场书香分享；感恩所有蜜友的温暖陪伴、同频相守，一路结伴前行。

平日里在群里，我一直被各位蜜友暖心滋养，习惯性默默为大家点赞鼓掌，踏踏实实当好大家的啦啦队员。我本身真的不擅长登台分享，这次也是承蒙佩佩姐的厚爱与再三鼓励，才硬着头皮勉强鼓起勇气，接下来分享当中但凡有表达不妥、考虑不周的地方，还请各位蜜友们多多包涵体谅。今天循着张文质老师根植奶蜜盐的育儿初心，围绕《关爱双眼，从留意妈妈的目光开始》这个主题，静下心来和各位家人虚心探讨、一同聊聊实用的护眼小知识。

正式分享前，咱们先来五轮暖心互动，大家不用打字多，只需要在公屏扣1、扣2就可以。

第一个小问题：当下日常生活中，孩子在校上课离不开电子黑板、居家上网课常年紧盯屏幕；我们上班族日常办公全靠手机沟通处理事务；家中长辈闲暇之余总爱刷短剧、看短视频，电子产品早早融进衣食住行，我们压根没办法彻底舍弃。那我问问在场家人：除去学习、工作硬性刚需必须使用电子产品以外，平日里能做到自律管控、克制用眼，不会漫无目的地抱着手机长时间刷屏的蜜友请扣1；自控力偏弱，常常无节制紧盯手机耗眼睛的家人请扣2。

我看着公屏上大多家人扣了2，真的特别贴合咱们普通人的现实生活。如今早已是全民数码时代，电子产品渗透方方面面，强硬一刀切禁止使用根本行不通，这也正是我今天坐在这里和大家交流的初衷。既然躲不开电子产品，学会科学规划用眼时长，就成了每个家庭必不可少的必修课。正如张文质老师所说：开车上路需要考取驾照，使用电子产品、好好养护双眼，同样需要给自己和孩子立下规矩。毫无节制地连续用眼，日积月累悄悄透支视力，一点点损耗我们与生俱来珍贵的双眼。

第二个问题：日常家务繁杂琐碎、每天忙得分身乏术，孩子哭闹耍小情绪的时候，您会不会随手掏出手机丢给孩子，用电子产品临时省事代管孩子？经常这么做的扣1，平日里尽量克制、不用电子产品哄娃的扣2。

不少家人都扣了1，这真的是千万家庭最真实的写照。我们不过是想趁着片刻清闲歇歇身子，随手把手机塞到孩子手里，可很多人不知道，这个看似省心的小动作，正在悄悄透支孩子的视力，也是近些年儿童近视越来越低龄化的关键诱因。我常年深耕眼健康相关行业，亲眼见过好多三四岁、五六岁的小朋友早早戴上厚重眼镜，每次看见，心底满是心疼和担忧。

第三个问题：不管是孩子近视度数逐年加深，还是长辈患上老花、白内障，心里觉得配一副眼镜、必要时做手术就万事大吉，日常用不着费心养护眼睛的蜜友扣1；清楚配镜、手术仅仅是视力矫正方式，日常坚持护眼不可或缺的扣2。

很多家人扣了1，这也是绝大部分人根深蒂固的认知误区。配镜、手术都是成熟稳妥的视力矫正手段，每一位眼健康从业者都在默默守护大家视力，值得我们尊重感恩。但是矫正永远替代不了日常养护，配镜和手术修复不了日复一日日积月累的眼部损耗。倘若长期疏于护眼，孩子近视持续加深变成高度近视，不仅日常视物受影响，还暗藏眼底病变、视网膜脱落的隐患，往后求学、参军、择业处处受限；长辈常年忽视眼睛保养，各类眼病接连找上门，晚年出门走动、起居生活处处受限。把双眼养护到位，既不给儿女增添后顾之忧，自己晚年日子也舒心自在。

回想上世纪七十年代，咱们老一辈人大多没有每天刷牙的习惯，经过常年全民科普普及，刷牙慢慢变成家家户户日常标配。现如今电子产品泛滥，近视、老花、白内障逐年高发，电子产品对眼睛的伤害悄无声息，眼部损耗一点点积攒，护眼这件事躲不开、拖不起。不管大家当下认不认同，早晚人人都要重视护眼，早养护早受益。往后护眼一定会像洗脸刷牙一样，变成所有人每日必做的小事，平日里一个个细碎护眼小动作，就能稳稳护住孩子视力、延缓长辈眼部老化。

第四个问题：平日里我们把绝大部分心思都放在孩子视力防护上，不妨静下心问问自己，您有多久没有认认真真凝望过辛辛苦苦养育我们长大的父母？也恳请在场每一位蜜友，有空回家仔细端详爸妈那双早已不再清亮的眼睛。从来没有留心观察长辈眼部健康状况的蜜友扣1，平日里会惦记、留意父母眼睛情况的蜜友请扣2。

公屏上面大部分家人扣了1，说到这里我深有感触。我们拼尽全力呵护孩子一双亮眼，却常常忽略操劳一辈子的父母。小时候妈妈眼眸清亮温润，目光时时刻刻围着儿女打转，一辈子操劳家事、牵挂子孙。等到好不容易清闲下来安享晚年，又常常整日刷短视频、追剧紧盯屏幕，慢慢被眼干眼涩、老花、迎风流泪、白内障困扰，岁月一点点磨掉她们眼底的光亮，我们却总在忙碌里，忘了停下脚步好好看一看妈妈日渐浑浊的双眼。

这也是我敲定本次分享主题的缘由：关爱双眼，从留意妈妈的目光开始。护眼不分年龄大小，用心守护长辈是尽孝心，细心呵护孩子是尽责任，家里老小的眼睛，都值得我们用心珍惜、好好守护。

第五个问题：我们静下心坦诚自省，这些年各类护眼科普随处可见，护眼知识听过一茬又一茬，各式各样护眼方法挨个尝试，各类护眼产品轮番体验，却很难收获理想效果。道理人人都懂、方法人人试过，唯独很难长期落地坚持。平时基本没有养成任何护眼小习惯的蜜友扣1，可以长期坚持科学护眼的家人扣2。

绝大多数蜜友扣了1，明明知晓好处却难以坚持，是我们所有人共同的通病。接下来我分享六条简单接地气、容易落地的护眼小方法，轻轻松松把护眼融进一日三餐、日常起居里，慢慢养成爱眼护眼的好习惯。

1、牢记20、20、20护眼法则：近距离用眼满20分钟，起身远眺六米开外的景物，盯住窗外绿植不少于20秒；用眼格外疲惫的时候可以延长远眺到两分钟，放松睫状肌，有效缓解视疲劳。

2、读书写字严格守住一拳一尺一寸的标准坐姿，改掉卧床看书、坐车途中刷短视频这类格外伤眼的坏习惯；

3、坚持每日户外自然光养护，连续用眼四十分钟左右，停下手里的事情休息三分钟，缓慢转动眼球，简单做一遍眼保健操，远眺身边绿植。有空多陪着老人、孩子出门散步运动、沐浴阳光亲近自然，自然日光是纯天然、性价比最高的近视防控良方；

4、全家一起约定电子产品使用公约，好比给双眼颁发专属用眼驾照，约定单次使用时长和中间休息间隔，休息间隙多看绿植、活动眼球，坚决杜绝关灯躺卧玩手机，暗光环境用眼伤害成倍增加；

5、规律作息拒绝熬夜，合理管控电子产品使用时段，夜晚是眼底细胞自我修复的黄金时间，按时入睡不熬夜，本身就是性价比超高的护眼方式；

6、日常少吃甜食，过量糖分加重眼部代谢负担、损伤眼底；食补胜过各类滋补，三餐多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、西兰花、鲜玉米、圣女果、橙子、猕猴桃、蓝莓、苹果、家常深海鱼、核桃、杏仁、腰果，有需要可以搭配安全稳妥的护眼产品辅助调理，由内而外滋养呵护双眼。

亲爱的蜜友们，护眼从来不需要高昂花销，也不用特意抽出大把空闲时间。它藏在我们的一日三餐里、起居生活的细碎瞬间里，藏在每次抬头远眺、自律管控屏幕的小小举动中。我们只需要适时放下手机劳逸结合，坚持规律护眼、常看绿植、多做户外运动，日积月累，双眼状态自然越来越好。

对孩子来讲，一双澄澈亮眼是一生最珍贵的底气，是父母送给孩子无可替代的礼物。远离近视困扰，孩子未来求学择业、追逐梦想，才能拥有更多选择，活出顺遂圆满的人生。

对父母而言，晚年眼明目亮，既能走遍山河欣赏美景，又能陪在儿孙身边自在生活，便是儿女最大的福气，也是最踏实的孝心。护眼看着是居家小事，小到关乎单个家庭的安稳幸福，大到牵连一代人身心健康与全民身体素质，环环相扣意义深远。少年体魄连着家国根基，用心护眼便是守护下一代成长底气，爱护双眼从不是空话，是我们每个人与生俱来的责任。期盼在座蜜友都树立科学护眼观念，坚持日常护眼；也欢迎更多心怀善意、有责任心的蜜友一起加入护眼科普，分享实用知识、正向带动身边人，以一己微薄之力助力全民眼健康，帮更多家庭守住清亮眼眸，养成爱眼好习惯。

张文质老师在《奶蜜盐》书中留下温暖文字：自在奔跑在阳光下的孩子，小脸黑黝黝，眼睛亮晶晶。这也是我们所有家人最朴素的心愿：愿孩子们眼底有光、澄澈透亮、前程似锦；愿父辈长辈目舒神安、晚年顺遂、岁岁安康；愿我们自己双目清明、从容坦荡、向阳度日。

往后余生，多温柔回望妈妈曾经温润的双眼，用一日三餐的细碎陪伴，守护一家人眼底星光，以满眼温柔，护全家一世安康。

今晚我的分享到此结束，感恩所有蜜友们的耐心聆听与温暖陪伴，谢谢大家！

种下好品质，收获好人生

分享嘉宾：孙美霞

养出内心丰盈的孩子，离不开十六种高品质养育。

养育从来不是管教束缚，而是父母以身作则，把优良品性慢慢融进孩子日常，用好十六种人生品质滋养成长，便是给孩子一生最好的底气。

守本心，养孩子向善底色

正直、良善、真诚、知足是孩子做人的根基。日常小事教会孩子有错主动认错，不撒谎、不推诿；看见弱小主动伸出援手，懂得体谅他人难处；与人相处心口合一，不耍小聪明、不弄虚作假。摒弃攀比心理，引导孩子珍惜拥有的玩具与陪伴，不贪慕虚荣，在简单里收获幸福感，内心安稳富足。

学处世，练就从容情商

谦和、隐忍、宽容、感恩助力孩子收获好人缘。家长放下居高临下的姿态，日常待人谦和，孩子自然不会骄纵蛮横；孩子闹情绪时，引导学会管控脾气，不因小事哭闹争执；被同伴无意冒犯时，学着包容缺憾，不记仇、不斤斤计较；教会孩子感念三餐、父母照料、师长教导，常怀感恩之心，孩子身边总会聚拢温暖。

练格局，培育踏实行动力

勤勉、专注、自律、通透决定孩子成长高度。告别懒散拖延，从小养成按时起居、自主收拾物品的习惯；玩耍学习专心投入，不三心二意、半途而废；制定小规矩，节制电子产品、零食欲望，学会自我约束；看淡得失，考试失利、争抢落败不必钻牛角尖，明白世事难万全，拿得起也放得下。

修身心，拥有长久生命力

好学、简朴、沉稳、坚守护航孩子长远人生。保护孩子的好奇心，鼓励博览群书、探索新知，保持终身学习的热忱；生活朴素简约，不盲目追求名牌服饰、昂贵玩具，在质朴中涵养心性；突发变故不慌乱，遇事冷静思考解决方案；坚守原则底线，不受坏习惯裹挟，困境之中守住本心。

最好的育儿，从来不是说教式灌输。父母先修炼自身十六种品质，潜移默化言传身教，孩子在润物细无声的熏陶中，长成三观端正、内心强大的模样，从容奔赴属于自己的人生。