今日芒种 中医小妙招帮孩子解暑降温

刘～林夕*

6月5日是二十四节气之一的芒种，它标志着仲夏的开始，此时气温升高、湿气加重，儿童因“少阳之体，易虚易实”，需特别注意顺应节气调养，增强体质。

芒种养生以“清热祛湿、顾护脾胃”为核心，结合饮食、起居、推拿等多方面调养，帮助儿童平稳度过湿热季节。

健康科普

01<strong data-brushtype="text">饮食调养：清补为主，健脾祛湿

1. 清淡易消化 

夏季湿热易困脾胃，应减少油腻、辛辣、生冷食物，以粥类、蔬菜、豆类为主，如粳米、红豆、绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、山药等，可煮成绿豆粥、薏米红豆汤等，既健脾又祛湿。

2. 适当“吃苦饮酸” 

苦味食物：如苦瓜、莲子、生菜等，可清热燥湿，缓解夏季烦躁。

酸味食物：如乌梅、山楂、柠檬、草莓等，能生津止渴、开胃消食，预防出汗过多导致的津液流失。

3. 补钾防倦怠 

夏季多汗易缺钾，可增加含钾食物摄入，如香蕉、荞麦、毛豆、菠菜等，缓解乏力。

02<strong data-brushtype="text">起居作息：顺应阳气，注重睡眠 

1.晚睡早起，午间小憩

芒种昼长夜短，儿童可适当晚睡，但不要超过22:00，早起接受晨光，午间安排30分钟至1小时的午睡，有助于恢复精力。

2.勤换衣、避湿邪

汗湿衣物需及时更换，避免湿气侵入体内；洗澡忌用冷水，建议温水药浴，如五枝汤：桂枝、槐枝、桃枝等煮水，祛湿防痱。

03<strong data-brushtype="text">推拿保健：健脾化湿，增强体质

1.补脾经 

定位：拇指桡侧缘赤白肉际处，由指尖向指根直推300-500次，可健脾和胃。

2.清肺平肝 

推食指（肝经）和无名指（肺经）螺纹面各300次，缓解体内郁热。

3.揉板门 

手掌大鱼际中点按揉300次，促进消化，改善积食。

04<strong data-brushtype="text">运动与防暑：适度活动，避大汗

1.选择舒缓运动 

如散步、骑自行车、做家务等，避免剧烈运动导致大汗伤阳。运动时间宜在清晨或傍晚。

2.防暑降温 

外出避开正午高温，戴遮阳帽；及时补水，可饮用酸梅汤或淡盐水，避免冰镇饮料；室内保持通风，可适当使用风扇，避免空调直吹。

05<strong data-brushtype="text">情志与防病：静心养神，预防湿热

1.保持情绪平和 

夏季心火易旺，可通过亲子游戏、阅读等舒缓活动调节情绪，避免烦躁。

2.预防湿热相关疾病 

注意饮食卫生，避免生冷食物引发腹泻。湿热环境下易生痱子、湿疹，可外用冬瓜片敷贴或金银花水擦洗。

06<strong data-brushtype="text">推荐食谱

1. 酸梅绿豆汤

绿豆清热解毒，酸梅生津开胃，适合夏季饮用。

2. 桂圆红枣小米粥

补肝血、健脾胃，缓解夏季燥热。

3. 冬瓜薏米汤

冬瓜利水，薏米祛湿，适合湿热体质儿童。