芒种养生，安度仲夏

小南

芒种为夏季第三个节气，此时气温攀升、雨水充沛，湿热交蒸，阳气浮越。《黄帝内经・四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀…… 夜卧早起，无厌于日”，点明夏季养生需顺应天地阴阳，以健脾祛湿、清心防暑、护阳敛阴为核心。从饮食、起居、穿衣三方面循经典调养，可安度暑湿，为全年健康筑基。

饮食调养以清淡祛湿、顾护脾阳为要。孙思邈言：“常宜轻清甜淡之物”，芒种湿邪困脾，脾胃运化减弱，忌肥甘厚味、生冷冰饮，以免伤阳助湿。宜食健脾利湿之品，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药，煮粥煮汤可化湿和中；苦味入心，苦瓜、莲子心能清热降火，缓解暑热心烦；酸味敛汗，乌梅、山楂煮水，生津止渴、防汗多耗气。民间 “煮梅” 习俗，正合 “酸甘化阴” 之理。饮食需定时定量，少食多餐，保护脾胃枢机，避免 “湿困脾胃” 致身重乏力、食欲不振。

起居养生遵循夜卧早起、睡好子午觉。《黄帝内经》倡导顺应昼长夜短，晚睡不超 23 点，早起迎阳气，助气血宣畅。午时（11—13 点）心经当令，小憩 20—30 分钟，可养心气、降心火，解 “夏打盹”。芒种多梅雨，居室需勤通风、常晒被褥，用艾草、苍术除湿，防湿邪侵入。忌久居空调房，每日适度活动微汗，以泄阳热、排湿浊；汗后勿立即冲凉、吹风，遵 “汗出见湿，乃生痤疮” 之训，护腠理、避邪侵。

穿衣之道重在透气吸汗、防湿避寒。芒种汗出多，衣物选棉、麻、丝等天然材质，宽松透气，利汗液蒸发，防湿热郁肤生痱疹。汗湿后及时更换，勿穿湿衣、卧湿席，以免湿邪从皮毛而入。虽暑热仍需护阳，颈、腹、关节勿久吹冷风，空调温度不低于 26℃。古语 “未食端午粽，破裘不可送”，提示芒种前后温差仍存，不可骤卸寒衣，防寒湿伤阳。

芒种养生，核心在顺天时、养阳气、祛湿热。依中医经典调饮食、慎起居、适穿衣，使身心与自然相应，方能清热祛湿、健脾养心，安然度夏，为秋冬健康筑牢根基。