<p class="ql-block">2026年第一期云初减脂天团记实：体态一对一测评、饮食结构调整、个性化训练跟踪的成果反馈</p> <p class="ql-block"> 5.29-5.31 餐卡运动打卡积分</p> <p class="ql-block">6.02-6.04 运动视频打卡积分</p> <p class="ql-block">因梦体态测评：</p><p class="ql-block">1. 骨盆前倾，伴随膝盖微超伸。</p><p class="ql-block">2. 下肢力线不良：膝内扣，臀中肌力量不足，膝关节受力异常。</p><p class="ql-block">3. 上交叉综合征：圆肩含胸、头前伸，颈肩僵硬。</p><p class="ql-block">4. 躯干轻微不对称：肩、骨盆两侧高低不一。</p><p class="ql-block">精简矫正要点</p><p class="ql-block">• 放松：腘绳肌、下背、胸肌</p><p class="ql-block">• 强化：髂腰肌、臀肌、核心、中上背肌群</p><p class="ql-block">• 日常：纠正站姿，膝盖对准脚尖，避免锁死膝关节</p> <p class="ql-block">减脂天团.丹 2026年05月27日</p><p class="ql-block">！！！苹果型肥胖</p><p class="ql-block">正面体态</p><p class="ql-block">1. 双膝内扣，双脚外展（八），轻度扁平足受力模式，下肢力线不对称，臀肌和内收肌无力</p><p class="ql-block">背面体态（重点）</p><p class="ql-block">1. 高低肩：左肩轻微偏高，左侧斜方肌上部紧张肥厚，右侧薄弱。</p><p class="ql-block">侧面体态（两张侧身综合）</p><p class="ql-block">1. 骨盆前倾：小腹向前突出，腰椎曲度偏大。</p><p class="ql-block">2. 头前倾+圆肩驼背：肱骨前移，头前探。</p><p class="ql-block">3. 躯干核心无力，腹部松散，加重小腹外凸。</p> <p class="ql-block">小猫老师点评：@崔+lu小猫 亲爱的崔，今天的作业收到👍这份认真劲棒极了[666][666][666]今天就要分开了，也可以说说这几天的感受与收获</p> <p class="ql-block">5 月 26 日到 6 月 1 日，按照老师们的指导，我坚持规律饮食、足量饮水和科学运动。短短 6 天，收获了特别惊喜的变化：体重从 76.5kg 降至 75.3kg，累计减重 1.2kg；体脂率下降 0.5%，骨骼肌量还增加了 0.3kg，这样的效果是我之前完全没想到的。其实以往我也在努力控重：每餐刻意少吃，每天坚持运动，可体重始终没有变化。但这几天截然不同，我每顿饭都吃得很饱，运动也只完成老师安排的内容，没有额外加量，体重却稳步下降。借此机会和大家分享我的心得体会，也由衷感谢群里各位老师和姐妹一路相伴！</p><p class="ql-block">第一，饮食讲究吃对不吃少。三餐保证足量蛋白质、绿叶蔬菜和碳水，烹饪坚持少油少盐。以前我偏爱重口味饮食，菜品油盐、调料放得较多，哪怕吃得不多，热量也很容易超标，这也是体重难下降的关键原因。第二，一定要补足饮水量。充足的水分能够调动身体机能，有效提升基础代谢，助力减脂。第三，运动贵在科学适量。合理科学的运动能让身体形成良性循环，慢慢消耗、缩小脂肪。最后也是最重要的一点，就是大家抱团前行。每天看着群里姐妹们的打卡动态，加上老师们专业的讲解指导，总能不断给自己加油打气。</p><p class="ql-block">未来我也会继续和大家一起坚持，好好爱自己、经营自己。特别感谢久姐老师的悉心指导！ 因梦 6 月 1 日</p> <p class="ql-block">洪姐点评：为你的努力点赞[强]短短的几天去掉了5斤肉[666]控制饮食&科学运动非常有必要，是咱们一辈子要干的大事业！</p><p class="ql-block">“心疼你的膝盖”.一定要科学护、早干预、重保养!控制体重.强化股四头肌.日常护膝，让余生活的更精采[爱心][爱心]</p> <p class="ql-block">先交个今天的作业片段，从最初加入体能打卡群到后来加入这个减脂群不到20天，正好赶上两个周末都在外面没法进行固定时间训炼，加上餐饮有人招待不能完全按照要求配合塑形，但是感谢@Yajing + 李俐 助教的监督每天还是不忘打卡之事，也会看看别人都在怎样坚持，慢慢养成了打卡习惯，也感受到有人陪伴一起锻炼的果效，希望接下来养成自律习惯，尤其调整饮食和睡眠习惯，谢谢大家的鼓励与帮助，祝大家健康快乐[Salute][Salute][玫瑰][玫瑰]</p>