<p class="ql-block"> 《内外功图说辑要》八段锦全解（古籍原文+原版白话注解，分坐式（古八段锦/十二段锦）依照原书批注释义）</p> <p class="ql-block">一、坐式八段锦（原名八段锦，后名十二段锦·全书总诀逐句注解）</p> <p class="ql-block">总诀原文+逐句白话</p> <p class="ql-block">1. 闭目冥心坐，握固静思神</p><p class="ql-block">原文释义：盘腿端坐，腰背挺直不靠物，双目闭合、摒除杂念；握固=大拇指扣无名指根，四指蜷握包拇指，收敛心神，安定元神，为整套内功收心入静。</p><p class="ql-block">功效：宁心安神、收敛元气，杜绝练功耗神。</p> <p class="ql-block">2. 叩齿三十六，两手抱昆仑</p><p class="ql-block">释义：上下牙齿轻叩36次；十指交叉，双手掌紧抱后脑枕骨（古称昆仑），掌根贴耳根。古籍注：叩齿固肾精、健牙，抱枕疏通头颈经络。</p> <p class="ql-block">3. 左右鸣天鼓，二十四度闻</p><p class="ql-block">释义：双掌捂住双耳孔，食指叠中指，食指用力弹敲后脑玉枕，左右各24次，耳内如擂鼓之声。震动脑腑、清头目、止耳鸣眩晕。</p> <p class="ql-block">4.微摆撼天柱</p><p class="ql-block">释义：天柱=颈椎大椎至后颈骨，上半身不动，头颈缓慢左右摇摆转动，舒展脖颈督脉，松解肩颈淤滞。</p> <p class="ql-block">5. 赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔</p><p class="ql-block">释义：赤龙=舌头，神水=口中津液；舌头在口腔四周搅动，满口津液后闭口鼓腮漱口36遍；津液分3小口分次咽下。古注：津为龙、元气为虎，津液下行则带动内气循任脉下沉丹田，气血相随运行。</p> <p class="ql-block">6. 闭气搓手热，背摩后精门</p><p class="ql-block">释义：闭口微闭气，双手快速对搓至掌心滚烫；反手向后，用热掌反复摩擦后腰精门（命门、肾俞），温补肾阳、疏通膀胱经。</p> <p class="ql-block">7. 尽此一口气，想火烧脐轮</p><p class="ql-block">释义：吸满一口气暂闭，意念存想肚脐丹田（脐轮）有温热如火，气随暖意沉于小腹，养下焦元气，再缓缓呼气散气。</p> <p class="ql-block">8. 左右辘轳转，两脚放舒伸</p><p class="ql-block">释义：双臂如纺车辘轳，双肩前后轮转环绕；再把原本盘坐的双腿向前平直伸开，舒展髋、腿、三焦经络。</p> <p class="ql-block">9. 叉手双虚托，低头攀足频</p><p class="ql-block">释义：双手十指交叉，掌心朝上，双臂向上悬空托举过头；上体向前俯身、低头，双手尽力去扳两脚脚掌，膝盖不可弯曲，反复十余次，拉伸腰背、固肾壮腰。</p> <p class="ql-block">10. 以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀</p><p class="ql-block">释义：静坐等口中再生津液，重复搅津鼓漱、分三次吞咽；整套咽津连做三遍，合计吞咽津液9次，下咽刻意带细微汩汩声，津液入腹则周身经络气血自然通顺调和。</p> <p class="ql-block">11. 河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘</p><p class="ql-block">释义：河车=任督二脉周天搬运；意念丹田热气沿尾闾→后腰→后背→后颈→头顶，再从颜面、胸腹回落丹田，遍体温热。练功时辰：子时（23点后）至午时（11点前）练习最佳，日日坚持，诸病渐消，原书注明此古法最早名叫坐式八段锦。</p>