老人的运动

开达

腘绳肌的锻炼 单腿臀桥：
这个练习能够加强腘绳肌，是臀部和腰部强化的惊人的动作，它所需要的核心稳定性使得这种全身后部锻炼成为可能，这意味着只需一次锻炼即可获得很多好处。为了让锻炼更加有力，在您的膝盖之间可以放置一个网球，并尽量让您的脚后跟靠近臀部，这将使您的髋关节得到更多锻炼。

反向抬腿：

趴在瑜伽垫上，头靠在你的手臂上。慢慢弯曲膝盖，将脚抬起，直到双脚呈90度角。当你这样做的时候，一定要使用腘绳肌来把你的脚朝向你的身体。重复两到三组10到12次。 罗马尼亚硬拉：
用手抓住哑铃（可换成水瓶），把它们放在大腿前面，膝盖稍微弯曲。弯曲你的臀部，直到你的躯干几乎平行于地板。暂停，然后回到起始位置。重复，每组8至12次。 前屈式压腿：
前屈体式有许多好处，可以拉伸腘绳肌，让腘绳肌受力最大化，并伸展身体。