重新出发：【专注日常养生，只分亨靠普健康知识】

王帮灿

美友好！

我是王帮灿，2024年加入【美篇】，截至目前已发布243篇文稿，已拥有88万阅读和4577关注。但由于之前账号内容比较杂乱，定位不够清晰。经过思考和梳理，我准备与我的公众号同步做关于健康的垂直内容，从现在起重新布局。正式重新出发。

今后在我的公众账号【帮助别人灿烂】上，只做一件事：就是分享适合普通人、中老年人的日常养生方法，做垂直账号，打造我的数字资产。

内容主要包括：

1、【四季养生】顺应自然，天人合一，节气养生。

2、【经络穴位】知经络、懂穴位、调气血、养脏腑。

3、【家常食疗】营养早餐、均衡比例，合理搭配、食疗养生。

4、【居家康养】空杯心态、放下过往，规律起居、应急自救。学习与娱乐、静养与运动，智慧居家养老，富养自己余生。

5、慢病养护】学会已得的病懂得科学的调理方法，千不别“过度治疗”，而应对未成的病重预防（治未病），慢病需要慢慢调，“最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是坚持”！

截至目前为止，我已经通过【美篇】系统编撰完成了三本完整的中老年人养生原创丛书《中老年四季顺时养生全书》《经络穴位居家养生手册》《家常食疗与营养健康指南》。正在着手编写《中老年居家康养生活全书》和《中老年常见慢性病养护常识》。全部为个人实战积累，原创整理，居家实用，安全靠普，专为中老年人日常康养打造。所有内容无商业营销，无产品推广，无夸大宣传，仅作为个人学习成果存档、家庭传承。

现在，我把曾经的公众号内容全部清空，重新布局，把它作为分享平台，不讲深奥理论，不传播偏方，不夸大效果。坚持科学、易懂、安全、实用的原则，跟大家分享顺应季节、饮食起居、居家保健、平和心态等方面的养生保健知识。

总之一句话： 愿我们好好吃饭、好好睡觉、心态平和、安稳健康过日子。

感谢有你们的一路陪伴，往后每周作2次更新分享以上五大主题内容，一起健康生活。

以后的健康养生保健知识将专门在我的公众号【帮助别人灿烂】每周垂直分享。希望曾经关注我的美友，尤其是喜欢阅读了解健康养生保健的朋友，敬请关注我的个人公众号【帮助别人灿烂】方能连续跟踪阅读，【美篇】平台继续发布一些日常生活随笔，欢迎大家一起交流评说。

附：这是我的个人公众号二维码，敬请关注，谢谢！

【养生丛书简介】本人原创五本中老年养生丛书（全套汇总介绍）

各位朋友大家好！

本人多年深耕中老年居家养生领域，坚持原创、坚持实践、坚持公益科普。截至目前，已系统编撰完成一套五本完整的中老年养生原创丛书，全部为个人实战积累、原创整理、居家实用、安全靠谱，专为老年人日常康养打造。

所有内容无商业营销、无产品推广、无夸大宣传，仅作为个人学习存档、家庭传承、公益科普分享。

现将五本原创养生专著全套总目录汇总如下：

第一本：《中老年四季顺时养生全书》

核心定位：顺应天时，是老年人最高级的养生。

本丛书以春夏秋冬二十四节气为核心，遵循“顺时养生、天人合一”的传统养生智慧，结合现代老年人生活作息、体质特点、居住环境整理而成。

主要收录内容：

• 四季整体养生总原则：春养生发夏养长，秋养收敛冬养藏。

•春季养生：春养肝

•夏季养生：夏养心

•秋季养生：秋养肺

•冬季养生：冬养肾

•二十四节气起居、饮食、穿衣、作息、运动调养。

•如何调理和滋养我们的五脏六腑

•了解人体的“五液”

•五官、五色、五味与五脏的相互关系

•情绪的调控与五脏生病的相互关系

•了解我们身体的八大系统及功能

•什么是身体的“虚、寒、湿、凝、淤、堵、瘤”

•针灸、艾灸、刮痧、拨罐、按摩的调理应用与功效

•季节高发不适的日常预防与调理

•四季情绪养生、老年情志养护

•季节交替过渡期康养重点

适合所有老年人日常对照、随季学习践行、年年复用。

第二本：《经络穴位居家养生手册》

核心定位：不用花钱求医，自己在家做保健

本书是最实用、最接地气的老年居家实操手册。全部选取安全、简单、易找、好操作的中老年常用保健穴位。

主要收录内容：

•认识人体神奇的经络穴位

经络像人体里藏着的一条条看不见的公路，在西医解剖学中看不见摸不着，但它像飞机航线一样存在并实实在在运化着我们的气血，而且每条经络都有着自己的行循，从起点到终点。

一年有十二个月，人体有十二条经络，对应着我们的五脏六腑。一年有365天，人体有365个穴位。它神奇而又伟大，一颗小小的银针便能治病救人。经络穴位就是安置在你身体里的“大药房”，但你必须得学懂，象医生一样知道这“药方”怎么运用。

本书应用大白话讲解，配置清晰的穴位图，标明它的位置，注明作用和功效及调理手法。

•人体十二条经络

•奇经八脉

•人体生物钟一一子午流注

•调理身体的穴位图解

•各种病症的穴位调理养生图集

•十二个急救穴位汇总图解

•调理身体的二十四穴位歌

•中老年必学保健穴位精准定位、找穴方法

•日常按揉、拍打、艾灸基础居家手法

•针对头晕、失眠、肩颈、腰腿、脾胃、心神等日常穴位调理养护

•穴位养生禁忌、老年人体质适配提醒

全部动作温和安全，适合居家自我调理、家人互相养护。

第三本：《家常食疗与营养健康指南》

核心定位：药食同源，三餐养出好身体

本书立足于“家常食材、日常三餐”，不讲名贵药膳，只讲老百姓吃得起、用得上的食疗养生。

主要收录内容：

•身体健康与营养均衡

•营养物质与身体所需能量

•人体所需七大营养索

•水与人体健康

•矿物质与人体健康

•中国居民平衡膳食指南解读

•食物与食物之间的相生相克

•常见五谷杂粮所含营养素

•常见肉类营养物质与之相克禁忌

•常见鱼类水产品营养及与之相克禁忌•常见蔬菜营养物质及与之相克禁忌

•豆类瓜果食物营养及与之相克禁忌

•时令水果营养与养生功效

•常见干果、坚果所含营养物质

•家庭常见病的饮食调理（感冒、头痛、咳嗽、眩晕、睡眠）

•四高调理食谱

•四季家常食补搭配方案

•老年脾胃养护、清淡营养饮食原则

•日常食补误区、忌口常识、养生避坑

•慢病人群饮食注意、日常三餐科学搭配

让养生融入一日三餐，吃得安全、吃得健康、吃得长久。

第四本：《中老年居家康养生活全书》

核心定位：生活即养生，日常即调养

本书聚焦老年人生活习惯、作息运动、心态情绪、居家环境全方位康养。

主要收录内容：

•中老年人“富养余生”的情趣规划

•正确了解自己的身体状况，对症施乐

•走进老年大学去

•把“养老院”搬进自己的家里，构建智慧养老平台

•老年人的慢性病管理

•正确建立“医养合作”关系

•老年科学慢运动、居家轻锻炼方法

•深度睡眠养护、作息规律调理

•老年心态调节、情绪养生、养老心态

•从起床到睡觉的一天（自律习惯培养）

•居家环境、起居习惯、日常细节养生

•老年防跌倒、防疲劳、防透支养护常识

适合长期收藏、对照自查、养成健康老年生活方式。

第五本：《中老年常见慢病养护常识》

核心定位：慢病重在养，平稳即是福

本书严格遵循只科普养护、不替代医疗的原则，专为中老年常见慢性问题整理，正向、稳妥、合规、安心。

主要收录内容：

•正确认识高血压

•正确认识高血糖

•正确认识高血脂

•正确认识高尿酸

• 四高人群日常养护原则与生活禁忌

•中老年耳鸣、体虚、乏力、换季不适调养

•骨关节、腰腿、老年退行性问题日常保养

•老年换季防病、抵抗力提升常识

•慢病养老心态、长期稳养核心逻辑

温馨郑重提示：

本丛书所有内容仅为居家健康科普与日常保健经验分享，不构成诊疗建议。身体不适请及时就医，遵从医嘱。

结语

这五本书，三十多万余字原创沉淀，几百篇实践心得，字字皆是岁月积累、步步皆是亲身验证。由于当初仅出于整理几十年学习和践行养生的笔记，把它作为自己收藏和家人的传承，没有申请并通过正规出版社批号出书，现在许多朋友翻阅后都劝导我把它做成正规电子丛书+版权确权。统一规格、规范内容、规避一些医疗或养生类的敏感风险，做成正式电子版式、个人永久版权、国家认可、有证书、可传承。不仅能够有资质通过平台审核挂在线上提供给大家共同阅读，而且作为自己的数学资产。

为此，将从2026年6月1日开始我将重新在我的个人公众号【帮助别人灿烂】适时拆解分享。并完善正式电子版审批程序挂线上。往后岁月，我会持续更新、持续完善、持续公益分享，愿与所有长者一起：学养生、懂健康、守本心、安度晚年。