<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">不良坐姿导致落枕？这些习惯正悄悄伤害你的脊柱！｜健康之路</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">@CCTV健康之路 </span><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/S1okXDACq2KPcJ_v6VdNRw" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:15px;">网页链接</a></p><p class="ql-block"><span style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">生活中一些常见的坐姿 站姿</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">其实都在不知不觉中</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">伤害我们的脊柱</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">专家带您纠正不良姿势</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保护好我们身体的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“顶梁柱”</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">任大江 副主任医师</p><p class="ql-block">中国人民解放军总医院</p><p class="ql-block">第七医学中心脊柱外科</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">窝着脖子看手机 整条脊柱都受罪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><b></b></p> <p class="ql-block">窝着脖子看手机，不知不觉会让颈椎长时间处在很难受的角度，时间长了会导致<b>生理曲度变化</b>，对椎间盘造成很大的压力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>低头角度越大，对颈椎伤害越大。</b>当低头40度以上时，相当于在脖子上挂了一袋50斤的大米！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>出现哪些症状</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>可能是颈椎出了问题？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头部前倾，形成“富贵包”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">频繁落枕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼睛发胀、视物模糊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胳膊或手麻木</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">含胸驼背用电脑 给颈椎增加工作量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">这是很多上班族的共同状态。电脑屏幕高度低于两眼平视的角度，会不由自主地低头驼背，长此以往，<b>颈肩痛、胸背痛</b>可能会偷偷来袭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我们应该保持什么样的姿势？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用纸箱、书籍或是专用的屏幕支架抬高屏幕，保持双眼平视屏幕；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看手机或看书时，尽量举到与双眼平齐的位置；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看屏幕时间不超过45分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">斜靠在椅子上 腰椎间盘很受伤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">长时间保持这个姿势会让腰椎和颈椎的生理曲度发生改变，椎间盘长期受压容易导致<b>椎间盘突出</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>专家建议怎么坐着不伤腰？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在腰和椅背之间的空隙内塞一个腰枕，给腰椎一个支撑；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐一段时间站起来活动活动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">站姿不对伤脊柱 搬重物一定要小心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b>正确的站姿应该是抬头挺胸，目视前方。</b>如果长期保持歪斜的姿势，身体的受力会变得不对称和不均衡。时间长了，<b>肌肉就容易劳损</b>，进而引发疼痛和各种不适症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>站着的时候</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最好用什么姿势保护脊柱？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尽量保持躯干的平衡，让重心均匀地放在两脚之间；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尝试靠墙站立，用后背倚着墙；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减轻负重，比如在地铁站立时可以背包放在地上；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免长时间低头。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>搬重物时怎么保护脊柱？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人在弯腰提重物时，全靠腰部发力，用劲儿的一瞬间，特别容易出现<b>腰部急性损伤</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.最好不要搬重物，必要时用小推车拉着走；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.搬动的时候先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>如何抱孩子不伤腰？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提倡<b>“举孩子”</b>而不是“抱孩子”，先蹲下来再把孩子举起来，用腿发力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">睡觉时 有讲究 护脊柱 才得法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太硬的床让腰部处于悬空状态，太软的床让脊柱变形，软硬适度的床才能让脊柱放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>床怎么选？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体躺平，把两手插进腰间，如果空隙很大说明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部完全放松并和床垫贴合。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太高、太低、不枕枕头，都会让颈椎曲度不佳，容易导致颈椎问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>枕头怎么选？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">荞麦皮填充的枕头软硬适中，翻身时拍一拍，很容易塑形，可根据姿势和头部位置调整高度。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>● </strong><strong>更</strong><strong>多精彩内容</strong></h3></br><strong data-num="7">1</strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDU5MDE2Mw==&mid=2247620040&idx=1&sn=96db6ba0bc2bb0e21885db46243fe9ca&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="腰痛、膝盖痛、崴脚痛......下病上治，走出疼痛治疗误区｜健康之路">腰痛、膝盖痛、崴脚痛......下病上治，走出疼痛治疗误区｜健康之路</a><strong data-num="8">2</strong><strong data-num="8"></strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDU5MDE2Mw==&mid=2247620033&idx=1&sn=35e446bcf463d7ceb9bdd0e8444a3d64&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="肩痛、颈后痛、偏头痛......上病下治，这些疼痛有救了｜健康之路">肩痛、颈后痛、偏头痛......上病下治，这些疼痛有救了｜健康之路</a><strong data-num="9">3</strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDU5MDE2Mw==&mid=2247620010&idx=1&sn=1b181231866de012d3550acb48c9de63&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="算好三笔账，科学戒烟瘾！｜健康之路">算好三笔账，科学戒烟瘾！｜健康之路</a><strong data-num="10">4</strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDU5MDE2Mw==&mid=2247620009&idx=1&sn=797f4ffc6fdc656ebc6fe82c638476ed&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="使平均寿命减少10年！你还在这样做吗？｜健康之路">使平均寿命减少10年！你还在这样做吗？｜健康之路</a><strong data-num="10">5</strong><strong data-num="10"></strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NDU5MDE2Mw==&mid=2247619914&idx=1&sn=9b0b9a2f1d3cda272816c415bf86e45f&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="夏日水三鲜盛宴正当时！鳜鱼、泥鳅、茭白，吃出健康｜健康之路">夏日水三鲜盛宴正当时！鳜鱼、泥鳅、茭白，吃出健康｜健康之路</a>转载请与小编联系！<br></br><h3> 欢迎大家把文章转发到朋友圈 <h3>本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/S1okXDACq2KPcJ_v6VdNRw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有