减不减肥，零食都要选对（下篇）：零食红绿灯，你吃对没

樱子

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上一篇发完，评论区被你们问炸了——

"到底哪些算垃圾食品？" "怎么挑健康又好吃的零食？" "快说秘诀啊！"

今天不讲故事，直接上干货。你们要的零食红绿灯清单，截图保存，下次逛超市对着看。特别是正在减肥的人，正餐控制得好好的，零食选不对，热量一口就补回来了，秤上的数字可不答应。

🔴 红灯区：这三类，少往购物车里放

第一类：糖和油叠在一起的

下午撕开一包饼干，晚上追剧抓一把薯片，饭后还想来口冰淇淋——这些东西翻过配料表，排在前三位的基本是小麦粉、植物油、白砂糖。

它们设计出来就不是为了填肚子，是为了勾住你的嘴，让你一口接一口停不下来。减肥的人最怕这个：正餐少吃那两口，饼干一撕开，热量全回来了，控制不好该圆润还是圆润。

油炸的薯片、油条更要当心。淀粉类食物往高温油锅里一走，会发生一种变化，弄出一种对身体不好的物质。国家早年专门发过提醒：长期大量吃进去，不是好事。

第二类：咸得发苦，加了不少料的

晚上追剧嗑话梅、吃肉干，早上配粥来点腌菜，家里囤着鱼罐头——为了防腐和颜色好看，里面会加一些让肉变红、让东西不坏的料。

这玩意儿本身毒性不大，可它一进胃里，碰上你吃进去的肉啊蛋啊分解出来的东西，就可能变成另一种更坏的物质。早就有人研究明白了，长期大量吃，容易招来大病。

而且这类零食咸得离谱，盐含量高得吓人，吃完口渴、身体发沉，负担跟着加重。减肥的人盐吃多了身体锁水，第二天秤上多半是水重，不是真长肉，这不是给自己添堵吗？

第三类：方便是方便，营养是空壳

加班到半夜来桶泡面，渴了打开一罐汽水，周末撸串烤到焦黑——方便面、罐头、汽水，除了热量和调味，几乎没给身体提供什么实在东西。。减肥期间吃这些，占着肚子却没营养，代谢跟不上，人还容易虚，越吃越馋，减肥直接卡壳。

烧烤看着香，明火烤焦的地方要注意。油脂滴到炭火上，会冒起浓烟，那烟里带着的有害物质会重新沾回食物上，尤其是烤焦的部位。

市面上零食的真相，就这张图。上半部分是坑，下半部分是答案。

🟡 黄灯区：偶尔解馋，记住控制量

原味坚果——是好东西，但两包下去油脂爆表。一小把，不是两包。

黑巧克力——选可可含量高的那种，苦一点，反而不会吃多。

低糖水果干——注意，是天然风干、皱巴巴的那种，不是蜜饯店里亮晶晶、裹着糖的那类。

🟢 绿灯区：放心吃

真正好的零食，记住四个字：三低一高。低热量、低脂、低钠、高纤维。

水煮蛋、一杯豆浆、一杯牛奶、一个苹果、几块哈密瓜、一小把蓝莓——都是实在东西。减肥的人吃这些，肚子不委屈，秤也不造反。

身体不是垃圾桶，但也不是计算器，不是少吃几顿就能糊弄过去的。你说你不吃零食，可下午那杯奶茶、晚上那两把瓜子，算不算？热量控制不好，减肥全白费。

选对零食，不是委屈你的嘴，是让你的身体少受点罪。

你平时买最多的零食，落在哪个灯里？