1.4藏在日常生活中的养生智慧—生活方式医学的核心原则与权威证据

千与千寻

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生活方式医学的核心原则

1.主动参与（Participatory）慢性病是生活方式病，自己不参与，谁也救不了你。

2.可防可治（Preventive）别认命，健康生活方式能大幅降低发病风险。

3.预防大于治疗（Predictive）早监测、早干预，比发病再治成本低、效果好。

4.个性化管理（Personalized）没有万能方案，适合自己的才最有效。

生活方式医学的九大权威证据

1.全球专家一致公认的医学新模式：美国生活方式医学专业循证研究，美国的医学博士Dean Ornish教授的强化生活方式逆转冠心病临床试验。

　　2.中国石油城“大庆糖尿病30年预防研究”：是全球公认的慢病防控里程碑，延缓了糖耐量受损人群的糖尿病发病时间，降低了心血管事件、微血管并发症、心血管和全因死亡的发生率，延长了预期寿命。

　　3.中国高血压 18年“五位一体”防控典范：限盐、改善膳食结构、戒烟、 减肥、心理辅导综合干预；“首钢工人有力量”，脑卒中发病风险下降 53.8%！证明长期的生活方式干预可有效控制高血压，降低脑卒中发生率和死亡率。

　　4.芬兰北卡社区慢病危险因素综合管理项目：将黄油从餐桌拿走！吃面包抹黄油人群比例从90%降到7%，胆固醇下降20%，心血管病死亡率下降68%。

　　5.美国心血管病50年下降一半：慢病危险因素管理的魔法！上个世纪 50 年代左右，美国的心血管发病率、死亡率等达到高峰。而现在，美国的心血管病死亡率等，已经下降了 50%。

　　6.澳大利亚全民禁烟运动，人均期望寿命提高到 82 岁！

7.日本冲绳长寿经验：多吃海产品、经常饿一饿。据日本厚生劳动省数据显示，2020年日本女性平均寿命为87.71岁，远超世界平均水平。

　　8.得舒降压饮食、意大利地中海饮食、中国江南饮食、欧米伽膳食、多吃鱼类、新鲜蔬果、全谷物，可降低慢病发病风险，有效调理亚健康、三高等病症。

9.欧米伽3“长寿指数”与抗炎生活：保持体内欧米伽3指数 8% 以上，人类罹患慢病的几率将大大降低，欧米伽3指数每提高1%，预期寿命将提高4.73岁！

　　很多人读完这篇文章，是不是在考虑自己的生活方式是否合理呢，也有人会问：“我吃得挺健康了，为什么还是总觉得累、心慌、睡不好？”

其实，你可能忽略了一个每天都在做、却几乎没人做对的动作——呼吸。别笑，这真不是夸张。下一篇，我们就来聊点被严重低估的“长寿技能”：“你呼吸的方式，正在悄悄缩短你的寿命”

生活，是我们的起点

方式，是我们的选择

医学，是我们的底气

愿我们都能在每一天的选择里，

遇见更健康、更轻盈的自己。