祝 福 安 康（2026.6.2）

悦享乐

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【悦享心语】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">今天是2026年6月2日</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">丙午马年四月十七</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">星期二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">少一勺油，多一口豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">这些餐桌上的小小改变</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">日积月累</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">就能筑牢全家人的健康防线</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">从今天开始</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">把减油、增豆、加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">变成生活习惯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">用营养饭菜守护家人安康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">用健康饮食拥抱幸福生活</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">科学减油：控住总脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">给健康减负</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">很多人觉得</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">“减油就是少放油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">但实际上我们常说的“减油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">核心是减少膳食总脂肪的摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">只不过我国居民一半以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">的膳食脂肪都来自烹调油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">因此减油的重中之重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">就是先控住烹调油摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">脂肪不是“洪水猛兽”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">它是人体必需的营养素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">既能高效提供能量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">也能供给亚油酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">α-亚麻酸等人体无法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">自身合成的必需脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">还能帮助脂溶性维生素吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">但过犹不及</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">《中国居民膳食指南》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">推荐成年人每天总脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">适宜摄入量为50～70克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而我国居民人均每天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">总脂肪摄入量已超标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">成年人烹调油推荐量为</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天25～30克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">实际人均摄入量比推荐量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">高出三分之一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">长期脂肪摄入过量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">尤其是饱和脂肪超标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">会增加超重肥胖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">血脂异常、动脉粥样硬化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">冠心病、2型糖尿病等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">慢性病的发病风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">科学减油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">就是为健康“减负”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">减油，不是不让吃油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而是吃对量、吃对方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">吃对种类</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家庭烹饪首选带刻度的控油壶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按量倒油，心里有数</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就能轻松实现总量控制</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">炒菜时少用</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">煎、炸，</b><b style="font-size:22px;">多换成</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">蒸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">煮、炖、凉拌，</b><b style="font-size:22px;">既能少油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还能最大程度保留食物营养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用不粘锅、空气炸锅</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">只需薄薄一层油甚至无油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就能做出美味菜肴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">烹调油的种类也要经常换</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不同烹调油的脂肪酸组成不同</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">营养特点也不一样</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常不建议经常用猪油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">牛油等动物油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这类油饱和脂肪含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">橄榄油、茶油、玉米油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">葵花籽油、亚麻籽油交替吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">才能保证脂肪酸摄入均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常饮食中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还要避开那些“看不见的油”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">平时少吃肥肉、油炸食品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">糕点零食，这些食物里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">藏着大量隐形脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">畜肉优先选瘦肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每周摄入量不超过1斤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">动物内脏饱和脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和胆固醇含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每月吃2～3次即可</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每次少量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在外就餐也要守住控油底线</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">点外卖、下馆子时主动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">备注“少油”，多点清蒸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">白灼、清炖的低油菜品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避免在外一餐就吃够了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全天的油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">买预包装食品时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一定要看营养成分表</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">优先选脂肪含量更低的产品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避开饼干、薯片、糕点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">里的隐形油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">还要特别提醒：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">儿童青少年时期是口味</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">养成的关键期</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家长要引导孩子养成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不油腻、清淡饮食的习惯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这份健康收益会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>伴随孩子一生</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">合理增豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">吃够大豆，补足营养底气</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如果说减油是为了给身体减负</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">那增豆就是给全家营养加分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">筑牢膳食根基</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">很多人不知道</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">我们常说的增豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">特指黄豆、黑豆、青豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这三种大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">绿豆、红豆、芸豆、豌豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这类杂豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并不在增豆的范围内</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二者最核心的区别是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">杂豆淀粉含量高</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">更多是作为主食替代</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而大豆富含优质蛋白质</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">含量和动物性蛋白接近</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是性价比极高的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">优质蛋白来源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆及其制品的营养价值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">远超很多人的想象</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除了优质蛋白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的脂肪中85%都是对</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人体有益的不饱和脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">含有丰富的钙、钾、维生素E</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以及大豆异黄酮、植物固醇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆皂苷等多种有益</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康的植物化学物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除了对大豆过敏的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不管是老人、小孩、孕妇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还是成年人都适合吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">孩子常吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">能助力生长发育</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">强健骨骼肌肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">成年人常吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">可降低心血管疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">乳腺癌发病风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有研究显示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">与几乎不食用豆腐的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人群相比</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每周吃150克以上豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">可使冠心病发病风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">下降12%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">老年人常吃豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">豆浆等制品口感细软</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">好消化，能有效延缓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肌肉衰减、预防绝经后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">女性骨质疏松。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">素食人群更要足量吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">素食人群日常饮食中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">缺少动物性食物，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">往往会造成蛋白质</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和维生素B12的缺乏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而发酵豆制品中含有</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">丰富的维生素B12</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于红细胞的发育成熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">预防和改善贫血</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全素人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天推荐摄入50～80克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆或等量制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蛋奶素人群每天25～60克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同时搭配适量发酵豆制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">比如发酵豆、豆豉等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">目前我国超三分之二的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">居民都没吃够大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《中国居民膳食指南2022》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">推荐，成年人平均</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天吃15～25克大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">换成常见豆制品就是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">60克北豆腐、110克南豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">45克豆干或是300克豆浆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">早餐喝杯豆浆或者吃碗豆腐脑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">晚上两块豆腐干</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">轻松就能达标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常三餐里，鱼头豆腐汤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">香芹炒香干、白菜炖豆腐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家常豆腐，都是简单好做</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">的家常菜，换着花样吃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">既能丰富餐桌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又能补足营养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">针对大家最关心的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">几个大豆食用误区</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这里带来权威解读</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">彻底打消“吃豆”顾虑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">吃大豆会导致孩子性早熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">错</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大家的顾虑来自大豆中的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆异黄酮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的化学结构虽和雌激素相似</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">但和人体真正的雌激素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还是有很大差异</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并且在大豆中含量极低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日常食用量完全不会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">引发性早熟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也不会导致男性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">雌激素水平异常</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">反而对健康有益</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">痛风、高尿酸人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">不能吃大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">错</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">植物性食物中的嘌呤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人体利用率极低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大豆制成豆腐、豆干等制品后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">嘌呤含量还会进一步降低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">痛风患者完全可以适量食用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">国家发布的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《成人高尿酸血症与痛风</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">食养指南》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也明确了这一点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三高人群不能吃大豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">错</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血压、高血脂、高血糖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人群，只要没有特殊饮食禁忌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">完全可以在普通人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">推荐量的基础上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">适当增加大豆制品摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用大豆替代部分畜肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">既能保证优质蛋白摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又能降低饱和脂肪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">带来的健康风险。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶，强壮每一家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">减油为身体减负</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">增豆带来丰富的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">植物蛋白和植物化合物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而加奶则进一步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">补充优质蛋白+天然钙</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">两大核心营养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">为全家健康打下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最扎实的基础</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">奶及奶制品，是补钙最好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最方便的食物之一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也是优质蛋白的重要来源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">牛奶中蛋白质含量约3%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">氨基酸比例完全贴合人体需求</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是优质蛋白的绝佳来源</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">更重要的是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">它的钙含量高、易吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还含有乳糖能促进</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">钙、铁、锌等矿物质的吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">对全年龄段人群都至关重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">我国居民人均每天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">钙摄入量仅356.3毫克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">远低于成年人800毫克的推荐值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">奶类摄入不足是最主要原因</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">能增加儿童青少年</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">绝经后女性的骨密度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于骨骼健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其中的乳清蛋白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">对促进肌合成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">预防肌肉衰减很有益处</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">对全年龄段人群都至关重要</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【如何减油增豆加奶】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足量加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝足奶，强壮每一家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">每天喝够奶，一点都不难</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">推荐成年人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天喝300～500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">纯牛奶或等量奶制品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2～3岁儿童每天500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">4～6岁每天350～500毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">早上喝一杯200～250毫升</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">中午或下午加一杯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">100～125毫升酸奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">轻松达标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">对于儿童，早餐可以一杯奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">再搭配2～3片奶酪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">课间再喝一瓶牛奶或者酸奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">营养更充足</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">不同人群这样选奶更科学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">喝牛奶肚子不舒服的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">乳糖不耐受人群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">可以先吃主食再喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">少量多次饮用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">也可以选无</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">乳糖、低乳糖牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">或者酸奶、奶酪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">这类乳制品发酵后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">乳糖含量变少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">肠胃更容易耐受</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">糖尿病人可以放心喝奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">（不额外添加糖）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">奶类对糖尿病人来说</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">是非常好的营养食物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">纯牛奶本身对血糖影响极小</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">但要注意选购时优先选择</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">原味纯牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">不建议选择额外</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">添加了糖的风味奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">含乳饮料，要最大程度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">减少对血糖的影响</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">体重超标、血脂高的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">可以优选脱脂奶或低脂奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">有效减少脂肪的摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">既补营养又不增加负担</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">特别提醒大家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">千万别用含乳饮料代替牛奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">这也是最常见的选购误区</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">纯牛奶的蛋白质含量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">≥2.9克/100克</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">而含乳饮料蛋白质则相对较少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">营养差距较大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">选购时先看配料表</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">第一位是“生牛乳”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">再看营养成分表的蛋白质含量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">才能选到真正的好奶。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【营养餐桌】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">营养餐桌护全家</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">减油增豆加奶促健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康从来不是靠昂贵的补品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而是藏在一日三餐的烟火气里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">少一勺油，多一口豆</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">每天喝足奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这些餐桌上的小小改变</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">日积月累，就能筑牢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全家人的健康防线</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">从今天开始</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">把减油、增豆、加奶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">变成生活习惯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用营养饭菜守护家人安康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用健康饮食拥抱幸福生活。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【历史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1946年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">意大利共和国成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1949年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">京沪杭战役胜利结束</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1953年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">英国女王伊丽莎白二世加冕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1963年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">徐廷泽驾机起义光荣归来</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1968年6月2日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 中央对高校毕业生分配做出新规定</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1984年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">印度金庙事件发生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1990年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我国首次发布《中国环境状况</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">公报》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1997年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">清华大学高等研究中心成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1998年6月2日</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 欧洲中央银行正式成立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">1998年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中美携手开创人类宇宙反物质</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">探测新纪元</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2004年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">上海F1赛道建成</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2014年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">罕见沙尘暴袭击德黑兰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">2017年6月2日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中国成功研发全球首列“无轨列车”</b></p>