快乐的秘密，就在太极里！

高兰梅

　　清晨，天色如被露水浸润的宣纸，微凉清润，柔而不软。我稳稳扎住马步，松胯沉裆、坠肘沉肩，严格遵循陈氏太极“以腰为轴”的要领，腰脊微微催动，手臂旋出第一圈螺旋缠丝劲，指缝掠过晨风，声响轻得近乎无形，仿佛耳畔有人温语呢喃：别急，快乐，正悄悄发芽。

这套老架一路，是随师父修习多年的熟稔拳路，每一招式都凝着陈氏太极独有的刚柔相济、蓄发互变之韵。沉肩时，做到松肩坠肘、气贴脊背，是松而不懈的沉坠，力道沉而不僵；转腰时，以腰带动胯膝，节节贯穿，如揉开筋骨间尘封的僵滞，将周身紧绷的脉络一点点理顺。

起手式金刚捣碓，落势沉稳扎实，劲气内敛不扬，顺着脚踝、涌泉穴缓缓沉至地底，再循脊背、大椎穴轻升至后颈，悄然拂去晨起未散的倦意，周身顿觉通透舒畅。

第一趟拳，我揽入半缕山风。蓄劲时周身松活，发劲瞬间脆快一落，指尖微麻先至，恰似赤脚踏过晒暖的石阶，微酸却满心踏实；紧随其后，松沉的通透感从尾椎、命门缓缓蔓延而上，如一枚温玉揣入心底，不燥不烈，恰能化开夜里淤积的寒凉与烦闷。

那一刻恍然懂得：快乐从不是惊天动地的馈赠，而是筋骨间一寸先紧后松、蓄发相合的从容，是将纷乱日子慢慢捋顺，即便留有褶皱，也藏着抵御世事风尘的韧劲。

第二趟拳，我接住一朵云影。揽扎衣缓缓舒展，身形松柔圆活，如风拂池塘，漾开层层柔纹，转瞬即逝，却留余劲绵长。闭目行拳，听得筋骨松解开时极轻的脆响，仿若心上尘封的小锁悄然开启，锁着的自在与温柔尽数涌现：少年时追蝶跑过的田埂、雨夜里与师父促膝聊拳的时光、练拳崴脚时师兄递来的温热药油……往事顺着缠丝劲路缓缓流淌，又随匀细腹式呼吸安然归位。世界愈发辽阔，内心反倒愈发安宁，小到只盛得下脚下三尺拳场的清浅欢愉。

第三趟拳，我拥入一寸晨光。招式早已拳不离手、劲随意行，无需刻意思索，缠丝劲却愈发幽远绵长，如一条通往远山的小径，石阶被岁月磨得温润，野草自在枯荣。我将动作放得更缓，慢练求松、松中求劲，薄汗滴落青石，晕开浅浅印记，静看院角老石榴树抖落残蕊。

风停声寂，唯有心跳与拳势同频共振，一起一伏，如夜色里的稻浪，温柔呼吸。原来快乐的秘密，不过如此：任世界辽阔纷繁，守己身微小从容，将身心安放于太极的松沉圆活之中，慢慢沉淀，悄悄发光。

收势时，气沉丹田，周身劲力尽数归敛于脚下，筋骨舒展如经山泉冲刷的旧藤，脉络清晰，再无半分紧绷。扶墙轻揉膝盖，晚风拂干薄汗，也将心头郁结的拧巴与烦躁一并吹散。回身时，院内唯余风扫梧桐的轻响，一如师父当年轻拍我肩头那句“松一点，劲从腰来”，温软落于心间，足以抵挡往后岁月的所有寒凉。

快乐的秘密，从来都在太极里。它不教你刻意忘记过往，只教你懂得松紧相合、蓄发有度的智慧；不赠你俗世繁华，只予你内心留白，让你在这留白处，卸下疲惫，找回最本真、最舒展的自己。

“膻中双功”

坐数流星，立迎清风。修一辈子剑，最后挂剑天涯。玩一辈子刀，最后封刀于山。转过山脚，眼前一亮，一条大江，滚滚东去。握紧拳时，一无所有。放开手时，心怀天下。

鞋要合脚，曲要合拍，拳要合身。有人架子宽大，却很单薄。有人架子紧凑，却不圆润。架子大小，由劲决定，劲舒展，劲顺畅，劲能循环，伸缩有余地，盘旋自如，才叫合适。你瞧这人，静静站着，不言不语，却能震慑全场。那人言谈滚滚，口若悬河，却无丝毫分量。练拳如是，沉得住丹，挂得住肘，松得开肩，定得住脚跟，撑得开胯，揉得开背，运得活胛。前胸挡着后背，后背护着前胸。

行拳时，不仅手臂掤劲，身体前后，也有一股掤劲。掤修炼劲，体悟四个字，旋动扩张。滚动的气球，撑开的转伞，旋转的水缸，这就是拳理。单鞭很多劲路，隐在深处。白鹤很多部位，都能发力。真正的式子，劲由内换。真正的内劲，不会停滞。你看掩手肱捶，一拳钉上去，不等劲走老，瞬间就打肘。肘一抡上去，脚尖勾了上去。热到极处，就是冷。动到极处，必然静。外头不动，里头有个活跃的。外头越动，里头有个不动的。证到反差，就看透了过程。看懂规律，体悟规律带来的力学，让拳带着你走。

一，膻中开合。有个技术，叫胸腰折叠。丹田一拔一松，牵动二肾蠕动，内压柔和涌动，带动脊柱涌动，膻中也开始一开一合。练至高阶，膻中可自主开合，膻中率先涌动，牵动内压，带动脊柱，牵动二肾。

二，膻中旋动。膻中与劳宫，二穴相通。行拳时，五指往外轻张，劳宫往里深吸，劳宫随掌根旋动，膻中也同步旋动。膻中绵绵旋动，有了化气之功。你看云手，膻中首先旋动，两个劳宫，同频旋动，像三个吸盘，彼此吸引，彼此呼应。膻中功能强，心肺自然强。改造心肺，培养膻中活力。高手打拳，膻中一边开合，一边旋动，开合与旋动，合二为一，动态开始混成，可大可小，也旋也滚。用膻中控肋，开肋闭肋。用膻中揉膈，旋膈摩肺，这都是好的。

“太极之眼”

寒冰化流水，枯木再逢春。行拳时，慢慢的，让自己进入静态，运行中，始终有个不动的存在。站桩如是，看着没动，其实跃跃欲试。体意识入静了，才算入静，由静生出兴旺之气，元精就生发了。

风刮树倒，大鹰腾空。有句话叫，有心守太极，无心风吹柳。人从心里，对拳产生崇敬，拳就会启发你。心守着意，意观察息。呼吸之间，藏着精神内固的消息。心浮气躁，呼吸紊乱，神会受干扰。

越流畅，越省劲。太极拳拳求松通。松是为了通，通了才舒服，舒服了，循环才顺畅。譬如练胯，左边大转子用沉，挑起右边大转子，这是胯杠杆原理。旋动骨盆去揉重心，重心滚动着腾挪，涌泉就轻灵了。

晨练太极，夜书瘦金。因为喜爱，所以付出。太极这种拳，严格来说，不能速成，不断揣摩细节，领悟深层能量，境界才会显现。不是多练就行，要一边练着，一边悟着。用心观察身，用身反馈心，身心契合度高，才能天人合一。

打开心眼，洞观太极。练得好的人，不自满，继续精进。差一些的人，别气馁，不断修正。无论多大年纪，想变得更好，持续精进，才是人生意义。行拳时，将心作舟，以身为鼎，融化僵拙，唤醒先天，最终理解生命，感恩生命。

丹田划圈，肘底划圈，后背也划圈，找同心圆结构。胯能划圈，肋也能划圈，涌泉也划圈，从上到下，拧成一股麻花劲，这又好了。脚底很稳，但脚下力道确是活的。脚底随胯旋动，脚底有了“∞”运动，好似太极鱼眼。

太极图，两条鱼。两条鱼，两只眼。两只眼，暗喻两胯轮换，脚底有旋活劲，“∞”运动，自然反应在脚底。用胯去拧脊柱，脊柱一拧一松，自然拧紧脊柱，自然松开脊柱，脊柱像旋动门轴，两个腰眼，也互为“∞”旋动，又好似太极鱼眼。

你中有我，我中有你。腰腔裹着脊柱，行拳时，两条腿，两根轴，互为拧动，脚下有了小旋儿，如踩太极鱼眼，于是裆下有了太极球劲。裆下走“∞”劲，阴阳两股劲，互缠互绕，于是轻重缓急，虚实呼应，两脚互为其根，裆下球劲练出一股虚实感，好似一副太极图，这是极好的。

“一旋一卷”

星云寂静微笑，悟透三空禅塌。人善养心性，万物自然运化。人的内心，如天穹般辽阔，如大地般包容，如江河般流淌。

心中生生不息，身上才川流不息。把心性养好，气质焕然一新，感知觉照力空灵，智慧就升起了。

悬崖游丝，泼墨大雨。有人练拳如棋，出一步，观三步，有条不紊，徐徐而行。有人写字如剑，纸上龙蛇，纵横千里。

有人走路入定，身虽动，心不动，一片祥和。有人站桩似骑，裆劲暗中起伏腾挪，仿佛藏个活物。抬头问夕阳，断剑当如何？打拳要一边练，一边悟，用筋骨去经历，内腔去感受，用心神去觉知，就叫做体悟。

当你的体内，有了空间感，就能包容内劲，转化内劲，融合内劲。混元不是一个东西，而是包容所有东西的东西。

三腿的蟾，四脚的蛇。武术强调外形，外形必须标准，筋骨结构才到位。武术还有内形，好比一人打拳，身上腾挪闪动，飘忽来去，腰脊如藏龙。

那人下盘了得，脚踩趟泥步，双腿如猿行，背后似虎扑。像其形目的是，取其神意。打拳时，先用一个吊坠劲，把身势稳住，进而意注小腹丹田，开始行拳走架，掌根随着拳式，轻轻碾旋，丹田亦有旋动感。

丹田敏感活泼，动之欲出。丹田一旋，带动旋胯，臀部一敛，骨盆上卷，丹田自然塌缩。

你看云手，手圈即是胯圈，胯圈即是裆圈，裆下圈劲，集于会阴，会阴与丹田之间，有条小线呼应，同拧同旋。

丹田一边旋动，一边松紧开合，骨盆或敛或泛，于是整个小腹，像颗珠子旋动，珠子里还安了弹簧。功夫练至高深，丹田松紧与丹田旋动并存。像个小皮球，可旋转，可松紧，可弹蹦。先按部就班的练，一，轻轻卷起丹田，轻轻松沉丹田。二，顺时针旋动丹田，逆时针旋动丹田。三，吊丹~松丹~旋丹，再慢慢组合，最终一气呵成。

丹田像气门芯，不仅往球囊打气，气门芯还能旋动。反过来说，吊丹稳定致密，像个轴一样，内压亦如气球，在丹田上面旋。

敛臀泛臀，即是丹田松紧。左右拧腰，即是旋丹滚丹，不要分开来看，它其实是一个东西。

你看起式，手臂轻轻抬起，丹田慢慢松沉，手臂慢慢下落，丹田暗暗收缩，后腰命门一旋，腰劲顺势一转，丹田如珠滚动，两胯切换重心，一切由内生发，自然而然，送达四梢。

发力如是，丹田突然一缩，浑身功劲一整，丹田又陡然一拧，肩胯疾速弹开，迅速传导四梢。

“脚底丝劲”

昨日种种死，今日种种生。每个人，都会犯错误，技术有过偏差，认知有过疏漏，都没关系，若道心不死，终会有天，你会日益成熟，逐渐圆满，打出一套好拳，去完成你的初心。日出东方，轻风拂竹。体态从容，下颚微微收，脊柱自然立。手握着剑柄，鼻尖对着剑尖，剑尖瞄着竹叶，竹叶一晃，剑尖一颤，陡然刺出，一缕阳光，穿过竹林，洒满了大地。人向西走，风往北吹。揣摩需要反复，反复揣摩，直到开窍，打起拳来，不急躁了，误差小了，心中有了准星，刚柔有分寸，速度能驾驭，力度更舒适。何时动，何时止。怎么开始，怎么结束，心中了然不惑。兜率宫中，小童摇扇。百会轻轻提，丹田一沉，脚底更稳健。丹田旋动，又圆又润，像抹了油。大包穴一张一弛，膈肌一上一下，肾脏一鼓一松，精气慢慢弥漫，元精敛入骨髓，热能开始生发，持续熏蒸气血，清理体内毒素。一点浩然气，千里快哉风。百会轻提领，膻中虚柔松，内压充盈圆。手掌往前推，肘尖指着地，云门圆又深。肩头往下沉，胛缝厚又深，脚底特丝滑。敛臀抱丹田，骨盆往上卷，承扶穴夹闭。沉若垂云落，轻似鹅毛飘。内劲不是沉，也不是轻，是个能沉能轻，可慢可快，亦缩亦放的东西。看似向前推，实则向后掤。瞧着向右拧，其实往左旋。往上挑，却沉甸甸。往下落，却极轻灵。行拳时，脚底不死沉，而是活沉。想沉就沉的住，想跑就跑的掉，找这个度。譬如走钢丝，脚步稳稳的，同时触机灵敏，随时微调平衡。打拳如是，松沉劲入脚底，脚底如扎根，涌泉一吸，涌泉深处，有一根丝劲，从大地升起。脚底抽丝，进而缠丝，这是高级的。一起一落，悟的是度。抬脚时，脚底如有弹簧，腹股沟一抽，把脚拽起来。落脚时，脚底很轻，落点很准，如落荷叶，脚底极沉稳，却又极灵动，分寸拿捏讲究，仿佛踩在钢丝上。脚底觉知一来，进退顾盼定，也就听出来了。如临深渊，如履薄冰。脚底沉稳中，体悟那根丝劲变化，犹如猫行。脚底碾旋时，涌泉轻轻收缩，好似轻轻抽丝，丝劲绕骨而上，腹股沟拧旋，用骶髂拧脊柱，丝劲穿入尾闾，继续往上巡行。今天先聊到这里。

“用膜练穴”

一片竹叶，万里巨浪。大开大合之人，神意十足，身具大勇，抛巨象，踩龙尾，好似金刚下凡。小巧精细的人，高度敏感，听雪落，闻风过，内心刹那觉察。

练拳目的是，开启自身天赋。轻摇羽扇，放马北山。脚底拎着一股劲，落地无声。行拳时，裆劲不能懒散，轻轻合住裆劲，吸会阴，让裆下敏感，无论左腾挪，还是右移动，重心始终灵动，把丹田揉出下意识，核心就觉醒了。

月洒须弥山，雪落光明顶。譬如起式，不随便抬手，丹田先萌动，意注丹田，用你的心，静观丹田，片刻后，浑身越来越松，丹田开始兴奋，小小颤动，一股内气自然升腾，自然把手臂催起。不是你练拳，而是拳练你，借天不借地，都是一个东西，借自然之力，运化周身，形成下意识运动。

譬如，松沉练上身，松沉悠着你走。波浪练上身，波浪托着你走。螺旋练上身，螺旋裹着你走。高级掤劲，不是用力撑骨，而是不松不紧，若有若无的，窍内寸劲松紧，于是腾起筋膜。若劲太大，反而抻不到膜，若劲太小，也触及不到膜。膜在松紧之间的夹缝里，在刚柔互济的间隙中，在张弛交替的鼓荡里。所谓关窍，除了关节，穴位也是重要关窍。

行拳时，利用关窍开合，去引出动作。所有弧线，都是关窍开合，导致的波动串联。你看云手，手臂左右划圈，实则关窍次第开合，产生的交叉螺旋，如此才能牵动筋膜。譬如云门，曲池，膻中，夹脊，命门，丹田，冲门，涌泉这些重穴，通过每次盘拳，逐一开发出松紧开合能力。把这些关窍，练出一张一弛，一紧一松，能旋能弹的能力，才能触及筋膜，最终用膜行拳，这叫高级懂劲。

练到高阶，体证到了筋膜，再反过来练，用筋膜练关窍，这就好比，一张渔网，整体波动时，每一个交叉点，都会被牵动。行拳如是，神意一动，牵动筋膜腾起，再鼓荡波动筋膜，牵动各个关窍，或波浪，或螺旋，或圈弧，或开合，既有网又有点，才能进入更深境界。

“筋为骨用”

王乃天，天乃道。能自我修行，就落实到地。能利益众生，就接近了天。一件事做到极致，就窥见了道。肉身会死，精神永存，信息和法度，能继续发挥作用，叫做道乃久。

将心打开，原谅自己了，就能拥抱世界。放下自己了，就能看清苍穹。小我不再纠结，大我方能回归。小视角修成大视野，人才会知道，我是谁，从何而来，要往哪去。

捧一把豆子，不敢使劲。掬一汪清水，不敢攥紧。无过不及时，气机就动了。不偏左，也不偏右，而是中气流行，身体才能兴旺。松是为了获得生机，有了生机，拳才能圆满。丹田旋动时，尾闾也划小圈，会阴穴松紧时，裆劲就活了。裆下有个小圈，仿佛藏个陀螺。会阴通着百会，虚灵顶劲，吊出一根小细线，打拳时，用腰胯拧这条中线。

如临深渊，圆活当中，感官时刻敏锐。不使劲而得劲，快慢之间，去求出平衡点。会阴穴轻轻提吸，长强穴也一松一紧，脊柱会有弱电感。最快的速度，就蕴藏在脊柱。

动中寓静，动中有个不动的。在波动中，去观察这个静，神意就慢慢饱满了，这就是观察根本。抻筋拔骨，揉动内气，都是从清净心内流出，内气才能往里渗透。抻筋目的是拔骨。什么叫拔骨，拔骨不是生拉硬拽，而是抽丝，牵动关节窍，从骨骼深处，抽出一根丝劲，然后遍体缠绕。一边缠绕，一边圆掤，于是练出了网兜膜劲。

站桩时，关节窍微张，且暗暗开合，微微交错，在一厘米之内，抽丝张网，牵筋串骨。脚掌两个涌泉，时松时紧，暗暗轻碾。有一股生机，从大地升起，激发大腿里帘筋，腹股沟冲门穴，犹如针刺，又深又热。

太极有个松沉劲，手臂不使劲，松松的，随便一拍谁，又重又闷，力道极大。筋抻开了，骨力才能释放。练螺旋缠丝劲，目的是，把筋劲拧细，往更深的骨子里渗透。打拳时，周身放松，但筋必须有韧劲。数年寒暑不懈，功夫浑厚时，感觉不到筋了，筋劲化了，那时才是真松，强大的骨力，开始显现。

初期练拳，时而牵拉抻筋拔骨，时而螺旋拧筋穿骨。用窍劲去揉筋，将筋劲往骨子里运，劲一定要往里渗。

内功浑厚的人，内压鼓荡时，可以腾开内腔筋膜，用最细的膜劲，去渗透骨力，激发骨髓。这都是在用筋练骨。

“三点旋吸”

与君遇，破万难。智者一句话，心中放光，如见高山。高手一个劲，如沐春风，如见沧海。好老师，教的不是动作，而是动态。好师父，不传苦功，而是教你离苦得乐。练拳本质，如何借结构，生出自然力，借助自然力，不使劲而得劲，让身体带你走。放松真义，让自然力上身。譬如重力势能，就像坐滑梯，领出个高位，顺流而下，滑行而去。

打个比方，你乘公交车，遇到刹车，车减速，而惯性没停，穿过身体，还在往前走。高手练拳，借助抛物力，制造惯性，驾驭惯性，洗刷身体，改造身体结构。身体本空灵，可生万法。

渺渺苍穹，神意如水。你越放松，越无所住，弱电感越强，酥麻蚁走，元精微沸，迷走神经复苏。用意不用力，不是没力，你不使劲，能生出新劲，这叫借。自我借力，是太极拳主旨。重力滑梯，转关抛物，都是借自然力的修身法门。

执念不灭，心脉受损。越想使劲，身体越堵，越练越不爽，成了负担。不使劲，悠着走，游着走，点点恰到好处，处处游刃有余，越绕越圆润，越盘越丝滑，无可无不可，身心神意，统统被滋润，这就是好拳。

手指向南，人往北走。体悟关联劲，用胯把腿拽起来，用小腹揉大腹。肘底划圈，带动手掌。内压划圈，鼓荡筋膜。用膻中揉膈肌，用丹田旋带脉，用尾闾抽会阴，用百会拎脊柱。

行拳时，丹田力点，不停旋动。小腹之中，有个小点，又圆又密，能松能紧，可旋可弹，就是丹田。打起拳来，丹田好似活物，松紧如弹簧，旋动似陀螺。丹田一缩，会阴就吸，尾闾一麻，激活弱电，直窜脊柱。

行拳时，手掌气感，不停旋动。丹田顺时针旋，丹田逆时针旋，360度都可以旋。丹田旋动，绵柔搅动内压，内压灌输手掌，手掌气感充盈，手感绵厚温涨。丹田一旋，劳宫也旋，内压围着劳宫旋，劳宫像个吸盘。

行拳时，脚底旋碾，涌泉旋吸。丹田一松，内压沉入小腹，圆坨坨，像颗珠子。左右二胯，轻轻一撑，骨盆一坠，内压沉入涌泉，脚底像踩海绵。丹田一旋，涌泉也旋。涌泉像漩涡，一边碾，一边吸，裆劲似陀螺，大地升腾返力，围绕腿骨，盘旋而上，缠丝运胯，注入了脊骨。

“窍内开合”

阳光透彻，晨露晶莹。一拳劈出，没催动身子劲，是形意拳大忌。手臂划圈，内腔没鼓荡，是太极拳缺失。身子比手更有能量。练拳是内运动，脊柱动能，内腔活力，缺一不可。

腔是大窍，用腔体开合，主导手臂开合。膈肌主导肋，肋催动胛，多体会四个字，传导催动。功夫的根本，不在招术，在于身体开发深度。身体各部位，有效传导组合，劲自然好使，招自然能用。所谓动力链，就是劲路。

黑夜漫漫，一盏明灯。命门是个力点。功夫深的人，脊柱不动，命门能独立松紧，轻轻一紧，脊劲就立了。胸腰折叠是内压波动，可以揉活后背。命门也能划圈，命门一旋，二肾蠕动，元精生发。

燕子贴水飞，烟花随风散。生活中，开关一开，水也有，灯也亮。开关有拧的，也有按的，用劲很自然。行拳如是，松撑且饱满，不软也不僵，力度柔和适度。关窍轻轻开合，感受窍内张力。微撑云门，曲池就会开合沉坠。旋大转子，冲门就会开合掖旋。

行拳就是内观。内观什么？窍内开合，体认筋脉。用窍的开合，去抻筋拔骨，而不是用力去抻筋拔骨。譬如做饭，不会颠锅的，使劲一扬，菜都飞了。会用劲的，动态不大，轻巧一掀锅，菜还落锅里。巧劲都是窍劲。

松紧是什么？不是肌肉，而是关窍开合。开即是掤，关窍撑开，肌肉依旧松和，叫做松撑。什么叫白？行拳时，关窍没开合，只是四肢运动。用关窍一张一弛，去划圈行圆，才能练出粘劲。

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天理在明处，天机在暗处。行拳时，窍内连续波动开合，才能辨认出丝劲，抽丝也好，缠丝也罢，都源自窍内。打一厘米的拳，意思是，窍内先有了开合，再抽丝穿骨，再缠丝揉成球劲。

小因素，大结果。手臂划划圈，不懂窍内松紧，这就是缺陷。所谓小劲，源自窍内松紧。丹田，命门，云门，肘窝，腹股沟，肋间，膈肌，这些关窍，随着招式变化，都要有松紧开合。一连串松紧开合，就会出现波浪劲。

发力如是，窍内突然一弹，弹抖都是寸劲。寸劲，就是快速开合关窍。窍内突然开合，把力道从窍内崩出去，动静小，穿透力足。听劲如是，关窍松紧自如，轻灵敏感，体意识才能觉醒。

“以丹养气”

唯有真心，能灭大妖。海上腾巨龙，院里家雀蹦。说话以礼相待，立场分毫不让。脸上和颜悦色，身上动了杀机。眼神望着窗外，手已按住剑柄。人虽近在咫尺，神已穿身而过。你瞧这人，背后爬着一只虎，腰里藏着一头熊，身上能量极强，一触即发。

行拳时，学会造势，宁肯不用力，绝不能失势。意气八方，神意大海，铺天盖地。学会用势行拳，气场就大了。一个人有胆色，有魄力，遇事沉得住气，镇得住场面，说明在他身上，有一股大势，平时潜藏其身，其小无内，敢运用时，猝然勃发，其大无外。由懂劲渐悟得势，步入太极气宗。

这人是个人物，拳练的好，人品也高。打起拳来，铺开神意，满场笼罩。起式暗流涌动，浑厚之气，渐从下盘升腾。金刚捣碓巨整，球劲绵密，一股罡气笼罩。忽儿白鹤亮翅，气场祥和，瞬间春风化雨。两名剑客，对面坐着，拔剑慢的，却后发先至。

听劲，听的不是劲，而是动态趋势。第一时间，你知我动机，听到我想法，遂恰到好处，不先不后，快我半分，在那等我，截劲改道，借势消力。

功夫深的人，神意豁达充沛。能量级别高，才能支撑高维智慧。越练胆子越小，自然升起敬畏心，因为看到了更强大的东西。师父常说，练到最后，不是你练拳，而是拳练你。

气沉丹田，不是使劲顶小腹，是膈肌自然松降，内压自然下沉，小腹自然舒适圆满。气沉丹田时，骨盆球劲明显，后肾充气感，骶髂微张感，但必注意，腰椎保持松顺，不可后凸。行拳时，必伴随旋丹，丹田旋动起来，才能用腔膜揉气。旋腔不是乱扭腰，也并非内脏乱动，而是鼓荡包裹内脏的膜。旋丹揉内压，运动腔壁活力，进而内脏得以按摩，这是正宗次第。

行拳时，很多式子中，都隐藏着抱圆。比如单鞭，懒扎衣，白鹤亮翅，看似扩大舒展，实则都抱着一个圆，这叫开中寓合。合劲类似抱球的劲。合劲重要作用，是吊丹固气。丹田收缩时，后背筋膜腾开，内压充盈至背，球劲就非常整了。

“沉劲三说”

小针挑大鼎，青烟漫九城。听出方向时，当下见路。见到本性时，心已雪亮。玉女穿梭，身子一纵，借着抛物力，脚底往前窜。混元桩一抱，六面劲支撑，清风似透体，好似八角亭。

与君歌一曲，请君为我倾耳听。我浮一大白，撩袍舞清剑，明月升，终究意难平。君演一套拳，盘罢抚七弦，余音远，低头暗沉吟。想深究的，一深再深。欲执着的，执无可执。

鸡足山后，霸王岭南。百会轻轻一领，膻中穴虚松，云门一张一弛，尾闾一吸一放。忽的动念，承扶穴猛的一弹，腹股沟大筋一挑，脚底涌泉一碾，身子陡然前窜。落地一个急刹，突然停住，势能透体而过。关窍意思是，关节与窍穴。窍穴之间，既独立，又串联。窍穴不仅是个点，还是一条线，又是一张网。若掤的恰到好处，力度角度扩张度，都极合适，点点窍穴，将以网状呈现，于是窍劲入骨，化为了精气神。

行拳时，骨力松沉，这是好事，骨缝中间，隐隐有根细线，串着骨头节，这又好了。再练一会儿，骨架的深处，有一股精气神，满满洋溢，弥漫周身，这是洗髓。松沉劲入骨，骨中溢出精气，才能炼精化气。直觉的迸发，就一秒钟。一片秋叶，飘飘荡荡，轻轻落地。离开大树，是刹那发生的，瞬间脱离。道的力量，不可见，但可感知。放松也好，入静也罢，能体悟自然之力的，都是智者。

一，沉肘。沉肘必开肩，肩缝轻轻抻开，放松下沉，云门内部圆撑，牵拉肱骨，肘底下沉，肘底有一个力点，又圆又尖。行拳时，用肘底划圈，肘尖似笔尖，在虚空划圈。手臂放松，开肩抻肱，沉肘聚力。

二，沉丹。丹田上卷为吊，丹田松下为沉。吊丹收缩的密，沉丹放松的透，这是养气要诀。练功时，丹田一吊一沉，节奏柔和，松紧交替。气沉丹田时，小腹圆润饱满，不留余力，内压充分沉淀腹底，感觉心安舒适，无比踏实。

三，沉胯。气沉丹田进而气沉骨盆。行拳时，两胯轻轻的，左右侧撑，挒出一条横轴。内压沉淀至骨盆，骨盆有了松沉感，好似一个大骨球，又圆又沉，这是沉胯到位了。凡事都有分寸，沉胯不离活胯，裆劲不能坐死，胯劲似坐非坐，裆劲似落非落，骨盆松沉圆活，这就高级了。

“吊住重心，脚底弹簧”

苍穹渺渺，青天无言。严格来说，感与觉是有区别的。感是向外的，觉是向内的，也叫做外感内觉。

看到一座高山，扑面而来，身上有了感触，于是升起了觉知。读完一篇文章，感到了真义，内在有了觉醒。

台球高手，他用擀面杖，照样一杆清台。跑步名将，赤着脚，照样跑第一名。武学如是，剑术高手，拿一根树枝，依旧剑风凌冽。

万物皆是意，修大乘者，不执着器，而取其意。技艺修到高阶，升华为一种境界，故近于道。中国武学，绵延千年，重在提升自身境界。外感内觉，开启悟性，万物皆可入道。天地心，众生相。慈悲心肠的人，受到压迫欺凌，也会挺身而出，敢于斗争。呼风唤雨的人，关键时刻，也会认清是非，做出决断。天天玩刀的，也做得一手好菜。日日读书的，也能够冲锋陷阵。随风潜入夜，润物细无声。起式，白鹤，单鞭，不是一个拳式，而是一种能量状态。

你要做的，不是简单重复动作，而是感受动作内部，那种能量流动，进而通过动态，驾驭这种能量。

练拳时，时常会用松沉劲，顺脊落胯，小腹圆满，气沉丹田，重心会随之下沉。下沉也讲分寸，脚底既不死沉，也不虚浮无根。

所以一定留心，重心下沉时，头领劲不失，始终有一条丝劲，吊着重心，于是脚底既沉且轻，好似安了弹簧，找这个东西。万事万物，皆有一个度。练拳如是，悟的也是一个度。分寸过了，劲就老了。分寸不够，劲又太嫩。练拳时，用内心看着重心，重心沉到一定程度，脚底有了海绵感，沉中升起一股弹性，蓄势待发，这是对了。

高手打拳时，会利用脚底弹性，去控制重心腾挪，脚掌劲极精细，一升一降，一松一紧，裆下重心滚动，非常精准，就像碰到弹簧，可瞬间反向移动，如球撞壁还。

记住一句话，腿贵稳，脚贵灵，胯贵活，重心才犹如吊坠，好似圆规，在一个圈里，有规律的旋动。

换句话说，脚底绵沉劲与弹性感，是百会吊住重心时，产生的一种重力空灵感，虚灵劲也是由此入门。领劲恰到好处，沉劲也恰到好处，妙处就来了。

太极猫步与虚灵劲，都是恰到好处的吊住重心，脚底又稳又灵，可轻可沉的一种高级状态。小体会透着大道理，有时间多感悟。

“夹脊劲”

万事万物，唯一平衡。太极，不是一种拳，是拳后面的东西，它看不见，却主宰拳式运动。做过了，要及时回调。有亏欠，要及时弥补。向前去，后头铺垫。往左走，右面支撑。站太高，就往下松沉。蹲太低，就往上提领。

万物之灵，潜能深藏。有人过目不忘，悟性超高，你一比划，他立马感知，知道你在练什么。有人听劲极好，能够换位思考，你什么动机，怎么个劲，他都瞄着呢。有人物我两忘，什么恩怨，什么江湖，他只抱圆守中，岁月静好。

他往那一站，脚底似弹簧，涌泉有松紧，小腿肌一张一弛。他拽你小臂，你胯一僵，脚跟离地，说明不会落胯。别人一拽你，立马落胯，重心往下一松，反倒把他拽过来。肘是支点，小臂是撬杠，脊柱通着腿，就是动力臂。打拳时，骨盆不晃荡，不后撅，也不前舔。把骨盆放正，大转子一动，骨盆围着丹田旋动，这是好的。如一个碗里，放一粒色子，碗旋，色子也旋。旋丹活胯，脚底渐生虚实。脚底旋着蹬地，拧着通到脊柱。百会通着涌泉，百会一边提领，脚底一边旋碾。

若你领好头，下好裆劲，百会与会阴，对的够正，当你转腰时，脊柱像一根立轴，转腰时，涌泉轻轻碾地，不轻不重，体会跟腱运动。再不停拧腰，让胯参与进来，时而旋左胯，掖右胯，时而旋右胯，掖左胯。学会用旋胯的劲，去拧脊柱。

你站好桩，领好头，抱个圆，然后两臂向两侧打开，用两个胛骨，竖向夹住脊柱，然后打开胛骨，横向牵拉脊柱，反复开合胛骨，体会脊柱升降运动。打拳如是，胛骨配合背肌，也在不断开合划圈，由此开发脊柱功能。脊柱两侧，有十七个穴位，都叫夹脊穴，形成了一片空间。打拳时，胛骨不断开合，随着胸腰折叠，脊柱是有升降的。好比说，拉开单鞭时，开胸拔腰，闭合肩胛，拔起脊柱，然后定式时，松胸顺脊，沉肘落胯。两侧竖脊肌，都要有动态，不断刺激穴道。

打拳时，要重视胛骨，胛骨像闸门，要不断开合，时而夹住脊柱，使脊背上拔，时而打开胛骨，使脊柱下顺。随胛骨开合，背肌也不断开合。脊背如大龙，脊柱两侧，既有弹性，又有开合屈伸拧绞，这是好的。

打拳时，利用胛骨开合，运动斜方肌，刺激肩井穴，将胸椎两侧筋肌摘开。同时拧腰时，多体会后腰筋膜旋动，增强腰椎周边韧性。命门开合，伴随敛臀泛臀，大转子旋动，也能开发骶髂关节，这对脊柱开发极有好处。

“裆劲旋沉”

花有重开日，人无再少年。打起拳来，一招一式，透着活力，浑身上下，朝气蓬勃。你快也好，你慢也好，谁能孕育能量，留住活力，减缓衰老速度，他的拳就不一般。小蝶扇翅，大海起浪。上善若水，攻坚者莫之能胜。

行拳时，心存善意。四肢融融，动态绵绵。不执着力，不玩弄技，一切顺势流动。一松再松，松之又松，彻底放松，就体悟到元精了。

山在云中立，繁星照海面。不光是练拳，做什么都是，经历多了，阅历深了，不知不觉中，神识有了觉知。虽没见过他，但并不陌生。虽没来过这，却十分熟悉。直觉不是培养的，而是唤醒的。

六根无执念，四大无挂碍。身心愿意练拳，才能产生好东西。放下自己，观察自己。念头来了，放它过去，做个旁观者。慢慢行拳，一股祥和，渐渐升起，气感圆融，随圈入静，虚空变得像水，于是一片神行。

窗前画眉，南街喧闹。唱戏的，早上吊嗓，字正腔圆，中气十足。练拳的，清晨盘拳，松沉圆活，行云流水。传统的东西，会玩丹田的人，一通百通。有人崖壁写榜书，大笔一挥，落叶纷纷，都是丹田劲。

雪在炉上消，冰在火里融。行拳入静，静能生定。丹也热了，肾也温了，浑身上下，弱电川流。毛孔渐渐开，穴位突突跳，神意慢慢阔。手也暖，脚也暖，一团和气，笼罩全身。说起太极劲，不是单纯的沉，而是旋动松沉。划圈行圆时，会产生向心力，借着向心力，旋动着松沉，这就高级了。

打起拳来，先旋丹田，牵动会阴也旋，中脉开始旋动，自重产生涡流劲，裆劲既松沉且旋动，这就有了。有句话叫，裆似陀螺。胯一松开，揉动丹田，重心打着旋儿往下沉，会阴一吸一吸，像个圆规尖，在裆下划圈。大转子松开，大转子旋动，裆劲既旋且沉，还特圆活，裆劲旋沉自如，可上可下，才真是松沉圆活。丹田旋动时，牵动会阴穴，产生一股旋吸劲，裆劲就虚灵了。你看云手，不是两手划圈，而是利用裆劲旋沉，带动两手划圈，松沉圆活这股劲，才能体现在手上。利用裆劲旋沉，带动各种拳式运动，如此修炼高质量球劲。

“竖劲拎着横劲”

三秋堂前，斜阳满地。他悲从中来，击剑高歌，弹鞘为鼓，一口丹田气，唱的樱花落，百鸟惊。歌毕，慢慢抽剑，墙上刻下四个字，梦幻泡影。遂投剑于江，登舟远去。苍穹深蓝，白云缓缓。此时山路上，一人飞奔，身法似狸猫，他松着肩，沉着胯，坠着骨盆，夹着尾椎，脚底抹油，猫着身子，往前飞窜。口里念念有词，急急如律令敕。半生沧桑，素面一张。后院一人，慢慢练着太极拳，架子不华丽，不惊艳，稳稳的，沉沉的，绵绵的，不带一点造作，无有一丝燥气，通过练拳，自己和自己对话。

南城老高，听劲功夫深，脚底极敏感，犹如踩着冰，又像踏着火，说窜就窜，说蹦就蹦，打起拳来，脚底又丝滑，发力又冷脆，窜蹦跳跃，辗转腾挪，忽缩忽弹，简直像只豹子。北城老李，是位按摩师，善用肘尖，给人推拿。只见他肩松着，肘沉着，脊背蠕动，后背鼓荡，功劲渗透肘底，直透穴位。练拳如是，后背懂划圈，肘底会划圈，松沉功夫就高级了。

竖劲，不是硬挺身板，而是找一种吊丝线感。上天拎着百会，百会拎着脊柱，脊柱拎着骨盆，于是提吸会阴，裆劲就虚灵了。提吸会阴穴，松紧承扶穴，揉动丹田，旋动骶髂，八髎产生弱电，直通脊神经。

横劲，不是左右使劲撑骨。横劲是窍的张力，去找一厘米的，寸许关窍松紧张力。用窍的张力，去体认抽丝劲，用抽丝劲去练横劲。譬如，扩张云门穴，牵动抻锁骨。开张大包穴，牵动抻肋骨。撑开大转子，牵动抻骶髂，这都在建立横劲。

拳架结构，有竖劲，也有横劲。若横劲偏强，竖劲偏弱，容易练出拙力。反过来说，只有竖劲，而没有横劲，拳架就不饱满，有亏欠。譬如，若不开胯，不开肋，不开肩，拳架就会犯软，导致八面支撑不足。肘窝掤开，牵拉锁骨，扩张肋骨，撑开胯骨，这是四道横劲。

行拳时，用你的提拎松沉劲，轻轻的，细细的，吊着这四道横劲，像撑开的挂衣杆，挂着展开的衣服。用吊丝竖劲，拎着四道横劲。以竖劲为细钢丝，松松吊着横劲，去练出一股球劲，松沉圆活才更高级。

全套太极歌诀整理

一、懂劲指明法歌诀

懂劲就是明白力，化力发力力中庸。

首先受力卸人力，学会控制再进攻。

练出结构最佳形，练沉练整练放松。

松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。

那处挨上那处照，不需强求用七星。

日久多时感觉灵，节节控制皮毛听。

一臂力量总有限，协调全动力难封。

力向对方无腿处，顺人加力效能增。

懂人必须规矩己，避免得机不能攻。

练出杠杆拨撬人，练出虚空再用空。

明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。

快捷还须名师喂，真懂必须实践经。

经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。

尝试一次又一次，反复多遍境界升。

先找力尾化人劲，再找化解在途中。

学会发人微有动，掌握化解同时攻。

初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。

弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。

初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。

增大幅度练耐力，一切渐回自然中。

各劲都有不同味，发劲人人有特征。

功夫与理要符合，技巧实用相适应。

人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。

艺不得法行路远，学而不练空谈兵。

循序渐进适老弱，超强训练宜年青。

学来人家用成己，举一反三四五通。

用功还须用心计，熟知人时心不惊。

心平气舒胸有数，应对总在预料中。

太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。

太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。

太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。

太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。

太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。

太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。

懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。

懂劲一般练有用，套路劲别随意更。

懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。

万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。

不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。

懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。

二、太极拳练功解歌诀

学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。

十看百问终糊涂，生欲受用下死功。

死功练出灵活劲，规矩求得拳正宗。

死功就是不退缩，一步一步攀高峰。

百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精。

年年不如月月练，天天不如时时功。

拳法秘诀一字练，练被练化练进攻。

练松练沉练变易，练气练意练觉听。

练快练慢练定力，练刚练柔练中庸。

推手之前练套路，套路之前基本功。

练稳练活练均匀，练重练轻练虚空。

练形之时用心思，练意就是练神经。

走路干活都想着，不知不觉功夫增。

功夫就是时间长，功夫就是境界升。

边练边悟边改进，投师访友路必经。

经验经过精提炼，经过明师点龙睛。

用功用出心理健，难不惧怕险不惊。

功深造化人智慧，眼也明时耳也聪。

功夫就是非常整，功夫就是特别松。

练功应以套为主，推手单式作补充。

高级功夫就是灵，阴阳虚实分得清。

是活是柔是弹性，成天捣鼓经验丰。

功夫就是汗水灌，轻松得来不轻松。

事物都可一分二，有得必然有牺牲。

　　三、太极拳推手作用解歌诀

推手尽含拳中术，验证拳姿纠错误。

不致伤疼分胜负，开辟懂劲捷径路。

虽名推手不重手，一身四肢都兼顾。

感知对方力虚实，摹拟进攻与防护。

手臂灵觉听消息，掌握尺寸与角度。

上肢转出八卦图，脚下踏出五行步。

抬手举足皆随目，训练细腻胸有数。

一意到处全似手，好如发机处处布。

劲源结构巧来熟，顺因圆活知源悟。

妙因身法都到位，精是十年功夫铸。

初推常常想一点，功深多处都能顾。

推出轻松推出劲，推到明白推糊涂。

推手形式虽多种，意是纲领一体目。

越推身体越健康，越推阅历越丰富。

　　四、太极拳弹性发劲解歌诀

太极拳兮太极拳，常常借力打反弹。

反弹需要腿坚韧，反弹需要身软绵。

一要能够承受力，二要化解能深含。

借力走开较为易，以进对进较为难。

顺手牵羊哪都有，涌撞漂空最稀罕。

尤其郝式对力发，哪方来力朝哪还。

半秒之中也借力，哼哈之瞬亦沾粘。

因为身体结构严，把人来力向地传。

身如弹簧被压缩，随人力尾自然弹。

力点压我后脚跟，发机不后也不前。

早一丁点则会顶，晚一刹那身后悬。

力点松时邻点进，半化半发合成圆。

有后之时必有前，好似杠杆互串联。

托我肘时我手进，按我右边我左拦。

堵我手时我进肘，顺去受阻横自缠。

收腹必是肩前顺，松胸收肩固丹田。

身去身回总工整，不可双臂自伸蜷。

每圈化过落攻点，圆里加方是螺旋。

推手好似齿轮动，遇凸曲收遇凹填。

过整容易硬碰顶，过软容易缩一团。

又有刚时又有绵，刚柔互济太极拳。

太极拳法好弹性，练增功力用增娴。

　　五、太极拳练心解歌诀

练拳练身练肌筋，练气练性再练心。

心是思维心是令，力是果时心是因。

心急心悸拳之忌，平心静气力出真。

用心练拳好懂劲，心中有数作用深。

招手不怕力量小，就怕遇劲半秒晕。

拳打万遍也是臣，脾气心性拳之君。

天地变易道不变，任何事物都有根。

心嫉心狠求末技，平心静气得其真。

练到心死是佛境，淡薄仇恨不求恩。

每逢大事能忘我，胸中撂下乾与坤。

六、掤字乱猜解歌诀

掤字只见太极学，初用不知何师爷。

古意仅做箭壶盖，新华字典无收解。

看样好似形声字，才手名词较个别。

拳中表示独特意，掤盖掤缚掤拦截。

掤架掤发掤控制，掤沾掤粘掤要挟。

掤圆掤方掤虚实，掤顶掤阻掤人跌。

掤字读兵又读捧，权作捧时也可解。

捧起捧端更明白，若手捧鱼捧蝴蝶。

鸦雀无声走过去，缓慢之中寓敏捷。

掤字也可为膨胀，劲去中正控制斜。

掤为碰时做碰撞，作为抨劲更科学。

碰人手臂牵人根，掤臂亮人章门穴。

难住众好汉，掤劲造化武林杰。

掤是柔韧掤弹性，掤用杠杆玩力学。

有说掤劲用圈顶，有人异议要商榷。

弯臂之形好模仿，一意悟到老耄耋。

七、太极拳发力不同解歌诀

太极拳法崇发力，力是松开突然聚。

行于指掌向外展，沉入丹田一口气。

得机多在静中求，打人常在手一递。

打准重心随手倒，打准心肺断人气。

打准人力人弹出，打准骨架人离地。

发力就是发人力，打好都在没注意。

打人重心玩技巧，借力打人更神秘。

发人丈余显功力，引人自跌最有趣。

八、搭手高境界解歌诀

初学拳法重视招，变化大多在末梢。

功夫渐深形渐变，由看渐转重听觉。

听人动向听力脉，控人形体到控腰。

随人动中求得静，搭腕点住人双脚。

使人愣住不能动，不能移步不能翘。

真正高手不打人，出手尽将敌意消。

九、武术套路解歌诀

套路是个技巧仓，各种招式其内装。

防前打后迎左右，转腰转脚迎八方。

身法都似懒扎衣，拦击多在手一双。

学熟套路可单练，拳至懂劲习刀枪。

千般招数一攻守，百家身势一弛张。

推手知人验证己，知境从来没有疆。

套路练出技击巧，套路练来人健康。

南偏拳时北偏腿，内偏柔时外偏刚。

练拳好像老烧酒，陈酿愈久味愈香。

俗语慢工出巧匠，各个环节不着慌。

精到常用三两式，一招杀手致死伤。

学会架子拆架使，练到圆活打出方。

套路套入一条路，套路又是空皮囊。

套路显示哪家拳，套路有师打印章。

十、太极拳懂劲再解歌诀

功夫渐进理渐通，推手经验日见丰。

多少奥妙如窗纸，一张一张用指捅。

十年糊涂刹那明，有时兴奋笑出声。

从此练功更有趣，针对训练速度增。

懂劲常常有反复，懂劲有时也变更。

懂劲好象一台阶，懂劲没有最高峰。

懂劲明白作用点，懂劲知晓哪支撑。

懂劲知道使腰腹，懂劲明白玩虚空。

懂劲知敌哪里弱，懂劲如同会用兵。

知己知彼知环境，心中有数虚实清。

懂劲使出优选法，懂劲练出拳中精。

刚懂之时感稀奇，久后也觉很普通。

懂劲必须由招熟，招熟必须勤练功。

一招练出多个劲，多劲合到一招中。

有意练来无意用，闪念身法自相应。

圈圈式式有落点，关关节节能控听。

只要对方一点动，自是落点必无空。

对方不动难借力，松松趁他不适应。

趁他就是逼他动，趁他也如蛇待鹰。

一挨叫人就被动，暴露动向显特征。

抓住特征好下药，知道动向好用兵。

懂劲一层又一层，不懂你就蒙一蒙。

吃一堑时长一智，梳理多时自系统。

路走多时自然顺，放下包袱一身轻。

十一、太极拳放松感觉解歌诀

太极身法非常中，中正才能身放松。

腕松肘松肩膀松，胸虚腹实形若空。

放松从外向中移，聚整由脚往上擎。

松到圆活不受力，松到不为人支撑。

形松全似网目坠，顶头悬起纲绳升。

竖项顺脊尾闾正，拔背两肾略后撑。

松到身法如念佛，松到内开六张弓。

松到九曲气皆至，松到带脉任督通。

挥动自感血在流，指胀掌热能量充。

松到腹内气腾然，脏腑舒服有鸣声。

放松臂沉若装水，出劲如同喷泉涌。

松而不散难称妙，松聚自如才为精。

放松不可双腿软，一气浑然固腹中。

何为敛气君欲知，另歌给你接着蒙。

十二、太极拳随劲解歌诀

太极重意不重形，意念必须形反映。

太极随人才由己，随动之中积势能。

随为不给人打别，随为跟上随为从。

随中摸住人力脉，随走又能随人停。

随为知人隐藏己，随一程时变一程。

欲随人时己先松，有力不可力过盈。

随须修回先天力，随须规矩后天形。

可见小儿握物手，有意无意若胶绳。

此劲还是先天劲，此抓尚无后天能。

随人缠人沾粘人，使人打我手难腾。

随使对手只顾躲，随使对手自锁形。

随到对方不敢动，随到对方不能停。

一个节序该停时，巧发人停我没停。

随手发出拿回来，随心所欲步神明。

随着水路爬大山，顺着风浪去游泳。

随势控鸟不易飞，轻灵摸鱼不扑棱。

随是借力随是虚，随是骗人鼓里蒙。

随便随辨随方变，变通变通易通行。

事物至变莫若水，至柔天下任我行。

人随社会好处世，劲随武林造英雄。

十三、太极拳与一气胡解歌诀

练习拳法有次序，重形重劲再重意。

高深功夫无言表，常用神气做比喻。

架势平稳速均匀，一气哈成势连续。

一气超乎人心理，一气通着天与地。

一气完成一太极，一气无形难抗拒。

一气反映人素质，一气显露人心计。

气魄气色与气势，气量气度气相宜。

气派宏伟又深远，气力微妙又细腻。

气力之形很抽象，气力作用很实际。

一气就是一口气，一气就是一股力。

气力常常不分开，精神意愿若凝聚。

气有空气与义气，气有广义与狭义。

科学之气既摄氧，体内燃烧做动力。

肺肌收缩吹出风，肠内细菌造出息。

气象万千多领域，有些气功弄神秘。

中国文化常用气，方方面面都联系。

十四、戏说阴阳造化歌诀

无极为静处蒙冥，万物混沌尚无形。

无极是为太极母，虽静蕴寓动势能。

太极为动阴阳分，宇宙从此有暗明。

动出时间动出圈，动出规律动平衡。

动极之时又为静，动静动静没有停。

动静其实是过程，临界在线是朦胧。

太极至微无限小，太极无际非常宏。

太极图象虽多种，含义基本都相同。

设想太极为圆圈，虚实双鱼对抱拧。

阴中有阳阳中阴，好象两个鱼眼睛。

比喻事物两重性，代表宇宙正反成。

圆中含有子午线，三百六十又归零。

五行只克地则尽，五行只生天不容。

武术运动借其理，太极拳法假其名。

众多套路各有长，形式特征不尽同。

实践缜悟明规律，理论指导利于行。

精神物质反复变，成就都是血汗凝。

古人留下一公式，算尽加减算除乘。

能算宇宙何时始，能算时间何时停。

算今算明算冷暖，算风算雨算阴晴。

算天算地算山河，算日算月算星星。

阴阳算出计算机，南极算出大窟窿。

算出夏商断代史，算出病毒灭恐龙。

算机制造大网络，算机开放大牢笼。

阴阳揭示物特性，阴阳显现人表情。

阴阳造化太极拳，阴阳概括没有穷。

十五、太极拳法功夫磨解歌诀

太极拳法尽巧着，巧着确是功夫磨。

磨到掤出千斤力，磨到一力也不驮。

磨擦磨蹭磨感觉，磨拳擦掌磨胳膊。

磨长筋膜不怕抻，磨平突凹不觉硌。

磨去棱角转动快，磨出沟槽磨出辙。

磨师磨友磨徒弟，磨快磨慢磨高矬。

平磨竖磨膛线磨，磨出死式再磨活。

磨骨磨肉磨皮毛，磨到深厚磨浅薄。

磨练意志磨脾气，磨鞋磨袖磨口舌。

脚下磨出梅花坑，手掌磨拧杆子折。

折磨琢磨如着魔，磨到散开一块合。

宝剑锋从磨砺出，人生多从磨难活。

磨是体验磨是练，磨是玉石在雕琢。

磨出八卦成拳手，磨难九九成仙佛。

十六、诗解太极拳歌诀

太极拳劲难琢磨，其实就是腰髋活。

随身运化有尺寸，桩功沉稳寓腾挪。

两肘护着肋，两臂缠绕如龙蛇。

周身一家整如铁，放松一力也不驮。

动如江河滔滔水，静似盘坐菩萨佛。

身形运动都是圈，协调规矩内外合。

长年练习熟生巧，发化之力能掌握。

适时适位适可用，感觉灵敏推手磨。

软腕柔肩手似帛，展指刚如锥子戳。

沾粘化圈虚实变，招手叫人入我辙。

长涌使人停不下，短打只见一哆嗦。

省力在于玩杠杆，无招无式是妙着。

十七、太极拳理解歌诀

拳法拳理如佛经，空即色来色即空。

教人处世明规矩，启迪智慧伴人生。

拳理也是养生方，医理易理含其中。

拳理拳法较科学，天地自然皆贯通。

教人矛盾咋化解，教人逢斗如何争。

劳动之后巧休闲，紧张之余咋放松。

太极拳法育老道，太极拳法培高僧。

太极拳法磨炼人，后生练成白头翁。

十八、太极拳一招有解歌诀

太极起式一抬手，刀枪剑鞭啥都有。

进前退后半步内，守也攻时攻也守。

柔韧之臂如鞭子，脚若生根腰似柳。

身法真动不见动，螺旋之劲不见扭。

从有到无是真无，从无到有是真有。

形清清时味浓浓，好似陈年老烧酒。

若是朋友来兴致，不妨伸手尝一口。

一招要有多种劲，多劲汇入一搭手。

一杯两杯品品香，过量好汉也出丑。

若是同门对脾气，不妨回家送一篓。

十九、自然而然太极拳解歌诀

乾转坤移轨迹圆，万物随行适自然。

分分合合一规律，事事物物刚与绵。

对立统一本一体，法则亦适太极拳。

人身本来出天然，一动一静俱浑然。

有圆之时不识圆，却要后天再练拳。

初学乍练不似圆，手舞足蹈不自然。

学成规矩运方圆，套入常度形规范。

原来阴阳是公式，一切规律尽包含。

有无无有一周易，虚实实虚紧相连。

转来转去是必然，返璞归真先天还。

阴为柔时阳为刚，攻为方时守为圆。

规矩之中很随便，随形就势尺寸严。

洞明理时好练功，分清虚实好出拳。

练来练去又成空，自然而然太极拳。

物质特性酸碱盐，基本颜色红黄兰。

物质形态固液气，运动形态方与圆。

交通造出陆上车，空中飞机水中船。

人将物质尽利用，也难满足心贪婪。

就是没有长生药，没完没了是敛钱。

后面五句已离题，凑个数量说着玩。

二十、拿法技巧解歌诀

若遇缠腕顺势拧，上抽下卷反握缝。

指尖被握松臂甩，掌根吃住人手形。

怀中抱月非绝技，他拿我拿两式平。

腕练柔韧转角大，筋长半指不觉疼。

以身拿指不费力，击此拿彼没反映。

以劲拿力比较巧，以人拿人技上乘。

强处对弱大对小，以顺对逆走近程。

最好拿住人的心，化敌为友最精明。

拿无分寸勿轻使，拿哪也要适合清。

拿根敏感拿咽死，牵顺一发人必从。

推手沾腕拿人力，使人一身都不灵。

防人跑时剪住臂，似给人身盘缰绳。

太极之发最巧妙，只把拿法做补充。

切记巧拿平拙打，却是简单更利行。

该出手时才出手，不知情时不逞勇。

轻敌一时终身恨，失手一下留骂名。

胜人之时栽祸秧，被人胜时受欺凌。

点到为止谁能止，特难控制是心情。

人生好多未知数，逢事三思再成行。

不出名时想出名，出名之时难安宁。

二十一、太极拳之‘静’解歌诀

太极拳法极讲静，以逸代劳巧取胜。

静中寓着应急动，待人往我圈里送。

极静臂膀极松软，极静身法极周正。

极静不带方向性，不显竖来不显横。

极静是因都能动，能动之时方不动。

不动之时不乱形，不动之时无漏洞。

不动不硬无角棱，意图叫人搞不定。

静中听劲极其准，发人欲动手一硬。

动出方向都好打，却是沉着不好弄。

不动要逼人先动，随人力启发力竞。

外不动时内中动，动一点点就有用。

静是冷静意集中，不是走神在打愣。

二十二、《太极宗师》中的口诀

神清气沉凭自然，上轻下沉不倒跌。

任他剧烈来打我，牵动四两拔千斤。

遇敌上前逼近打，顾住三前盼七星。

举手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

敌人逼近来打我，闪开正路走横路。

太极十三式中法，精意揣摩妙更生。