推广健身气功，《八段锦》，学习培训

杨琼

砚山县老体协

教练：王祖萍

清晨七点半，砚山中医养生院三楼的训练厅已亮起暖光。木地板泛着温润光泽，大窗透进初夏清亮的天光，映在一张张舒展的脸上。王祖萍老师站在队列前方，白衣素净，发髻利落，双手缓缓上托——“双手托天理三焦”，动作未落，三十多双臂膀已齐齐跟上，如春水初生，静中有势，柔中带韧。这不是舞台排练，而是为期五天的《八段锦》集中培训第一天。

宽敞明亮的健身房里，人影错落却步调如一。有人穿藏蓝运动衫，有人着浅灰太极裤，衣色不一，但手势、呼吸、眼神却像被同一根线牵着。双手高举过头那一刻，肩颈松开，气息下沉，窗外的风仿佛也慢了半拍。木质地板微震，是脚步轻落的回响，也是身体与节律重新校准的轻鸣。

八段锦的八个名字，不是口诀，是身体的记忆地图：

1、双手托天理三焦——托起的不只是手臂，是胸中郁结的浊气；

2、左右开弓似射雕——拉弓如满月，开的是肩背，稳的是心神；

3、调理脾胃须单举——一掌上托，一掌下按，五脏在指尖间悄然归位；

4、五劳七伤往后瞧——转颈不急，回眸不慌，是给疲惫的自己一个温柔提醒；

5、摇头摆尾去心火——腰胯松沉，尾闾微转，燥气随汗悄然蒸发；

6、两手攀足固肾腰——俯身如柳，起身如松，弯的是脊柱，养的是根本；

7、攒拳怒目增气力——怒目非嗔，是神聚；攒拳非争，是气凝；

8、背后七颠百病消——足跟轻颠，百会微提，抖落浮尘，接住清阳。

训练厅里节奏渐熟。统一的浅灰运动服在灯光下泛着柔光，动作起落间，衣袖带风，呼吸成韵。有人起初手略僵，第三天已能随王老师口令自然沉肩；有位银发阿姨动作稍缓，却把“调理脾胃须单举”做得格外沉稳，掌心朝天，像捧着一捧刚晒暖的米粒——那是她几十年灶台边练出的分寸感。

胸前合掌，掌根轻抵膻中，指尖微翘如初荷。这不是礼，是“预备式”的定心咒。三十多人静立片刻，厅内只余窗边风铃轻响。那一刻，没有朝霞队、太极队、墨山队……只有三十多具苏醒的身体，在同一个呼吸里，重新认领自己的筋络与节律。

白与黑的运动服在队列中格外醒目——那是朝霞队与杨氏太极队混编后的临时方阵。张爱辉和梁玉孝并肩而立，一个曾教小学语文，一个退休前是农机站技术员，此刻却因“五劳七伤往后瞧”里同一处腰椎的微酸，相视一笑。动作不必完美，但眼神里的认真，比任何奖状都亮。

红、白、黑三色运动服在光线下流动如溪。有人做“摇头摆尾”时膝盖微屈，有人“攀足”时指尖离地三寸——王老师不急着纠正，只轻声说：“八段锦不考满分，考的是你肯不肯，每天多信自己一寸。”话音未落，后排一位穿红衣的大姐已笑着把脚跟又踮高了半分。

墙上的显示屏正回放慢动作分解：王老师示范“攒拳怒目”，镜头特写她绷紧的小臂与微睁的双眼。旁边装饰画是水墨山峦，题着“松静自然”四字。有人悄悄把手机架在窗台拍下这一帧——不是为发朋友圈，是想回家再练三遍，怕忘了那股“怒目”里的精气神。

粉色运动服在队列前方如一朵醒目的木槿。王祖萍老师领势时，手臂划出的弧线像丈量过无数次：不高不低，不快不慢，恰好落在人体最舒展的节律点上。她不喊口号，只用声音的起伏带节奏：“托——天——”，尾音微扬，众人便自然延展；“开——弓——”，气息下沉，手臂便稳稳拉开。

摄像机静静立在右侧三脚架上，镜头里，三十多双手在晨光中齐齐上举，像一排初生的竹。镜头外，王老师擦了擦额角细汗，把“两手攀足”的要点又讲了一遍：“腰是弓，腿是弦，手是箭——箭不出，弓不松。”

培训第五天清晨，厅里已无需口令。当王老师双手轻托，众人便自然提气；当她转身“往后瞧”，整排人颈项如雁阵般同步回旋。一位穿红衣的大姐收势后轻抚腰背，笑着说：“这五天，比吃三个月膏方还通透。”

参加5月25日至29日培训通知。

培训时间：每天早上7:30开始培训。

培训内容：学习《八段锦》，

培训教练：王祖萍

培训地点：砚山中医养生院三楼。

各代表队参加培训人员：

一、朝霞队：张爱辉，王孝鹃，梁佳，李桂香，马萍。

二、杨氏太极队：梁玉孝，黄辉玲，陈世兰，姬云梅，张宗玉

三、平康太极协会：杨冬华、莫金华、陈东玉、张建梅、李丽珍参加

四、砚山县墨山太极协会：蔡文，高文秀，张顺华，

五、砚山墨山太極隊：张思文，童砚明，尹波，陆志梅，王祖英，张学转，郑丽分。七人

六、快乐太极队参加培训人员为谭光芬，黄开华，赵海云，韩劲松，彭云鹤。

七、健身气功协会：曹莉，李志刚，韦进虹，蔡吉仙，晋家艳，邓兴祥。

砚山县老体协

2026年5月24日

《八段锦》功法演练

教练：王祖萍

作者：杨琼

摄影：杨琼、范仕荣

2026年5月25~29日

太极各协会会长，队长：

今年八月中旬，云南省健身气功比赛将在我县举办。为认真做好筹备工作，展示砚山老年人良好的精神风貌，经老体协班子研究，开幕式将组织各队表演百人健身气功《八段锦》。

为进一步规范统一各队动作，提高表演水平，请各协会，各队，除抽调参加比赛的人员外，各队还须抽出5名骨干，于5月25日至29日上午7：30，到县中医院康养中心三楼集中培训学习。培训结束后回各队组织训练，为百人健身气功《八段锦》储备人员做好准备。

请各位高度重视，认真组织，积极带头参加并配合做好工作。确保学习培训取得实效。

收到请回复！

砚山县老体协

2026年5月22日

手机屏幕亮着，“太极队联络群”里那条通知被顶在最上方，下面跟着一长串“收到！”“准时到！”“带水杯，带笔记！”——有人还补了句：“王老师教的‘背后七颠’，我昨儿睡前练了三遍，脚跟真不凉了。”

八段锦不教人飞檐走壁，只教人如何把一口气，稳稳落进脚跟里；

不许诺长生不老，只悄悄把腰弯得再深一点，把头抬得再正一点，把日子，过得再松快一点。

而王祖萍老师站在光里，像一株老竹——不争高，但节节有劲；不喧哗，却自有清响。