修行经典笔记（完整永久珍藏版）

潇帮姐姐(時尚美妆博主)

修行经典笔记（完整版：永久珍藏版）

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心越苦的人，越要修慈悲心

修行总纲：心外无物，境由心造，向内求，修己安人，因果不虚，福报自修。

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​终极目标：不困于人，不乱于心，不惑于物，不扰于口，活成自己的一束光。

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​第一部分 修行的根本：五大顶级思维（离苦得乐的底层逻辑）

​1）看破思维：破我执，为自己而活

​核心真相：世间万物皆无常，功名，利禄，房子，车子，评价都是暂时的，虚幻的，唯有你的体验，感受，心安是真实的。

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​看破不是消极：不是躺平摆难，而是看清事物本质后，不被表象迷惑，不做无用功，把精力留给真正重要的人和事。

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​2）接纳思维：与自己和解，与世界和解

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​接纳自己：接纳自己的不完美，不优秀，平凡甚至平庸，接纳自己的过去，错误和遗憾，天生我材必有用，你不需要向任何人证明自己。

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​接纳的力量：当你不再对抗，内心的冲突就会消失，当你全然接纳，改变才会真正的开始。

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3）​断念思维：斩断烦恼的根源

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​烦恼的本质：烦恼本无根，不摘自然无，困惑本无源，不究自轻松。所有的烦恼都来自于你的执念和过度思考。

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​断非分之想：不属于你的人，得不到的东西，实现不了的期待，果断放下，降低对别人的期待，降低对结果的执念，你会轻松很多。

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​4）自知思维：做一个清醒的明白人

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​知人者智，自知者明：看懂别人是聪明，看懂自己才是真正的智慧，人这一辈子最难的功课，不是看懂世界，而是看透自己。

自知三问：

①我能做什么？不能做什么？（认清能力边界）

②我要什么？不要什么？（明确人生方向）

③我是谁？不被谁定义？（守住自我本心）

自知者的状态：不炫耀，不张扬，不自卑，不内耗，不讨好，不解释，别人夸淡然一笑，别人骂淡然一笑，如如不动，守住本心。

5）向内求思维：心是一切的根源

千古真理：向外求越求越苦，向内深耕越深耕越乐。所有的问题都源于内心，所有的答案都在心里。

第二部分 家庭修行：家和万事兴（家风兴旺的根本密码）

真正的家风不在厅堂摆设，不在豪车豪宅，而在人心的方寸之间，心正则家正，心宽则家宽，心和则家和。

一，家庭和顺四句真言

1）穷不怪父：孝是人生的根

父母是根：父母是本，子女是末，本伤则枯，根断则亡。你对父母的态度，就是你人生的风向标。

修行要点：穷不怨亲是德，穷能自立是强，不嫌弃父母穷，不抱怨父母没本事，用自己的努力让父母安享晚年。

2）孝不比兄：尽孝只求心安

尽孝不是交易：不是攀比，不是算账，不是看别人怎么做，而是问问自己的心安不安。

修行要点：默默做，不张扬，不比较，不抱怨，不在父母面前炫耀贬低兄弟姐妹，对得起父母，对得起天地，对得起自己的心就够了。

3）苦不责妻：男人最大的出息

妻子是家里的风水：妻子是家里的温度，精气神，你暖她一分，家就暖10分，你伤她一句，家就冷10度。

真相：男人的苦不是妻子带来的，是自己的能力，认知，选择造成的。把脾气撒在妻子身上，是最无能的表现。

修行要点：在外能扛事，在家不发火，在外能受气，在家懂温柔，同心方能暖事，同舟方能共济。

4）气不凶子：最好的家庭教育

孩子是你的复印件，你的情绪会刻进孩子的性格里，你的脾气会变成孩子的脾气。

真相：孩子不是你的私有财产，不是你实现未竟心愿的工具，他/她有自己的人生要走。

修行要点：情绪上来先闭嘴，先转身，先静心，不要把工作的压力撒在孩子身上，用言传身教代替指责打骂。

二，家庭关系的核心智慧

1）课题分离：不把别人的人生扛在自己肩上，父母有父母的人生，孩子有孩子的功课，伴侣有伴侣的修行。

2）不控制：真正的爱不是控制和占有，而是成全和放手，允许家人做自己，允许他们有不同的想法和选择。

3）多包容：家是讲爱的地方，不是讲理的地方，赢了道理，输了感情。多一点“算了吧”少一点“我是对的”

4）多感恩：感恩父母的养育之恩，感恩伴侣的陪伴之情，感恩孩子带来的快乐，心怀感恩，家庭自然温暖，幸福和快乐。

第三部 情绪修行：做自己情绪的主人

情绪是心魔，你不控制它，它就吞噬你，修行，首先修的是情绪，

一，九字快乐秘诀：无所谓，没必要，不至于。

无所谓：只要不触碰底线，一切都无所谓。不跟烂人烂事纠缠，不跟自己过不去。

没必要：没必要向别人证明自己，没必要跟别人争对错，没必为不值得的人生气，

不至于：天不会塌，地不会陷，没有什么事是过不去的，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。

二，两大核心能力：钝感力+屏幕力

1）钝感力：迟钝一点，快乐一点，

什么是钝感力？不是麻木冷漠，而是对无关紧要的闲言碎语。别人的脸色，外界的评价，反应慢一点，看淡一点，大度一点。

修行要点：别人的闲话左耳进右耳出，别人的眼光不往心里放，别人的生活不羡慕不攀比。

2）屏蔽力：主动过滤负能量

什么是屏蔽力：主动选择不看，不听，不猜，不问，不纠结，主动远离消耗你的人和事。

修行要点：

。不规探别人的生活，不关注无关人的动态

。不揣测别人的想法，不胡思乱想

。不接别人的情绪垃圾，不被别人的负能量 影响

。记住十个字：关我什么事，关你什么事

三，停止内耗的具体方法

1）停止自我否定：改变自己的第一步，是相信自己，你很好，你值得被爱，你有自己的价值。

2）停止焦虑未来，未来还没有到来，担心也没有用，与其焦虑，不如活在当下，做好眼前的事。

3）停止比较：每个人都有自己的节奏，有人年少成名，有人大器晚成，不用跟别人比，走好自己的路就好。

第四部分 关系修行：所有的关系都是与自己的关系

一，婚姻的终极真相：一场向内的修行

1）好婚姻是修出来的：最好的婚姻不是遇见对的人，而是把遇见的人修成对的人，不是天生合适，而是两个人往合适里过。

2）婚姻修行要点：少指责多包容，少针尖对麦芒，多心疼体谅，少改造对方，多修好自己。你变了，婚姻自然就变了。

二，情关修行：本自具足，不依附不迷失

1）破情关不是不爱：真正的破情关，是依然有爱人的能力，但不依附，依然可以想念，但没有你也能把日子过得风声水起。

2）边界感是核心：不要把自己情绪的钥匙，人生的主动权交到别人手里，你的快乐，你的价值，你的安全感，只能自己给。

3）两种付出：

①消耗式付出：带着期待和执念，付出就想要回报，最后委屈报怨，两败俱伤。

②滋养式的付出：心甘情愿，不求回报，享受付出的过程，内心圆满自在。

4）最高级的爱：喜欢是占有，爱是成全，爱一个人，不是让他活成你期待的样子，而是接纳他本来的模样，允许他做自己。

三，通用关系法则

1）双向奔赴：所有好的关系都是双向的，一个人的独角戏永远走不远。

2）真心换真心：待人真诚没有错，但你的真心要留给珍惜你的人，真心很贵，不要随意浪费。

3）及时止损：对于消耗你的，不珍惜你的，让你痛苦的关系，果断转身，及时止损。

4）看破不说破，知人不评人：给别人留余地，就是给自己留退路，嘴下留情，就是最好的修养。

第五部分 中年修行：人到中年，修心为上

人到中年，身体不扛造，心力不再充沛，前半生拿得起，后半生要放得下。

一，中年人的顶级智慧：收放自如

​中年人的底气：不是权力，地位，名气，而是能拿得起放得下，能往前冲也懂得停，能负责也能放过自己。

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​日子需要留白：三分清醒七分热爱，三分争取七分随缘，不要让焦虑填满生活，不要让欲望拖垮自己。

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​千古真言：心若不动，风又奈何，你若不伤，岁月无恙。

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​二，三大“别上头”

1）工作别上头：谋生而已，别玩命。

残酷真相：任何岗位缺了你第二天就有人顶上，但你的家庭缺了你就塌了，健康垮了就再也回不来。

修行要点：做事尽心尽力但不强求结果，全力以赴人但不被事绑架，每天留时间做自己喜欢的事，好好吃饭，好好睡觉。

2）物质别上头：身外之物别攀比

痛苦根源：前半生的累大多来自攀比，比房子，比车子，比面子，比孩子，比到最后忘了自己本来的样子。

知足常乐：知足不辱，知止不殆，幸福不是拥有得多，而是计较得少。

不争不辩：不要急着证明自己，时间会为真正的你证明，伤害你的人不用你报复，他自己的偏执自私就是最深的消耗。

3）执念别上头：命里有时终须有，命里无时莫强求

正确理解：这句话不是让你躺平，而是“尽人事，听天命”，拼尽全力做好该做的，对结果不纠结，不执着。

强求是内耗的源头：强求不属于你的人，得不到的结果，不属于你的财富，只会让你身心俱疲。

人生如沙：手里的沙子攥得越紧漏得越快，松开手顺其自然，反而能留住更多。

三，先苦后甜是天道

磨难是成全：45岁前经历不是命苦，是老天在打磨你，弓拉得越满，箭射得越远，你经历的所有苦难，都会变成未来的福报。

生活的平衡法则：没有人能占尽所有的好处，也没有人会承受所有苦难，你羡慕别人的富足，别人可能正羡慕你的平安健康。

低谷期修行：不要抱怨，不要放弃，给自己一点时间，低谷期是最好的增值期，沉淀自己，厚积薄发。

四，健康是人生唯一

真相：健康不是人生第一，健康是人生唯一。

金句：人到中年，最傻的事就是拿命换钱，最后拿钱换命，这世上所有的功名利禄，都不如你好好活着。

第六部分 高阶修行：修一颗强大的内心

一，三观成熟：人生的定海神针

1）世界观：看清世界的真相

成熟的世界观：不讨好，不厌恶，不纠缠，不内耗，知世故而不世故，历圆滑而留天真。

2）人生观：认清自己，活成自己

成熟的人生观：不管别人想要什么？我只清楚自己想要什么，不盲从，不迷茫，安安心心做自己。

3）价值观：守住底线，懂得取舍

成熟的价值观：知世故而不世故，知现实而不妥协，利益再大不亏良心，权势再强不欺弱小。

二，内核稳定：成年人最高级的底牌

修内核稳定两步法：

①全然接纳：接纳所有已经发生的事，接纳变故，接纳遗憾，接纳不如意。

②向内求，收回目光，专注自己的成长和生活，好好爱自己，好好经营自己。

三，福报修行：积善之家，必有余庆

1）口业修行：管住嘴，不说抱怨的话，指责的话，是非的话，伤人的话，多说温暖的话，鼓励的话，感恩的话，赞美的话。

2）日行一善：不用做大事，一个微笑，一句问候，一次举手之劳，一份善意，都是行善。

3）心怀感恩：厂感恩父母的养育，感恩伴侣的陪伴，感恩朋友的帮助，感恩生活的馈赠。

4）不占便宜：不贪小便宜，不损人利己，君子爱财取之有道。

5）孝顺父母：百善孝为先，孝顺父母是最大的福报。

四，弘一法师人生智慧精选

1）命里有时终须有，命里无时莫强求。

2）水到绝境是飞瀑，人到绝境是重生。

3）人心换人心，换不来就转身。

4）看破不说破，知人不评人。

5）人生哪能多如意，万事只求半称心。

6）凡事留余地，雅量能容人。

7）缓字可以免悔，退字可以免祸。

8）知足常乐，终身不辱，知止常止，终身不止。

9）修己以清心为要，涉世以慎言为先。

10）世界是个回音谷，念念不忘必有回响。

第一部分 落地修行计划（可直接执行）

第二部分

一，每日修行功课

1）晨起正念（5分钟）：醒来第一念告诉自己“今天会越来越好”默念三遍，感恩今天还活着，感恩拥有的一切。

2）闭目修行：每天少说一句抱怨的话，指责的话，是非的话，话到嘴边留三分。

3）情绪觉察：每次情绪上来时，先深呼吸3次，觉察自己的情绪，不被情绪控制。

4）日行一善：做一件小小的善事，哪怕只是给别人一个微笑。

5）睡前复盘（10分钟）

o今天有没有发脾气？有没有内耗？

o今天做了什么好事？有什么收获？

o明天有什么计划？

o睡前感恩：感恩今天遇到的所有美好，感恩自己平安度过一天。

二，每周修行功课

1）留白时间：留半天时间给自己，什么都不要，只是发呆，看书，听音乐，亲近自然。

2）断舍离：清理家里不用的物品，也清理心里的杂念和负面情绪。

3）深度沟通：和家人好好聊一次天，放下手机，用心倾听。

4）运动一次：散步，跑步，打太极，站桩，让身体动起来。

三，每月修行功课

1）复盘总结：复盘这个月的修行，哪些做得好，哪些需要改进。

2）读一本好书：读一本传统文化或者心灵成长的书，沉淀自己。

3）做一次公益：捐款，捐物，做自愿者，积累福报。

4）独处一天：远离喧嚣，和自己独处，倾听内心的声音。

修行金句集（永久珍藏）

1）心稳则身安，心静则自在

2）人生所有的苦，都来自于执着：人生所有的乐，都来自于放下

3）报复是本能，控制本能是修养

4）弱者沉溺于报复，智者早已选择忽略

5）你是你自己的世界，你在世界就在

6）我活我的，你活你的，这是中年最顶级的活法

7）本自具足，你本身就是爱，本身就是圆满

8）积德无需人见，行善自有天知

9）心安即是归处，平安即是幸福

10）修行不是为了遇见佛，而是为了遇见更好的自己

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